Слабејте со дефицит на калории - дебелина - med1
Здраво, можеби некој може да ми помогне тука.
Сакам да ослабам тежина.
Јас сум висок 164 см и тежок 81 кг, женка сум.
Во моментот, јас се занимавам со јавање околу 9 часа неделно, одам на брза 1,5-часовна прошетка и поминувам 2 часа неделно на тренер за крстови. Инаку се најавуваат само домашни работи затоа што не работам во моментот.
Јадам многу протеини и зеленчук, нема видливи јаглехидрати како леб, тестенини или ориз.
Во моментот јадам 1300 Kcal дневно и користам 600-700 Kcal преку активностите.
Дали е тоа добро?
Ви благодарам и со почит!
Како се здебеливте? Со колку калории?
Ако тоа беше помеѓу 2000 и 3000 година, лежерно 1800 kcal се сосема доволни. Оди побавно, но е поздраво.
Никој не ми кажува, душата е милувана со 1300 kcal.
И ако тогаш ги погледнете разумните концепти за слабеење на NutritionDocs и постапувате соодветно, исто така знаете зошто е тогаш поздраво, особено затоа што тогаш можете да продолжите да јадете смешно.
Getе добиете јо-јо, а премногу протеини можат да создадат масно заболување на црниот дроб. Не повеќе од 25 гр маснотии околу и на секој оброк.
Прочитајте и таму.
Во моментот јадам 1300 Kcal дневно и користам 600-700 Kcal преку активностите.
Ми е многу тешко да замислам дека ова е конзистентно. Мислам, 1300 kcal на ден е навистина многу, многу малку. дали запишавте и пресметавте сè за неколку дена или една недела?
другата поента е дека имате основен промет и вкупен промет. вашата базална метаболичка стапка треба да биде околу 1500 kcal. тоа ви треба само за да се грижите за вашите органи. ако јадете под оваа стапка подолго време, ги оштетувате органите и телото.
Вашиот вкупен промет потоа се пресметува од овој основен промет Плус прометот што се додава преку спортски или други активности. Секако, спортот е многу ефикасен таму, но само седењето или вршењето лесни домашни работи троши калории.
затоа би ве советувал повторно правилно да ги пресметате вашите потреби. Значи, да се пресмета основната и вкупната продажба некаде на Интернет и потоа да се одземе вредност X од вкупната продажба. па или на пр. одреден број калории што јадете помалку (на пр. вкупна продажба минус 500) или процентна вредност (вкупна продажба минус 20%).
вака станува чевел.
Ви благодариме за вашите одговори!
Во последните неколку месеци морав да земам силни лекови и да добијам тежина, секако дека се смени однесувањето во исхраната.
Одлично се согласувам со 1300 Kcal, не сум гладен.
Мојот проблем е само тоа, со 3 онлајн компјутери добивам 3 различни вредности. Во просек, вкупниот промет е околу 2000 kcal, ако сега јадам 1800, но согорувам 600 дневно, веќе сум под основната стапка на метаболизам, дури и да јадам 2000 kcal и да потрошам 600. Не можам да јадам толку многу, нели? Има едно копче во мојот мозок, ве молам, помогнете
Броевите се вртат некаде. Имате или 600+ основна метаболичка стапка или вкупна метаболичка стапка. При што 600 ми изгледаат многу високи.
Ако, како стара жена со малку вежбање, можев да ослабам со 1800 kcal пред 10 години со слаб метаболизам поради дијабетес, зошто не би можеле да го сторите тоа со толку многу вежбање - гозба.
И зголемувањето на телесната тежина не беше предизвикано од дишење. Само што беше премногу. Нутриционистите препорачуваат 1800 kcal да изгубат тежина на подолг рок, а потоа да се држат до тоа.
Ваше е да се обратите до експерти за исхрана кои наскоро ќе ви кажат точно ако се сомневате во изјавите овде во форумот за лаици.
600-те се потрошувачки според спортот.
Не се сомневам во изјавите, едноставно не ги разбирам.
Во просек, вкупниот обрт е околу 2000 kcal, ако сега јадам 1800, но согорувам 600 дневно, веќе сум под основната стапка на метаболизам, дури и да јадам 2000 kcal и да потрошам 600. Не можам да јадам толку многу, нели? Има едно копче во мојот мозок, ве молам, помогнете
Во основа постојат 2 различни формули кои се користат за пресметување. третата опција е средната вредност. затоа има мали разлики помеѓу различните онлајн компјутери. Од моја страна, имав многу добри искуства со fddb.info.
целиот концепт повторно објасни: ви треба вашата базална метаболизам секој ден. тоа може да биде околу 1500 kcal за вас. тоа ви треба за дишење, чукање на срцето, варење, спиење итн.
вашата изведба е составена од вашите активности. бидејќи не сте градежен работник или маратонец, ова секако не е претерано. Но, се занимавате со спорт неколку пати неделно, а потоа постои цело движење помеѓу станување и легнување. дури и ако седите само 8 часа - тоа е мал број на калории што ги трошат вашите мускули.
основниот промет и прометот на перформансите заедно го сочинуваат вкупниот промет. тоа би било 1500 плус да речеме околу 600-700 за спортови, домашни работи, шопинг, прошетки, итн. вие самите ќе треба да ја пресметате точната вредност.
ќе мора да ги консумирате овие 2200 kcal дневно за да ја одржите тековната тежина.
но бидејќи сакате да изгубите тежина, секако е препорачливо да јадете помалку. Се разбира, можете едноставно да направите без 100 или 200 kcal на ден. за да изгубите килограм маснотии мора да заштедите вкупно 7000 kcal. на 100 kcal "помалку" на ден што не би било ни половина килограм месечно. секако не е толку многу. затоа секако е препорачливо да се јаде соодветно малку. Но, секогаш треба да јадете приближно 1500 за вашата базална метаболизам, ако можете.
со други зборови: имате слободен простор помеѓу 1500 и 2200 година во кој можете да лежите секој ден. Јас го направив искуството за себе дека има денови кога сте само малку над вашата базална метаболизам и други денови (претежно оние во кои се занимававте со спорт) кога сте само малку под вкупниот промет. Се шири во текот на неделата, сепак, тоа добро се балансира.
Не би ве советувал да одите директно до 1500 година - поради оваа причина: спортот ве прави гладен, а на вашето тело исто така му требаат протеини. да речеме дека мојата пресметка за прометот во перформансите беше точна, тогаш со 1700 kcal на ден ќе изгубеше 2 килограми месечно. 1700 година би значело дека дефинитивно ја имате основната метаболичка стапка, но сепак имате простор тука или таму за малку нешто. или јадете само 1500 на 2-3 дена, а потоа имате доволно „простор“ за сладолед за време на викендот во лето.