ВНАТРЕШНА ПРОДОЛУВАЕ НА ЛЕГ vs
Двете вежби работат на квадрицепс, но што е подобро за насочување на огромниот медијалис?
ПРОДОЛУВАЕ НА ЛЕГ (ВНАТРЕШНИ СОВЕТИ)
Иако многу луѓе со функционално размислување, кои тренираат, прават екстензии на нозете над своите нозе, за бодибилдер кој има за цел да ги зголеми големината и силата на квадрицепсите, продолжувањето е непроценлива алатка. Најдобрите бодибилдери знаат дека продолжувањето можете да го користите на многу начини за време на тренингот. Популарен и ефикасен начин да го користите е пред-издишување на квадрицепсите пред да преминете на сложени (мулти-зглобни) вежби како што се клекнување или притискање на нозете. Со претходно исцрпување на вашиот квадрицепс, кога ќе преминете на потешки вежби, можете целосно да ги исцрпите сите други делови од вашето тело што се вклучени во исто време. Ако претходно не ви се допаѓа методот на исцрпеност, продолжувањето на ногата може да биде одличен начин да ги преплавите квадрицепсите на крајот на напорниот тренинг. Пумпањето што го нуди продолжувањето дополнително ќе му помогне на растот на неколку суштински начини. Привремената мускулна експанзија го отвора патот за долготраен раст, додека зголемениот проток на вода и крв помага да се обезбедат хранливи материи потребни за поправка и регенерација.
ПРОДОЛУВАЕ НА ЛЕГОТ (НАДВОР совети)
Како последно изолирачко движење, неколку вежби ви дозволуваат да примените таков напор фокусиран на одреден дел од телото како што е продолжувањето на ногата. Повеќето екстензии на нозете имаат механизми за прилагодување и за нозете и за грбот. Честа грешка што ја прават многу луѓе е да ја кренат потпорната коска премногу високо на ногата. Со ова ја губите концентрацијата што ви ја дозволува уредот. Најдобрата позиција за штандот е што е можно пониска, додека ви овозможува да ја свиткате и исправите слободната нога. Прилагодете ја потпората потполно до основата на тибијата и горниот дел на глуждот. Ова ќе им даде на квадрицепсите максимално внимание и притисок. Задната поддршка не треба да биде премногу напред или премногу назад. Ако стоите исправено, вашата лумбална област треба да биде поддржана со поддршка.
ПРЕДНОСТ: Продолжување на ногата (совети кон надвор)
Целосна изолација на кој било мускул во рамките на мускулна група е невозможна, но суптилните промени во положбата можат да ја променат целната област или областа што е нагласена од еден на друг дел од мускулот. Во овој случај, насочувајќи ги вашите совети нанадвор, свртете го вашето внимание повеќе кон огромниот просечен мускул. Само притискањето на стапалата става поголем акцент на средната големина отколку на верзијата за продолжување на стапалото со поглед кон надвор. Иако сите сакаме подобри мускули на огромниот медијалис, за рамномерен развој на квадрицепсите, проверете дали ја менувате положбата на прстите од директно нагоре кон внатре/надвор. Всушност, ориентацијата на прстите подобро се насочува кон огромниот страничен дел (надворешната област на квадрицепсите). Вие не треба да ги вртите прстите толку навнатре или нанадвор, што чувствувате непријатност во колената или глуждовите, но доволно е мало свртување во која било насока за да ја пренесете целта.