Внатрешни слики наместо броење калории - fitatall
Клара има големи планови. Таа сака да изгуби десет килограми за три месеци за да блесне со фигурата во бикини на време за летниот одмор. Таа смета дека оваа цел треба да биде доволен поттик. Но, само волјата не е доволна за да се држиме до амбициозните планови како строга диета.
Потсвеста ја контролира мотивацијата
Поважно е од формулирање на цел да се развие визија. „Целите се поапстрактни и когнитивно прицврстени, односно засновани врз разумот“, објаснува Хуго М.Кер, мотивациски психолог на Техничкиот универзитет во Минхен. Визиите и внатрешните слики, од друга страна, одат подлабоко. Тие се супериорни во однос на целите затоа што се однесуваат на силни мотиви во нашата потсвест и со тоа поттикнуваат емоции.
Генерално, психолозите разликуваат три несвесни главни мотиви кои ги одредуваат нашите постапки: мотивот на моќта (да влијаеме на други луѓе, да бидеме во фокусот), мотивот за поврзување (запознавање со други луѓе, создавање пријатели) и мотивот за постигнување (подобрување на сопствените вештини).
Тоа е моќниот мотив што ја поттикнува желбата на Клара за фигура во бикини: Таа сака да изгуби тежина затоа што верува дека тогаш ќе се појави попривлечна и посјајна за другите. Визијата што одговара е внатрешната слика за тоа како тенок - и воодушевен од сите - оди покрај плажата. „Кога Клара ја визуелизира оваа визија, таа всушност има мерлив ефект“, вели Кер. Психологот во студиите можеше да докаже дека нивото на тестостерон значително се зголемува кај жени со мотив на моќ доколку развијат соодветна визија. Поради хормоналниот ефект, овие жени се позаинтересирани за конкуренција и конкуренција - и полесно ги постигнуваат своите цели.
Визијата треба да одговара на внатрешната потреба
Дали визиите мотивираат или не, клучно зависи од тоа дали одговараат на потсвесните мотиви. Ако, за разлика од Клара, не е мотивот на моќ, туку мотивот за врска што ве води, треба да измислите соодветна внатрешна слика - и замислете во окото на вашиот ум, на пример, како тој доживува чувство во заедницата и спорт како дел од одбојкарска екипа.
Луѓето кои се водени од мотивот за достигнување може да ја инспирираат идејата за намалување на сопствениот БМИ
Менталните слики не се само нешто сосема индивидуално и лично - тие исто така треба да бидат реални и остварливи. „Ако сликите се само утопии, тие го губат својот ефект, па дури имаат и спротивен ефект затоа што обесхрабруваат“, вели Кер. Затоа има смисла да им кажете на семејството и пријателите за внатрешните слики, да барате истомисленици или да ја ставите визијата во писмена форма.
Само да се препуштиме на внатрешните слики не е доволно. „Сликата мора да доведе до конкретни мерки“, вели Кер. На пример, ако сте решиле да започнете да играте одбојка за да изгубите вишок килограми, треба да ги визуелизирате сите потребни чекори: возење до тренинг после работа, како ќе биде да облечете нови спортски панталони и да се претставите пред другите. Но, ова исто така вклучува соочување со можни пречки. И замислете, на пример, како ќе биде влегувањето во спортската сала. Можеби другите зјапаат во вас, можеби се чувствувате потполно неспортски и неталентирано.
Емоциите како водич
Позитивните, но и негативните емоции што се јавуваат при визуелизацијата се важни. „Пријатните чувства ја зголемуваат веројатноста дека акцискиот план ќе работи. Негативните ги покажуваат местата каде што може да не успеете “, вели Кер. Негативните чувства се добри предиктори за тоа зошто целите не успеваат, па затоа е важно однапред да се почувствува што може да доведе до неуспех. На пример, ако се гледате сами во големата спортска сала во шок, може да имате пријател да ве придружува на вашиот прв тренинг.
Визиите затоа помагаат да не се потчинуваат личните потреби на целта - и затоа да доведат до долгорочен успех.
Забавувајте се со своите визии, вашиот тим Питерс Велт