Внатрешно послабо јас. Значи, ќе го надминете

Кауч, телевизија и чоколадо наместо вежбање, здрава исхрана и разумно поминување на времето? Послабото јас има многу луѓе под контрола. Можеби добрата намера е сè уште присутна, но најдоцна кога станува збор за имплементација, таа тогаш целосно не успее. Но, како се случило дека послабото јас секогаш ја презема контролата? Во повеќето случаи, вината е недостаток на мотивација и дисциплина, што го прави скоро детско играње на копилето да ги турка непријатните активности во позадина и да ги замени со слатка празност. Но, можете да се одбраните од тоа: Ние ви покажуваме како да го надминете вашето внатрешно послабо јас

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Внатрешно послабо јас: што е тоа всушност?

Внатрешното послабо јас е секогаш забележливо кога всушност не сме расположени за нешто. Поздрава диета, поактивен начин на живот или дури само вознемирувачко средување на станот. Сите работи што треба да се направат, но за кои тешко дека ќе успеете да ги надминете сите овие моменти, особено силно го чувствувате своето послабо. Недостаток на дисциплина, слаба волја или недостаток на самоконтрола често се користат како синоними. Многу луѓе се среќаваат со послабото јас кога станува збор за спортот. Дали редовно вежбате? Во теорија е одлична работа, но кога ќе дојде денот Х и навистина сакавте да џогирате или да одите во теретана, некако завршувате пред ТВ или со пријатели на пиво во барот. Се чини разбирливо, тоа е исто така многу попријатна алтернатива.

И тоа е токму најголемата тешкотија на внатрешното послабо јас: Тој предлага очигледно лесен начин, пријатност, останување во познати обрасци и особено галење во вашата сопствена зона на удобност. Само ништо ново и непознато што може да доведе до промени. Се јавува измамен чувство на благосостојба, бидејќи она што првично е најлесната патека, честопати се покажува како погрешен пат на долг рок. Она што помага е да се надминете себеси и да не дозволите вашето внатрешно послабо јас да ја преземе контролата без борба - но токму поради овој план многумина не успеаја. Собравме неколку совети кои ќе ви помогнат да го надминете послабото јас:

Фактори кои го фаворизираат внатрешното послабо јас

Тоа е добронамерен совет што често паѓа во глуви уши или доведува до расправија: „Едноставно, треба да го надминете послабиот себе“. Да, да беше така лесно, немаше да се зборува толку многу за послабото јас . Малото животно се гризе само по себе, но редовно и нè тера да заборавиме на сите добри намери.

Чувството на акутно незадоволство може да го погоди некого и веројатно ретко кој може да се ослободи од тоа што поминал викенд на кауч наместо да го користи слободното време за нешто друго. Повремено, тоа воопшто не е лошо, станува проблематично само кога послабото јас станува решавачки фактор на долг рок. Не мора да се дојде до тоа, и ако се случи, обично има некои причини врз кои можете исто така да работите да му објавите војна на вашето лично послабо тело. Можеби најголемиот фактор е недостаток на одговорност. Секој што секогаш изгледа виновен за други, па дури и надворешни околности, игра копиле директно во картите. не знаев, затоа што можевте, едноставно попуштивте и се решивте против тоа.

Кога преземате одговорност за вашите одлуки и постапки, вашето послабо јас не може да ве спречи да направите нешто што сте замислиле. Вториот голем фактор е стравот. Некогаш пред самата промена, некогаш пред мислењето на другите, а понекогаш и пред вашите сопствени очекувања. Оние што му се предаваат на своето послабо тело и едноставно не прават ништо, не треба да се плашат дека може да тргне наопаку или дека настаните нема да бидат како што се очекуваше. Колку помалку страв сте, толку помалку ранливи сте на вашето послабо внатрешно јас.

8 совети за да го надминете послабото јас

Пронајдете ја вашата лична мотивација

• Направете уште некој спорт! или: треба да обрнете внимание на здрава исхрана! секако се добронамерни апели и совети. Тие често доаѓаат од луѓе кои се грижат за вас и кои го сакаат само најдоброто за вас. Но: Ако поттикот не дојде од вас, неверојатно е тешко да се надмине вашето послабо тело на долг рок. За доброто на другата личност, може да го испробате некое време, но обично оставете го повторно да застане брзо. Со цел навистина да му објавите војна на вашето послабо тело, прво треба да ја пронајдете вашата лична мотивација. Силата на волјата што е неопходна за да се натерате и да се надминете, може да се најде само по сопствена иницијатива, дури и ако понекогаш е напорна и непријатна.

Започнете веднаш

Одложувањето е широко распространета безвредна стратегија. Во моментов, кога годината полека завршува, почесто ја слушате и веројатно сте се фатиле да размислувате еден или друг пат: од следната година во основа Добра резолуција, но обично останува така. Ако дојде планираното време, ништо не се менува или повторно се одложува. 'Llе започне следната недела или следниот месец, но тогаш сигурно. Ако сакате да го надминете послабото јас, треба да започнете веднаш. Без оглед на вашата цел: започнете сега, а не во многу подоцнежен момент. Одложувањето може да се чувствува добро на краток рок и да остави впечаток дека сте го надмудриле вашиот послаб себе, но најдоцна кога рокот што си го поставивте ќе помине неискористен, фрустрацијата е голема и повторно се соочувате со истиот проблем.

Направете многу специфичен план

Нејасна идеја за тоа што сакате да направите не е доволна за да го извлечете од контрола вашиот послаб себе. Она што ви треба е специфичен план. Да останете со класичниот пример за поголема физичка активност: Нема да стигнете многу далеку со „Јас се занимавам повеќе со спорт“. Наместо тоа, земете го календарот и запишете три фиксни датуми секоја недела кога одите во теретана, одите на џогирање или пливање. Со ваков план, ја развивате рутината неопходна за да го поразите послабото јас на долг рок. Штом ќе стане вообичаено одредени денови да бидат спортски денови за вас „или што и да сакате да се надминете себеси, ќе станува сè полесно да се држите до нив.

Постави цел

Покрај специфичен план, потребна ви е и цел кон која работите и ја извршувате. Можеби сакате да остварите повеќе контакти, да изгубите неколку килограми, да трчате маратон или едноставно да воведете повеќе ред во вашиот живот на долг рок. Имајте ја на ум оваа цел секогаш кога мотивацијата се заканува да ве изневери. На овој начин можете да привлечете нова енергија и редовно да видите како се приближувате до целта, дел по дел. Исто така, може да помогне да се постави целта на најистакнатите можни места. На пример, закачете фотографија што ве потсетува на она што сакате да го постигнете. Колку почесто ја визуелизирате целта, толку е поголема амбицијата да ја постигнете - и помала е силата на вашето послабо тело.

Најдете колега

Внатрешното послабо јас е противник што не треба да се потценува. Наместо да се соочувате сами, треба да барате партнер и другар за да имате корист од взаемна поддршка. Ако вашата сопствена мотивација не е толку голема, другиот може да ве обнови и да ве охрабри да продолжите. Најдобрата личност е некој што ви дава целосна поддршка или кој има слична цел. Покрај мотивацијата, колегите пред се носат и посветеност. Додека можете лесно да се лажете себеси, еден колега ја презема контролната функција и повеќе не можете едноставно да се извлечете од аферата или да дозволите вашиот сопствен проект да се одолговлекува.

Не измислувајте изговори

Лесно е да најдете работи што ве спречуваат да се надминете себе си. Секогаш имате толку многу што да направите што нема повеќе време и времето исто така не е добро и всушност долго време сакавте повторно да се сретнете со добар пријател. Послабото јас не е во загуба за какво било изговор, што постојано доведува до фактот дека некој повторно паѓа во старите навики. Правилото тука е: Нема изговори. Прашајте ги оние околу вас да разберат дали немате време и не дозволувајте да се залажувате и да измислувате изговори затоа што не ви се допаѓа. Откако ќе дозволите изговор, ризикувате да го сторите тоа повторно и повторно. За жал, само дисциплината помага.

Наградете се

Оние кои се надминуваат самите себе и се дисциплинирани, треба соодветно да бидат наградени и токму тоа треба да направите за да ја задржите мотивацијата. Затоа, почастете се со нешто добро кога ќе го преболите вашиот послаб јас. Значи, веќе имате нешто однапред што можете да го очекувате и можеби дури и ќе ви го направи малку полесно да станете. Но, ве молиме, проверете дали вашата награда не ја попречува вашата цел. Ако сакате да се храните поздраво, треба да се откажете од чоколадото како награда. Премногу чести награди исто така можат да делуваат како сопирачка. Наместо тоа, обложувајте се на награда за постигнување на средни цели.

Чувајте ја својата добра волја дури и ако имате назадувања

Да бидеме искрени: без разлика колку добро се снаоѓате себеси, колку сте мотивирани и колку дисциплина имате, во одреден момент ќе бидете во искушение да ги оставите вашите резолуции настрана. Секако не е крајот на светот, но многумина имаат тенденција повторно да ја претворат еднократната работа во тренд. Сите голови се заборавени и еден го остава теренот назад кон послабото јас. Грешка. Дури и да е неуспех, не мора да се откажувате. Повторно реализирајте ја вашата мотивација и цели и продолжете да се борите.

Ова е начинот на кој им помагате на другите да го надминат своето послабо тело

Не секогаш вашето сопствено послабо јас предизвикува проблеми. Семејството, пријателите или колегите исто така можат да имаат проблеми со дисциплината и наместо да се вознемируваат, мрзеливоста победува. Во таква ситуација сакате да помогнете, но овој проект содржи и многу потенцијал за конфликт. Да му кажете на некого да го преболи својот послаб јас (дури и ако се чувствувате добро со таа личност) честопати е погрешно разбрана. Но, исто така е подобро и без борба. Со овие два едноставни совети:

Не паѓај на прекор. мора да станете и да спортувате повеќе или треба да обрнете малку повеќе внимание на вашата диета. Овој совет може да биде добро смислен и во некои случаи оправдан, но исто така звучи и многу прекорлив Ова го турка соговорникот во дефанзивна позиција уште од самиот почеток, бидејќи тој не сака да дозволи такви напади да седат врз него.
Понудете ја вашата поддршка. Кога ќе ја отворите темата, треба да бидете подготвени и да ја понудите вашата помош. Формулациите со кои треба да треба или вие мора обично да немаат ефект. Не оставајте го другиот сам, создадете чувство на кохезија. Што мислите ако заедно?

За другите читатели, овие написи ќе бидат интересни:

Јочен Маи е основач и главен уредник на библијата за кариера. Автор е на неколку предавања на книги на Келн ТХ и е баран главен говорник, тренер и консултант.