Внес на BCAA со капсули и прашок - вака работи како извор на храна®
BCAA се едни од најпопуларните додатоци во исхраната во (силните) спортови. За време на вежбање или како дел од диета, дополнителниот внес на BCAA спречува телото да прибегне кон сопствените резерви на протеини - т.е. мускулите - за да генерира енергија.
BCAA промовира градење на мускули со намалување на Ослободување на инсулин стимулира, хормон кој игра клучна улога во формирањето на ново мускулно ткиво. Аминокиселините со разгранет ланец брзо влегуваат во крвта по ингестијата и се директно достапни на телото при создавање мускули.
BCAA се залага за „аминокиселини со разгранет ланец“. На германски ова се залага за "разгранет ланец аминокиселини". Овие вклучуваат три од основните аминокиселини: леуцин, изолеуцин и валин. BCAA промовираат градење на мускули со го стимулираат ослободувањето на инсулин, хормон кој игра клучна улога во формирањето на ново мускулно ткиво. Аминокиселините со разгранет ланец пристигнуваат по ингестијата брзо во крвта и застанете покрај телото Градење мускули директно на располагање.
Ти сакаш атлетски врвни настапи и производ што прави што пишува на плехот? Со нашите BCAA добро сте снабдени со високо квалитетни есенцијални аминокиселини. Curубопитен? Потоа дознајте повеќе тука:
Вистинска доза при земање на BCAA
Дневните потреби за BCAA кај возрасните се околу 140 mg на килограм телесна тежина. За човек од 70 кг, тоа се вкупно 10,4 г. Преку интензивна обука, особено со тешки сили и единици за долга издржливост, барањето може да биде поголемо и тогаш е тешко да се исполни, особено со диета без месо.
За време на тренингот и за да се генерира енергија, телото ги привлекува резервите во мускулите, од кои околу 35% се BCAA. Ова може да доведе до губење на мускулите, за што се стравува и во исхраната. Преземањето на 5 g лесно достапни BCAA пред тренинг спречува распаѓање на мускулите - и лесно се вари и практично нема дополнителни калории.
Ако тренирате повеќе од три пати неделно, треба да ги надополнувате БЦАА дневно со цел трајно да го поддржувате телото во регенерација. Дозите кои се далеку под препорачаните 5 g не можат да ги надоместат загубите предизвикани од вежбање и други стресови. Дозата не треба да биде помала.
Кој тренира повеќе од 3 пати неделно,
треба да ги надополнуваат БЦАА дневно.
Предозирање на BCAA обично не е проблем. Здравиот организам може лесно да апсорбира и обработува големи количини на BCAA. Во една студија, испитаниците не покажале никакви несакани ефекти дури и по земање на 60 g BCAA дневно покрај храна. 1 Сепак, ние секогаш советуваме да не се преоптоварува телото со екстремни предозирање. Овие ниту доведуваат до дополнителна корист, ниту може да се исклучат нетолеранции како што се стомачни тегоби во одделни случаи.
Вистинско време да земете BCAA
Во зависност од тоа кога се земаат БЦАА, тие имаат различни ефекти во организмот. Времето на внесување треба да се прилагоди на целта на обуката. Внесувањето пред тренинг служи главно за заштита на мускулите. Телото претпочита да ги користи бесплатните BCAA за да генерира енергија наместо да ги разградува сопствените резерви на мускулни протеини. Ова е особено важно за:
- Фитнес или кардио тренинг за поддршка на фигури во исхраната
- Многу долги тренинзи за издржливост повеќе од 60 минути
- Вежбајте рано наутро на празен стомак.
Во многу случаи, вреди да се земе BCAA по вежбање. Идејата што стои зад тоа: BCAA ја стимулира синтезата на мускулните протеини. Откако ќе бидат поставени соодветни стимули за раст за време на тренингот, мускулите се градат поефикасно. Ова е особено интересно за:
- Спортисти на сила и бодибилдери кои сакаат да градат мускули
- Спортисти на издржливост кои спречуваат болни мускули по напорни тренинзи
и сакаат да ја забрзаат регенерацијата
Наш совет: Вие сакате да го направите вашиот тренинг за сила ефикасно градење на мускулите на долг рок? Тогаш, вистинската (спортска) диета е „сè“ и „крај“. Покрај аминокиселините во форма на БЦАА, можете да ги следите и перформансите високо квалитетни протеински производи однесете го на следното ниво. Протеини се тоа Мускулно гориво број 1 и клучно во градењето на нова мускулна маса. Особено ако редовно тренирате напорно, е вашата потреба се зголемува. За да можете постојано да ги снабдувате мускулите со протеини, ги препорачуваме нашите вкусни протеински производи. Можете да дознаете повеќе за вашите нови омилени тука:
Точно време за земање на BCAA
Долготрајната употреба на BCAA е некомплицирана доколку се почитува препорачаната дневна доза и се препорачува ако повеќе од 3 единици за обука неделно се спроведуваат континуирано. Ефектите на навикацијата, како што се јавуваат кај додатоците со ментални ефекти (на пример, бустери), не се јавуваат при внесот на БЦАА. Телото исто така не реагира со намален капацитет за самопроизводство или складирање, како што е случај со долготрајна потрошувачка на некои изолирани аминокиселини.
За времетраење на одредени циклуси на обука и исхрана, земањето на BCAA е особено погодно во следните фази:
BCAA спречува распаѓање на мускулите при вежбање на нискокалорична диета. На телото му се нуди алтернативен извор на енергија наместо сопствена мускулна супстанција, која може да се снабди со многу ниски калории преку концентрирани аминокиселини.
Одржувањето на мускулното ткиво бара многу енергија. Ако на телото му се каже дека постојните мускули повеќе не се потребни, тие се распаѓаат. Ова е ефикасно од биолошка гледна точка. Ако БЦАА се снабдуваат однадвор, телото претпочита да се врати на овие брзо достапни аминокиселини.
Особено кај долгите единици, добро исполнетите продавници за јаглени хидрати се трошат во одреден момент и се користат продавниците за протеини. Во овој случај, земањето на BCAA спречува телото да конзумира сопствени протеини во мускулите.
Дали сакате протеински шејк што прави што пишува на плехот? Наши Протеинот од сурутка е вистинска класика меѓу протеински шејкови и идеално како Напиток за вежбање пост. За секој што е веган или треба да се откаже од лактоза, препорачуваме совршена алтернатива на растителна основа на протеинот од сурутка: вегански протеин. Откријте ги вашите сега нов омилен протеински шејк.
Начини за земање на BCAA
BCAA во форма на капсула или прашок треба да се земаат со многу течност, без оглед на тоа дали се користат вода, сок, спортски пијалоци или други пијалоци. Бидејќи маснотиите ја забавуваат апсорпцијата на BCAA, избегнувајте да ги земате со масни пијалоци како што е полномасно млеко. Нискомаслено млеко со содржина на маснотии до 1,5% не претставува проблем.
Висококвалитетен прашок BCAA исто така може да се користи во Сите видови на пијалоци да се реши. Особено е лесно да се смести во тресењето после тренингот. Во врска со висококвалитетен протеин од сурутка и извор на јаглени хидрати со краток ланец, на пример, шеќер од грозје, може да го развие својот ефект на градење мускули.
Совети и совети за внесот на БЦАА
Кај висококвалитетната BCAA, без разлика дали е капсула или прашок, односот на леуцин кон изолеуцин до валин е 2: 1: 1. Природната секвенца на аминокиселини во човечкото тело одговара точно на овој сооднос, поради што препаратите на BCAA кои се соодветно составени најдобро ги користи телото. Зголемената содржина на леуцин, како што ја користат многу производители, е неоптимална.
Идеална низа на BCAA има производи што од растителни материи како се добиваше пченка. BCAA направени од животинско или човечко влакно не само што звучат непријатно, туку имаат и посиромашна биорасположивост и не се погодни за вегани. Говорејќи за веган: Ако BCAA се консумираат во капсули, треба да се земе предвид и нивниот квалитет. Капсулите од зеленчук базирани на целулоза се ослободени од животински состојки и се особено добро толерирани.