Внес на Л-аргинин - вака функционира! храна извор foods

Л-аргининот е еден полуесенцијална аминокиселина. Ова значи дека вашето тело може да ја произведе самата оваа аминокиселина, но само во одредени количини. Со редовна и интензивна обука или додека растете, потребата може да се зголеми.

Внесувањето на Л-аргинин е вредно за секој што сака да го зајакне својот имунолошки систем или бара ефикасен додаток пред тренинг. Ја поддржува таканаречената "пумпа" со проширување на крвните садови и Набавка на хранливи материи во мускулите подобрена Не само што се чувствува добро, туку ги зголемува перформансите и регенерацијата.

Постојат неколку точки што треба да се земат предвид при земање за да се постигне оптимален ефект. Во следната статија ја објаснуваме совршената доза, можните несакани ефекти и оптималното време за земање.

3 g на денови за обука или за време на стресно секојдневие
За повеќе од 3 единици за обука неделно, дневно внесување од 3 гр
Избегнувајте недоволно и предозирање

На денови без обука веднаш по станување
Земањето пред тренингот води директно до подобри перформанси и благосостојба
30 минути пред тренингот

Има смисла да се зема за време на периоди на стрес
Нема ефекти на навикација со долготрајна употреба
Се препорачува долгорочно внесување

Земете со најмалку 300 ml течност
Вид на течност што треба да се зема слободно може да се избере
Корисна состојка за тресење пред тренинг

Се претпочитаат производи базирани на база на аргинин
Л-аргининот базиран на пченка или јачмен е исто така погоден за вегани
Инфериорните суровини како аргинин хидрохлорид се мешаат во киселинско-базната рамнотежа на телото.

Дозирање на Л-аргинин

За активните спортисти и луѓето кои редовно се изложени на извори на стрес во секојдневниот живот, просечната потреба за Л-аргинин е околу 8 g на ден. Со нормална мешана диета, внесувањето преку диета е приближно 5,5 гр. Вегетаријанци, вегани или диетари добиваат пониски вредности.

Дефицитот на побарувачката за Л-аргинин може удобно да се компензира со дополнителниот внес. Ако тренирате повеќе од 3 пати неделно, исто така треба да консумирате Л-аргинин секој ден со цел трајно да ја поддржувате регенерацијата и имунитетот. На Земете 3 g Л-аргинин дневно обезбедува соодветно снабдување кога има зголемена потреба.

Внесувањето на 3 g L-аргинин дневно обезбедува соодветно снабдување

безбеден во случај на зголемена побарувачка.

Наведената доза не треба да биде пониска, бидејќи посакуваните ефекти не можат да се појават со недоволно дозирање. Л-аргининот не е токсичен. Несакани ефекти или опасности по здравјето не беа пронајдени дури и со сериозни предозирање повеќе од 30 g на ден. 1 Како и да е, препорачаната доза треба да се следи со цел целосно да се исклучат нетолеранциите како што се болка во стомакот. Отекувањето на мускулите како резултат на посилното активирање на мускулите, исто така, може да се сфати како досадно во случај на предозирање.

Право време да се земе Л-аргинин

На деновите на тренинг, Л-аргининот треба да се зема околу 30 минути пред тренингот. На тој начин, спортистот има корист директно од ефектот за подобрување на перформансите. Ги проширува садовите на мускулите и доведува до подобро снабдување со хранливи материи, што се доживува како „пумпа“ за време на тренингот. Ова значи дека перформансите и пријатното чувство на мускули се постигнуваат веднаш на следната тренинг сесија.

На денови без обука, најдобро е да се земе директно по станување за да се искористи зголемениот капацитет за апсорпција на празен стомак.

Колку време се зема Л-аргинин

Л-аргининот импресионира со својата непосредна ефикасност. Оние кои не сакаат долгорочно дополнување, на пример од финансиски причини, исто така имаат корист од привремен внес. Сепак, некои ефекти се појавуваат само после тоа среднорочна употреба на долг рок на Л-аргинин, на пример, зголемено ослободување на хормони за раст, 2 кои се потребни за градење на мускулите. Други позитивни ефекти што се покажаа во студиите по период на внесување од неколку недели се намалување на нивото на холестерол 3 или зајакнување на имунолошкиот систем. Затоа се препорачува долготрајна употреба.

Нема ефекти на навика при земање на Л-аргинин, така што телото не ја намалува сопствената синтеза дури и со долгорочен дневен внес преку додатоци во исхраната. Значи, нема што да се каже против трајно дополнување. Внесувањето на Л-аргинин е особено корисно за време на интензивен тренинг или за време на стресни фази од животот.

Оние кои тренираат многу и интензивно ги изложуваат своите мускули и имунитет на посебен стрес. Ако Л-аргинин се земе пред тренинг, се промовира нормалната функција на имунолошкиот систем и хранливите материи подобро се дистрибуираат за време на тренингот. Ова ја забрзува регенерацијата.

Бидејќи внесувањето на Л-аргинин има директно физичко стимулирачко дејство, аминокиселината е исто така популарна како „засилувач“ пред тренинг. Ако сакате да одржувате редовна обука во фази на зголемен секојдневен стрес, аминокиселината помага веднаш по ингестијата и обезбедува мотивација и перформанси дури и со недостаток на сон или ментална исцрпеност.

Ако редовно тренирате напорно и сакате да градите мускулна маса, вашето тело е така се повеќе зависни од протеини. Може да се изградат мускули ефикасно и долгорочно ако консумирате доволно протеини.

Ако не можете целосно да го покриете ова дополнително барање со вашата диета, препорачуваме да го направите по интензивна сесија за обука Протеински шејк. Наши Протеинот од сурутка е вистинска класика: Тој е одличен за Спортисти на сила и издржливост и ви доставува високо квалитетен протеин.

Начини на земање на Л-аргинин

Л-аргининот обично се нуди во форма на капсула или како прашок. И двете варијанти треба да се земат со доволно течност. Видот на пијалок е ирелевантен за ефектот на Л-аргинин; вода, сокови или млеко со малку маснотии се соодветни.

Секој што користи шејк пред тренинг може да додаде Л-аргинин во него. Комбинација со креатин, BCAA и стимулирачки агенси како што е кофеинот е идеална за повеќе енергија и поефикасно градење на мускулите.

Совети и информации за внесувањето на Л-аргинин

Правилниот распоред за внесување е исто толку важен кога се користи Л-аргинин, како и одлуката за висококвалитетен производ. При купување на Л-аргинин, треба да се обрне внимание на квалитетот. Производите со висок квалитет се засноваат на База на аргинин. Тие се состојат од најмалку 98,5% чисти аминокиселини и се добиваат од растителни извори на јаглехидрати, како што се пченка или јачмен.

Производите базирани на аргинин хидрохлорид треба да се избегнуваат затоа што се добиваат од животински компоненти како крзно и пердуви. Нивниот степен на чистота е далеку под оној на базата на аргинин, тие често содржат остатоци како што е хлороводородна киселина и имаат негативен ефект врз киселинско-базната рамнотежа.

1 Bode-Börger/Böger/Frölich/Galland/Tsikas: Вазодилатација предизвикана од Л-аргинин кај здрави луѓе: фармакокинетичка-фармакодинамичка врска. Весник на клиничка фармакол, стр. 489-497, 1998 година.

2 Зајак: Додатокот на аргинин и орнитин ги зголемува серумските нивоа на хормонот за раст и инсулин-фактор на раст-1 по вежбање со тешка отпорност кај спортисти обучени за сила. Весник за обука на сила, состојба и отпорност, стр. 1082-1090, 2010 година.

3 Хопкинс: Ефект на карнитин врз серумскиот ХДЛ-холестерол: извештај за два случаи. Медицински журнал, стр. 51-54, 1982 година.

4 Барбул/Ефрон/Систо/бокал со вода: Аргининот го стимулира имунолошкиот одговор кај здрави луѓе. 1981 година

Поканете ги вашите пријатели и дајте им 15 евра од првата нарачка. Научи повеќе