Внес на протеини, клучен елемент во градењето на мускулната маса - Тврдо тело
Покажете ми бодибилдер кој се плаши да јаде премногу протеини и тогаш ќе имате бодибилдер кој се плаши од успех. Протеините се клучот за градење на мускулна маса, правејќи разлика помеѓу напредување во мали чекори или брзо напредување. Користете ги следниве совети како план за акција и ќе можете да ја достигнете посакуваната фигура, па дури и да одржувате мускулна маса за време на рестриктивни диети.
Потпрете се на протеините за да го зголемите анаболизмот
Внесувањето на протеини и калории во доволни количини ќе утврди дали е предизвикана или не анаболна состојба во организмот. Ако јадете големи количини јаглехидрати и масти без да консумирате доволно протеини, може да се збогувате со растот на мускулите.
Минимална количина на протеини
Треба да јадете најмалку два грама протеини за секој килограм телесна тежина. На 80 кг бодибилдер ќе му требаат најмалку 160 гр протеини дневно. Ако имате ектоморфна структура и сте дел од категоријата на оние кои имаат потешкотии да стават мускулна маса, зголемете ја количината на 3 g за секој килограм телесна тежина.
Јадете доволно јаглехидрати
Консумирајте 4 грама јаглени хидрати за секои 2 грама протеини ако не следите строга диета. Тие ќе обезбедат енергија и ќе ги заштитат мускулите од согорувањето на протеините како калоричен извор.
Јадете повеќе протеини кога сте на дефинитивна диета
За да се дефинирате максимално, треба да ги намалите мастите и јаглехидратите во вашата исхрана. Ова може да предизвика реакција што уништува протеини да се користи како извор на енергија. Бодибилдерите на рестриктивна диета треба да го зголемат внесувањето на 3,5 грама на килограм телесна тежина.
Пресметајте ја тежината на протеините
Разгледувајќи ги вкупните грамови протеини, земете предвид само извори како што се: месо, млечни производи, јајца, протеини во прав, пилешко, растителен протеин, протеински шипки или протеини од јајца. Храната како ориз, тестенини, компири, овошје не се сметаат за извори на протеини.
Игнорирајте ги седечките маси
Научната препорака за нормална личност е да консумира околу 1 грам протеини на килограм тело. Сепак, ова се однесува на обични луѓе кои не прават напори издржани од бодибилдер на тешки тренинзи.
Користете протеински концентрати
Посебно ги препорачувам протеините извлечени од сурутка, но не треба да се занемарат ниту оние од казеин и соја. Сепак, протеините од сурутка се побогати со аминокиселини со разгранет ланец (BCAA) и глутамин. Како по правило, половина од дневните протеини треба да доаѓаат од протеински прав и половина од вашата храна.
Чувајте ги работите едноставни
Избегнувајте непотребно комплицирање или претеоризирање на исхраната. Јадете од природни извори, пијте концентрати на протеини, избегнувајте масти и шеќери и користете ги советите погоре. Ова се момчиња! Нема магично објаснување за зголемување на мускулната маса. Покрај исхраната, сепак мора да тренирате напорно и дефинитивно ќе напредувате.