Внесот на калории најголемите грешки и стапици при слабеење
Внесувањето калории и метаболизмот се само прашање на калории?
Како успешно да го намалам внесот на калории на долг рок?
Повторно е тоа време! Деновите станаа подолги и температурите постепено се зголемија, така што ограничувањето за 30 ° степен наскоро ќе се пробие. Надвор е лето. Конечно.
Облеката секако стана воздушеста и, за жал, нутриционистичките гревови повеќе не можат да се кријат или да се кријат толку лесно. Многумина се прашуваат, дали е предоцна да се добие диета да се направи за да се ослободи од вишокот килограми што е можно побрзо пред одморот на плажа?
Но, кои мерки се корисни? Дали е навистина потребно да се избројат сите калории? И навистина зависи Внес на калории во?
Тоа зависи од тоа кој ќе биде прашан, бидејќи за некои нутриционисти, всушност, станува збор само за Калории. Тие го споредуваат човечкиот метаболизам со банкарска сметка. Ако се депонираат повеќе пари отколку се повлекуваат, парите на нашата банкарска сметка се зголемуваат. Ако, пак, се повлечат повеќе пари отколку што се платени, резервата на пари постепено исчезнува. Она што звучи многу позитивно на банкарска сметка, кога ќе излезат помалку пари отколку што влегуваат, е сосема спротивното во нашето тело и нема причина да бидеме среќни.
Пренесено на нашиот организам, ова значи дека ако има вишок калории, телесните масти се зголемуваат и ако има дефицит на калории, тие се намалуваат. Но, за жал, не е толку едноставно како што звучи.
Нашиот организам има фантастична можност да се прилагоди на различните услови за живот. Ова се однесува не само на физичкиот тренинг во кој перформансите се зголемуваат со текот на времето, туку и на различните надворешни влијанија како што е количината на храна што ја консумираме како храна.Проблемот е во овој: Да претпоставиме дека моменталната потреба на организмот е 3000 kcal на ден. Theе Внес на калории ограничено од 3000 kcal на 2500 kcal, тогаш првично има дефицит на калории од 500 kcal.
Телото прво мора да ги ослободи овие недостасува калории од масното ткиво. Логична последица за нас: Наскоро ќе изгубиме тежина. Но, нашиот организам не може толку лесно да се измами, туку постепено се прилагодува на новото снабдување со храна и едноставно го забавува метаболизам. По кратко време веќе нема дефицит на енергија и Губење на тежина запира.
Патем, работите можат да станат уште понервозни кога нашиот организам - воден од програмата за слабеење - одлучи да потроши само 2200 kcal и да складира 300 kcal како резерва. Затоа што, според логиката на нашата генетска програма, Внес на калории може да биде дополнително ограничено.
Резултат: И покрај ограничувањето на Внес на калории и секој диеталец е едноставно фрустриран и се прашува дали калориите биле неправилно пресметани. Само понатамошно и често подрастично намалување на Внес на калории носи успех повторно за кратко време во тек диета.
Сепак, регулаторните механизми на нашето тело интервенираат побрзо и побрзо, бидејќи нашето тело ги помина претходните диета е на стража. Потоа брзо доаѓа уште еден застој во Намалување на телесната тежина а Оваа игра може да се продолжи некое време, што значи дека метаболизам станува забележително побавно. Колку повеќе се ограничувате, толку повеќе организмот има тенденција да гради резерви. Beе биде диета заврши и повторно се зголеми Внес на калории се одвива, телото добива толку огромна тежина за краток временски период што е едноставно неверојатно.
Бидејќи нашиот организам е прилагоден со мисли за неговиот глад и резерви. Обучувачи и експерти за исхрана кои вршат нутриционистичка анализа честопати се прашуваат за нискиот внес на калории кај своите клиенти и се прашуваат дали клиентите не се целосно искрени со нив. Само треба да ги прашате овие луѓе каква е диетата денес?
Кои варијации постојат во внесот на калории?
Јасно е дека маснотии во телото може да се намали само ако сегашната диета е целосно променета. Но, драстично намалената количина на калории доведува само до фактот дека метаболизмот се забавува исклучително брзо. Диетата по една е поевтина Принцип на интервал.
Врз основа на примерот погоре, еден ден би јадел под реалното барање за калории, а малку над следниот ден. Важно е дека Внес на калории е под реалните потреби. Преку таканаречените денови на јадење, на метаболизам подолго на сегашното ниво и телото не може да се прилагоди на пониско ниво толку брзо. Сепак, оваа стратегија работи само за ограничено време, но на долг рок може и да биде метаболизам исто така, не надмудри тука.
Затоа, точките наведени подолу, исто така, треба да бидат вклучени во вашата Намалување на телесната тежина и Горење на маснотии да бидат земени во предвид.
Колку далеку е калориското сметање на одговорот?
Рака на срце, кои навистина ги бројат своите калории од ден на ден? Кој всушност тежи парче леб или сирење секој ден за да ја одреди точната калориска вредност? И згора на тоа мораш со еден диета исто така, обрнете внимание на производи со висок гликемиски индекс.
Безбедно е да се каже дека многу, многу малку луѓе го прават тоа. Па дури и ако некој направи, кој прави Барање за калории излегуваш овде? Од онаа пресметана со употреба на формула или од онаа на дневник за исхрана или од последните неколку дена?
И, како можете да бидете сигурни дека овие вредности се точни?
Веројатно воопшто не. Затоа, информациите за потрошувачката на калории секогаш даваат почетна точка што можете да ја користите како водич. Исто така, има целосна смисла да се води дневник за исхрана за неколку дена и да се одреди калориската вредност на потрошената храна. Ова ви овозможува да добиете чувство за различните калории и хранлива содржина на различната храна во вашиот секојдневен живот.
Но, поразумно од броењето калории е свесен избор на храна со висок квалитет. Тоа не значи дека цената мора да биде соодветно висока.
Не, тоа значи едноставно мудро и внимателно правење на сопствен неделен шопинг:
- При избор на извори на јаглехидрати, важно е овие главно да се состојат од јаглехидрати низок гликемиски индекс се состојат.
Theе јаглехидрати Снабдено со претежно висок гликемиски индекс, нивото на шеќер во крвта се зголемува многу нагло.
Последицата од ова е многу силна Излез на инсулин. Инсулинот е анаболен хормон, но исто така спречува губење на маснотии и овозможува прекумерна конверзија на глукозата во масни киселини. Исто така, ја стимулира активноста на липопротеинските липази, кои овозможуваат складирање на циркулирачките масни киселини како резерви на маснотии. Покрај тоа, тој го неутрализира резултатот на адреналин и норадреналин за намалување на маснотиите.
Заситените масни киселини можат да послужат само како извор на енергија за нашето тело. Тие немаат друга метаболичка задача. Ова значи дека ако заситените масни киселини не се користат веднаш, можете да бидете сигурни дека нашето тело ги шверцува во своите резерви на маснотии. Затоа, мотото не е целосно да се одрекуваме од маснотиите, туку од свесниот избор на потрошената маст. Особено вредни се Омега 3 масни киселини, што може да се најде особено богато со риба и ленено масло, на пример.
Посебното нешто кај овие масти е што тие не можат лесно да се претворат во телесни масти, напротив: тие го стимулираат метаболизмот и можат да доведат до губење на маснотии во организмот.
- Секако треба да тренирате во текот на целото време диета.
Сепак, не треба да грешите што правите само изолациони вежби со мала тежина. Дури и за време на еден диета треба да продолжите да тренирате со големи тежини и основни вежби, бидејќи само така може да се постигне многу Мускулна маса примени што е можно.
Дополнителен Кардио вежба ја поддржува секоја диета, но не ја заменува. За жал, често се случува а Обука за издржливост се смета за нужно зло. Ако е така, тие ќе го прескокнат почесто отколку што е потребно или дури и целосно ќе се откажат.
Затоа, треба да побарате спорт за издржливост во кој уживате и кој одговара на вашиот тип на тело и темперамент.
Сите спортски активности се сметаат како Обука за издржливост, во која повеќе од 1/6 од мускулната маса на телото се вчитува на рамномерен начин во подолг временски период.
- Поддржувачи Додатоци за секоја диета. Изборот на современи додатоци во исхраната не остава ништо посакувано.
Ако Л-карнитин или Режач на маснотии, Јаглехидрати блокатори или кофеин - Сето ова можете да го најдете во нашата продавница www.allfitnessfactory.de. Ние сме секогаш на располагање за понатамошни лични прашања.
Сето ова во комбинација со паметен Внес на калории ви дава одреден успех со вашиот Намалување на телесната тежина.
Можете да најдете сè за капсулите со Л-карнитин во нашата онлајн продавница allfitnessfactory.de
Првично објавено 2016-06-09 04:00:00.