ВНИМАНИЕ! Dia Дневник за храна веројатно

Постојано негодување во стомакот? Килограмите едноставно не сакаат да паднат и покрај сите ваши напори? Здравата, урамнотежена исхрана останува само сон за цевки и покрај волјата? Постојат многу причини за користење дневник за храна.

Прегледот на вашите сопствени навики во исхраната не само што опфаќа брзо несакани погрешни обрасци на јадење вклучено, но исто така нуди помош при сомневање за нетолеранција на храна.

Што е дневник за храна?

Ова може да се направи со помош на дневник за храна размислување за сопствените навики на јадење и прилагодени ако е потребно. Конзумираната храна е документирана во дневник за храна дневно во период од најмалку 14 дена.
Последователната евалуација покажува кои грешки во исхраната доведуваат до физички поплаки или кои пречат на губење на тежината, на пример.

Кои се предностите на дневникот за храна?

Дневник за храна овозможува да се извлечат заклучоци за сопственото однесување во исхраната без многу напор. Може да помогне во тоа лични цели како што се губење на тежината, зголемување на телесната тежина или зголемување на мускулите со помош на соодветна диета да се насочи во вистинската насока.

Главните предности на дневникот за храна се, покрај пишаниот преглед на моменталниот статус на исхрана и снабдување, и искрено саморефлексирање за себе, Однесување во исхраната што е можно да се подобри.

Покрај тоа, дневникот за храна може да открие нетолеранција на храна или да донесе заклучоци за една Врска помеѓу поплаки за диета и здравје испорача.

Кој е најдобриот начин да водите дневник за храна?

Како што сугерира поимот, дневникот за храна во основа се води како дневник. Единствените Позиции на сопствената исхрана се наведени и се хранат секојдневно со информации за потрошувачката на храна.

Дневникот може да биде или во пишување во тетратка или алтернативно на паметен телефон или таблет да бидат водени. Дигиталната форма нуди предност што дури и малите закуски може да се внесат во движење и да не бидат заборавени. Специјални апликации за дневник за храна нудат добра помош овде.

Следниве податоци мора да бидат внесени во дневникот за храна:

Датум време:

Датумот и времето даваат информации за скриените „стапици за храна“. Редовната утринска закуска со колега или нарачана пица еднаш неделно се претежно несвесни обрасци кои веќе се цврсто воспоставени во секојдневниот живот.

Вид на оброк:

Кога станува збор за видот на оброкот, препорачливо е да ги разложувате оброците на нивните одделни делови (на пример, хамбургери: леб, палачинки од мелено месо, зелена салата, домати и сл.). Пијалоците треба да се внесат и во дневникот.

Исто така е важно да се вклучат мали закуски помеѓу нив. Искуството покажа дека токму над закуските честопати се наоѓаат во нашиот стомак интуитивно и повеќето луѓе не се свесни за вкупната количина.

Количината на индивидуални оброци може да биде грубо сумирана или идеално измерена.

Локацијата на оброкот исто така мора да биде евидентирана. Неделното печено свинско месо кога ги посетувате роднините или чоколадната лента на патот за работа, обично даваат значителен придонес за нивниот вкупен број.

Забелешки:

На пример, белешка може да биде чувството 10-20 минути по оброкот. Подуеност? Подуеност? Изгребани? Уморен? Особено, нетолеранцијата на храна, попладневните падови или дигестивните проблеми може да бидат поврзани со одредена храна.
Покрај стандардните записи, другите колони исто така можат да обезбедат драгоцено помош во зависност од личните цели и потреби:

Физички активности:

Влезот во сопствените физички активности се покажа како особено корисен за губење на тежината. Но, врската помеѓу одредени оброци и физичката активност исто така може да биде интересна информација.

Нутриционистички информации:

Нутриционистичките информации обезбедуваат корисна помош за оние кои ја следат целта на балансирана, здрава исхрана или сакаат да ја променат својата исхрана. Интернетот нуди релевантни информации за исхраната како што се витамини, минерали, маснотии, шеќер или содржина на протеини за скоро секој оброк.

Со неделното внесување на моменталната тежина, може да се пронајде напредок во промената на исхраната или да се идентификуваат и избегнат малите гревови што брзо ќе се натераат на колковите.

Постигнување на пресвртници како што се избегнување на јаглехидрати, глутен или шеќер, може да обезбеди вистински мотивациски поттик.

Во однос на вашата сопствена диета, трошоците не се одлучувачки фактор за промена во исхраната. Урамнотежената, здрава исхрана е секогаш подобра од факторот на цена. Како и да е, прегледот на неделните трошоци може да биде убав додаток и да помогне малку да се ослободи кастата во домаќинството.

Дневникот за храна е неопходен за извлекување заклучоци да се кандидира најмалку неколку недели. Тогаш станува збор за проценка на собраните податоци. Следниве параметри се особено важни тука:

неповолни нутриционистички обрасци кои треба да се променат. На пример, храна што предизвикува гас, прекумерно внесување на кофеин или прекумерна потрошувачка на одредена храна.
Помеѓу оброците и закуските: Поблизу, малите гревови брзо се откриваат како вистински калориски бомби.
Премногу брза храна или премалку само-подготвени оброци: Ова може да се отстрани со, на пример, оброци што претходно се готват и носење на работа или замена на ужина од автоматот за здрави закуски од зеленчук.
генерално премногу голема или премала количина на храна што се консумира дневно.

Дневник на храна за нетолеранција

Освен физичките аспекти, една од главните причини за водење дневник за храна е Сомнителна нетолеранција на храна. Негодување во стомакот, проблеми со варењето на храната, па дури и хронична дијареја сугерираат дека постои нетолеранција на одредена хранлива материја.
Најчеста нетолеранција на храна е лактоза, фруктоза или глутен. Дневник за храна брзо дава информации за тоа дали вашето сопствено тело реагира со одбрана од една од овие супстанции.

Дневникот за храна за дијагностицирање на нетолеранција на храна треба да се води најмалку 14 дена. Првенствено е важно тоа диетата не се менува во ова време и целата храна се консумира како и обично. Посебно внимание треба да се посвети на чувството 10-20 минути по оброците.

Со оваа форма на дневник, исто така е важно дека распаѓајте ги индивидуалните состојки на оброците што е можно попрецизно и запиши го. Употребата на лекови исто така мора да биде документирана со датумот и времето.

Оценувањето обично брзо покажува од каде доаѓаат физичките симптоми.
Друга придобивка од документацијата е дека Протоколот може да се покаже при посета на лекар и на лекарот што присуствува е обезбедена практична помош за точна дијагноза.

Шаблон за дневник на храна за печатење

Готовите дневници за храна значително го поедноставуваат целокупниот концепт. Особено шаблоните на Интернет се достапни во широк спектар на дизајни.
Едноставен и јасен дневник за храна АОК, на пример, обезбедува отпечатоци тука на вашата веб-страница.
Во дневникот за храна на АОК, покрај колоните „Датум и време“, може да се внесат и „Оброци“, „Активности“, „Симптоми и проценка на скала од 1 до 5“.

Овој образец е особено погоден за луѓе кои сакаат да препознаат и забележат нетолеранција на храна.
Можете да пристапите до дневникот за храна на АОК тука:

Направете свој дневник за храна во Excel & Co.

Класичен начин на водење дневник за храна е во пишување. Постои широк спектар на опции. Excel или Google Docs се направени за записи во табеларна форма.

Но, PDF документите што се достапни на Интернет, исто така, нудат многу добра готова форма и може да се пополнат во писмена форма како отпечаток.
Внесувањето во самоизмерената, ракописна маса во тетратка или книга за вежби е многу едноставна.

Препорачуваме да ги внесувате дигитално на вашиот паметен телефон или таблет одредени апликации, кои нудат готови маси или целосни дневници за храна и се достапни за преземање во Google Play Store или Apple Shop.

Какви искуства имале корисниците со дневниците за храна?

Искуствата на корисникот со дневникот за храна се главно позитивни. Она што јасно излегува во прегледите е фактот дека тоа исклучително е важно за успехот да се пополни дневникот на структуриран, редовен, искрен и дисциплиниран начин.
Нема добивка без трудоубивост, бидејќи ако не ги правите записите точно и редовно, обично не постигнувате голем успех со водење дневник за храна.
Луѓето кои, од друга страна, продолжуваат на структуриран и внимателен начин во текот на неколку недели, главно известуваат дека ја постигнале својата зацртана цел.

Постојат бесплатни дневници за храна за преземање?

Калориен.де Посебна програма го олеснува водењето дневник за храна. По бесплатно регистрирање, вашиот дневник за храна виртуелно се води и проценува.

Соодветните оброци може да се земат директно од базата на податоци за храна и да се внесат заедно со хранливите вредности и состојките.
Покрај бесплатниот дневник за храна, овие се и особено практични мали трикови како што се табела со калории, калкулатори за разни помошни варијабли (БМИ или интензитет на обука), информации за исхраната и рецепти за готвење дома.

Можете ли да купите дневници за храна?

Дневниците за храна може да се најдат на Интернет или локално од широк спектар на даватели на услуги. Амазон нуди и голем избор на дневници за нутриционистичка документација. Еве ги нашите препораки:

Дневник за диети и фитнес 90 дена: Дневник за слабеење за пополнување (идеи за слатки тетратки)
Цена: 6,99 €:

за пополнување и документирање на диета и вежбање
Планирање на неделни планови и преглед на сопствениот напредок
„Страни за стопирање“ за внесување на вредностите на обемот (градите, струкот, стомакот, дното и ко)
вклучувајќи колони за состојба на умот, спортски активности
дополнителни области за вкупни калории, време на јадење, времетраење на спиењето, потрошувачка на вода и протеини.
Дневникот може да се пополни во период од 90 дена.

Дневник за спорт, фитнес и диети: Дневник за исхрана и спорт за пополнување и слабеење: (Питер Грим)
Цена: 6,99 € или како Kindle EBook 0,99 €:

Оваа книга од Питер Грим е повеќе од обичен дневник за храна. Наместо тоа, тука фокусот е особено на факторот на исхрана во комбинација со фитнес и мотивација.

процес на континуирано подобрување на обуките и навиките во исхраната.
Мотивација за секој ден: спротивстави на зголемување и намалување на перформансите.
Стратегии за вршење постојан спорт со бонус е-книга „14 најдобри методи за вршење постојан спорт“.
Совети за одмор и релаксација
пополнување лесно и брзо: Јасен, разбирлив план за исхрана. Graphicsубовно дизајнираната графика и распоред го олеснуваат пополнувањето.

Дневник за храна за алергии и нетолеранции: 90 дена да се пополнат за да се следат алергиите/нетолеранцијата (Јулија Штубер)
Цена: 9,95 €:
Овој дневник за храна е специјално дизајниран за да ги пронајде нетолеранциите на храна и алергиите. Покрај медицинските наоди, тој исто така дава информации за тоа како да ги подобрите симптомите. Книгата се состои од три дела: 90 страници дневник за храна, четири страници резултати за проценка и 30 страници за белешки како рецепти или список за купување.

Заклучок

Дневник за храна може да стори нешто! Особено луѓето со Сомнителна нетолеранција Документацијата за сопственото однесување во исхраната нуди вистинска помош покрај медицинските наоди.

Но, други лични цели за дефинирање на телото, исто така, можат побрзо да се спроведат со помош на дневник за храна.
На Успехот на дневникот за храна во крајна линија зависи од вас и дисциплината со која се води дневникот.
Дневниците за храна достапни на Интернет или готовите дневници во форма на книга исто така нудат корисни совети и трикови на патот кон подобра исхрана.