Внимание на овошјето и диететските производи - CSID Што се случува доктор
Колачиња без маснотии
Без маснотии не значи дека нема калории. Производите без маснотии содржат други состојки, обично шеќер, за да го заменат изгубениот вкус по елиминацијата на мастите. Повеќето колачиња кои содржат „без маснотии“ содржат калории исто колку и оригиналните. Ако се чувствувате како колаче, можете да јадете и едно. Само еден!
Маслиново масло
Маслиновото масло се смета за поздраво од путерот или маргаринот бидејќи содржи мали количини на заситени масти и не содржи хидрогенизирани масти. Сепак, маслиновото масло содржи 9 калории на грам. Може да вклучите маслиново масло во диета вашиот здрав, но не консумирајте повеќе отколку што ви треба.
Протеински шипки или фибробри
Протеинските шипки и решетките за житни култури се погодни, но мора внимателно да изберете ако се обидувате да изгубите тежина. Повеќето содржат премногу шеќер и хидрогенизирани масти. Во здрави шипки, првата состојка на списокот на етикетата треба да биде целото жито, протеин од сурутка или соја.
Избегнувајте шипки што содржат фруктоза, гликозен сируп или кој било друг сируп. Исто така, избегнувајте решетки кои содржат хидрогенизирана маст или повеќе од 1g заситени масти.
"Лесни" или "диетални" пијалоци
Неодамнешните студии сугерираат дека „лесните“ пијалоци можат да дебелеат поради вештачки засладувачи кои го отежнуваат контролирањето на внесувањето храна и може да резултираат во прекумерна потрошувачка на храна.
На која храна се базира вашата диета?
Ние сакаме да изгубиме тежина. И ние би сториле сè за тоа. Ги ловиме сите производи кои ветуваат дека ќе ни помогнат да победиме во борбата против килограмите. Но, многу од нив се, всушност, вистински стапици. Диететски производи и овошја на кои се базираат некои диети се некои од нив.
Во принцип, овошјето го претпочитаат нутриционистите затоа што имаат 0 грама холестерол, мали количини (имаат тенденција до 0) заситени масти, протеини, значителни количини на витамини и минерали, како и растителни влакна, толку важни за транзит.
Но, тука е и реверсот на медалот. Некои овошја содржат големи количини шеќери со брза апсорпција, па затоа треба да се јадат умерено. Честа грешка во нискокалорични диети тоа е таканаречен лек за овошје (или лек за овошје и зеленчук).
Инстинктивно, сме во искушение да избереме слатки плодови со голема содржина на хранливи материи, за да се осигураме дека не гладуваме. Така, неоправдано голема потрошувачка на следниве плодови може да ни нанесе голема штета:
Круши, банани, смокви, грозје, кајсии, пичове, рогови - нивната содржина на јаглени хидрати е многу висока, тие се забранети во нискокалорична диета и лица со дијабетес. Кога ги консумираме овие плодови, мора да ја земеме предвид количината, односно внесувањето на јаглехидрати од овошна диета.
Покрај тоа, квалитетот на овошните протеини не е најдобар, плодовите се сиромашни со некои есенцијални аминокиселини или есенцијални масла, апсолутно неопходни за правилно функционирање на организмот. Сувото овошје има висока содржина на јаглени хидрати, тие не се препорачуваат за луѓе со дијабетес, бидејќи ја зголемуваат потребата од инсулин.
Breakfastитарки за појадок
Кога купувате житни култури за појадок, нека не ве лаже пакувањето и етикетата на производот. Секогаш читајте го списокот на состојки и информации за исхраната. Reитарките обележани како „фитнес“, „овошје“ или „цели зрна“ не се нужно најздрави!
Често овие производи содржат малку цели зрна и многу други состојки како што се шеќер. Можете да проверите дали житарките за појадок се навистина „цели зрна“ со читање на списокот со состојки.
Првата состојка на списокот треба да биде интегрална пченица, овес, 'рж или други житарки. Ceитарките веќе не се здрави ако една порција содржи повеќе од 4-8 грама шеќер.