ВНИМАНИЕ Ослабете со јога - Дали е тоа можно или измама
Време на читање: 5 минути
Трендот за вежбање јога никого не поминува. Сепак, многумина не се свесни дека јогата во никој случај не е чиста техника за релаксација. Напротив - јогата може да направи многу повеќе од само „релаксирање“. Не е без причина што бројни фитнес студија нудат бројни курсеви по јога секој ден. Покрај сопствената кондиција, јогата ја зголемува и свеста за вашето тело и всушност може да ви помогне да изгубите тежина. Следните вежби и стилови на јога ќе ги исфрлат килограмите гарантирано. Јогата позитивно влијае и на здравјето.
Како јогата ви помага да изгубите тежина?
Редовните вежби за јога промовираат рамнотежа, стабилност на телото и мускулна сила со помош на разни динамични и статички вежби. Дали е фокусот вклучен Губење на тежина, сепак, не секој стил на јога е соодветен. Во принцип, правилото тука е: колку е понапорно вежбата, толку е поголема потрошувачката на енергија. За да согорите повеќе калории, треба да се стави акцент на динамички вежби.
Ова позитивно влијае на отчукувањата на срцето. Ова ги прави овие вежби многу понапорни. Покрај тоа, телото ги користи своите масни наслаги како извор на енергија со умерено повисоки отчукувања на срцето. Поради оваа причина, јогата, како и секој спорт, ви помага да изгубите тежина затоа што потрошувачката на енергија се зголемува на краток и долг рок. Покрај тоа, исхраната игра клучна улога, како што е опишано подолу.
Зошто да ослабам со јога?
Губењето на тежината е чисто потрошувачка на енергија. Затоа, теоретски може да се практикува кој било друг спорт. Сепак, има некои придобивки од губењето тежина со јога. Не се фокусира само на физичка активност. Со својата динамична мешавина од напорни вежби и техники за релаксација, јогата има подеднакво забавувачки ефект.
Бидејќи се покажа дека стресот има позитивна корелација со зголемувањето на телесната тежина, јогата исто така може да му се спротивстави на ова. Интегрирана во секојдневниот живот, јогата им нуди на сите мала пауза од стресното секојдневие. Свеста и концентрацијата на сопственото тело се изостри. Покрај тоа, активирате многу различни мускули, што значително ја подобрува основната стабилност на телото. Зголемениот ритам на срцето исто така има позитивни ефекти врз срцевата активност и издржливоста. На овој начин, јогата може дури и да спречи кардиоваскуларни болести на долг рок.
Кои стилови на јога се особено погодни за губење на тежината?
Јогата, која главно се карактеризира со динамични асани, се нарекува јога со проток на Вињаса (Вињаса = значајна низа, проток = проток). Тоа е динамична, креативна форма на јога. Овој стил на јога ги комбинира движењето и дишењето во посебно искуство.
Таканаречените асани се во фокусот на движењето. Ова се пози и фигури во јогата. Тие се одвиваат синхроно со дишењето, како што е случај и со Аштанга јогата. Следниве форми на јога се поврзани со јога со проток на Вињаса:
Јога Аштанга
Јога со Аштанга е за слабеење многу ефикасно. Вклучува прецизен редослед на барачки и напорни асани. Во меѓувреме, здивот се контролира во ритам. Ова е познато како пранајама. Со секој здив ја извршувате придружната асана за да продолжите да се движите. Јогата станува многу исцрпувачка на долг рок.
Традиционално, оваа форма на јога се практикува секој ден сама со наставник по јога. Заради интензитетот, вашето сопствено тело доживува голема промена во рок од неколку недели. Загарантирана е голема потрошувачка на енергија. Околу секој час на Аштанга Јога гори 300 калории.
Моќна јога
Моќната јога е модерна форма на јога и се базира на јога Аштанга. Единствената разлика е во тоа што интензитетот на вежбите и редоследот на движењата се индивидуално прилагодени. Во јогата Аштанга, овие фактори секогаш остануваат исти.
Моќната јога овозможува подобра применливост за луѓето со различни нивоа на фитнес. Пред сè, тренирате физичка сила, флексибилност, рамнотежа и ум. Потрошувачката на калории е приближно 400 калории на час.
Јога џивамукти
Јога џигамукти е уште еден модерен стил на јога измислен од њујоршката двојка Шерон Ганон и Дејвид Лајф. Во прилог на Вињаса Флоу Јога и асаните, таа вклучува бројни елементи за танцување. Како резултат на тоа, пулсот вртоглаво се зголемува и согорувањето на мастите се промовира. Тука консумирате на час 300 до 400 калории.
Јога бикрам
Јограм Бикрам е позната и како топла јога. Се практикува во топла просторија од 40 степени со влажност од 40 проценти. Тој е еден од најнапорните видови на јога. Во Бикрам Јога, телото особено се поти. Ова промовира детоксикација и прочистување во исто време.
Се состои од две вежби за дишење и постојана низа од 26 предизвикувачки асани. Со еден час бикрам јога можете да направите и до 650 калории изгори на час. Сепак, овој вид јога не е погоден за секого. Топлината и високата влажност може почесто да предизвикаат проблеми со циркулацијата. Прав Почетник затоа треба да ја направите оваа варијанта на јога Не изберете да изгубите тежина.
Кои асани се особено погодни за губење на тежината?
Асаните, кои се многу напорни и користат големи мускулни групи, се особено погодни за губење на тежината. На овој начин, целото тело се предизвикува и се протега рамномерно.
Поздрав на сонцето
Поздравот на сонцето е апсолутна класика во културата на јога. И покрај краткоста, тој е многу ефикасен на целото тело. Доколку немате доволно време, идеално е за зајакнување на согорувањето на мастите. Најдобро е да се практикуваат околу десет поздрави на сонцето во кратка јога сесија.
Чатуранга Дандасана
Вежба позната и како дрво од штица или табла. Со цел да се одржи оваа асана, длабоките стомачни мускули и другите големи мускулни групи особено мора да бидат цврсто затегнати. Со оваа вежба можете многу добро да ја подобрите стабилноста на вашето внатрешно тело.
Сите ставови на воините
Ставовите на воините се стоечки пози. Тие можат да се вршат само со целосен физички напор. Тие се многу напорни бидејќи се вклучени големи мускулни групи. Оваа вежба исто така ја промовира стабилноста на телото и вештините за рамнотежа.
Улогата на исхраната
Јога практиките честопати се поврзуваат со веганска или вегетаријанска диета. Сеопфатна промена во исхраната не е задолжително, да изгубат тежина со јога. Наместо тоа, треба да обрнете особено внимание на урамнотежената исхрана.
Ова вклучува јадење многу нетретирана храна. Ова помага да се ослободи телото од токсини. Општо земено, потрошувачката на енергија игра важна улога во слабеењето. Некој кој има многу нездрава и калорична диета веројатно нема да изгуби тежина со јога. Бидејќи за да се ослободи од маснотиите, на телото му треба енергетски дефицит, што е поддржано од јога.
Дали треба да ослабам со јога или пилатес?
Јогата и пилатесот се добри можности, за полесно слабеење. Пилатес е повеќе тивок тренинг за силата. Јогата, од друга страна, промовира поголема свесност за сопственото тело. Покрај тоа, пулсот се зголемува побрзо, како и во јогата со проток на Вињаса.
Ова ја подобрува и мускулната сила и издржливоста. Пред да започнете, треба да се запознаете со двете практики за да откриете која е позабавна. Бидејќи слабеењето работи само ако редовно ја следите програмата за обука. Мотивацијата е клучна за останување на топката.