Внимание, Романци! Овие намирници ве прават попаметни
Добро јадење е добро и за вашето ментално и физичко здравје. Но, која храна е особено важна за да ја одржите сивата маса среќна и здрава? Останува да се открие заедно, во следните редови.
Овие намирници ве прават попаметни
Без разлика дали сакате да ја оптимизирате вашата исхрана во текот на сезоната или да останете активни на следниот работен состанок, обрнувањето внимание на вашата исхрана навистина може да работи.
Иако не постои единствена „храна за мозокот“ што штити од пореметувања поврзани со стареењето, како што се Алцхајмерова болест или деменција, внимателно размислување за тоа што јадете ви дава најдобри шанси да ги добиете хранливите материи потребни за когнитивно здравје и расположение.
Што треба да јадете секојдневно за здравјето на вашиот мозок
Јадењето здрава, урамнотежена исхрана што вклучува најмалку 10 храна што стимулира мозок дневно, може да ви помогне да ја одржувате вашата меморија што е можно појасна.
1. интегрален - Може да ја подобри концентрацијата и концентрацијата
Како и што било друго во вашето тело, мозокот не може да функционира без енергија. Способноста да се концентрира доаѓа од соодветно и постојано снабдување со енергија, во форма на глукоза, во крвта, до мозокот.
Постигнете го ова со избирање на цели зрна кои имаат низок ГИ, што значи дека тие полека ја ослободуваат својата енергија во крвотокот, ве одржуваат ментално будни во текот на целиот ден. Јадењето премалку здрави јаглехидрати, како што се цели зрна, може да доведе до мозочна магла и раздразливост. Одлучете се за „кафеави“ цели зрна, пченичен леб, ориз и тестенини.
2. масна риба - Може да промовира здрава функција на мозокот
Есенцијалните масни киселини (EFA) не можат да бидат произведени од телото, што значи дека тие мора да се добијат од храна. Најефективните омега-3 масти се јавуваат природно кај масната риба во форма на EPA и DHA.
Добри извори на зеленчук вклучуваат семе од лен, соја, семки од тиква, ореви и нивни масла. Овие масти се важни за здравата функција на нашиот мозок, срце, зглобови и општа благосостојба.
Иако студиите се во зачеток, постојат некои предлози дека соодветни количини на омега-3 масти во вашата исхрана можат да помогнат во ублажување на депресијата.
Она што ја прави масната риба толку добра е што тие ги содржат овие активни масти во готова форма, што значи дека телото може лесно да ги користи. Главните извори на масна риба вклучуваат лосос, пастрмка, скуша, харинга, сардини, градини и фрлања.
Ниското ниво на ДХА може да биде поврзано со зголемен ризик од деменција, Алцхајмерова болест и губење на меморијата, додека се смета дека доволно нивоа и на ЕПА и на ДХА ни помагаат да управуваме со стресот и да го одржуваме мозокот хемиски здрав., серотонин.
Ако сте вегетаријанец или веган, препорачуваме да додадете семе како што се лен, коноп и чиа семе во вашата исхрана или да размислите за омега-3 хербален додаток од микро алги.
Ако размислувате да земете додаток, прво разговарајте со вашиот матичен лекар. Вреди да се запамети дека идните вегетаријанци или вегани или мајки кои дојат треба да размислат за додаток заради важната улога што ја имаат омега-3 мастите во развојот на централниот нервен систем на бебето.
3. Боровинки - Може да стимулира краткорочна меморија
Доказите од Универзитетот Тафтс во САД сугерираат дека потрошувачката на брусница може да биде ефикасна во подобрувањето или одложувањето на краткотрајното губење на меморијата.
Тие се широко достапни, но истиот ефект можете да го добиете и со други темно црвени и виолетови овошја, како што се капини и зеленчук, како што е црвената зелка. Тие ги содржат истите заштитни соединенија наречени антоцијанини.
4. Домати - Може да спречи оштетување на слободните радикали
Постојат добри докази кои сугерираат дека ликопенот, моќен антиоксиданс кој се наоѓа во доматите, може да помогне во заштитата од видот на оштетување на слободните радикали на клетките што се јавува при развој на деменција, особено Алцхајмерова болест.
Јадете варени домати и уживајте во нив со малку маслиново масло за да ја оптимизирате побрзата апсорпција во организмот. Друга храна што го обезбедува ова, како и слични заштитни фито-хранливи материи, вклучуваат папаја, лубеница и розов грејпфрут.
Ова се само некои од намирниците кои можат да помогнат во подобро функционирање на нашиот мозок, но многу е важно и тоа што покрај здравата исхрана, вежбањето ни помага да го одржуваме остриот мозок. Истражувањата сугерираат дека редовното вежбање ја подобрува когнитивната функција, го забавува процесот на ментално стареење и ни помага поефикасно да ги обработуваме информациите.
Иако истражувањето што ги поврзува диетата и деменцијата е сè уште во зачеток, постојат некои важни врски помеѓу хранливите материи и здравјето на мозокот кои вреди да се истражат. Со хранлива и добро заоблена диета, нашиот мозок има најголеми шанси да избегне болести.
Ако вашата диета е неурамнотежена од која било причина, препорачуваме да размислите за мултивитамински и минерални комплекси и додаток на омега-3 масни киселини за да помогнете во изградбата на некои од најважните.
Ако размислувате да земете додаток, најдобро е да разговарате за ова со вашиот матичен лекар или квалификуван професионалец во здравството.