Совети против авионското заостанување Јадете попаметно

За многумина, следува заслужен летен одмор во следните недели! Меѓутоа, ако дестинацијата за патување е оддалечена неколку часа со авион и помине неколку временски зони, закрепнувањето по слетувањето не доаѓа предвид, бидејќи застојот во авион честопати ја фрла сметката на патниците. Но, можете да направите нешто против уморот: Јадете попаметно има совети против авионското заостанување!

Што е авионско заостанување?

Секој живее според својот личен деноноќниот ритам - својот биолошки часовник. Ова го контролира, на пример, ослободувањето на хормонот во зависност од времето на денот и влијае на функциите на телото и перформансите во текот на денот.

За време на спиењето, на пример, респираторниот и срцевиот ритам се забавуваат, крвниот притисок опаѓа и чувството на болка се зголемува. Поради брзата промена на локацијата и временската зона за време на долг лет, дневниот и ноќниот ритам и придружните функции на телото се измешани - а Авионско заостанување е последицата.

Можни симптоми

Кога ќе пристигнете на вашата дестинација, уморни сте иако таму е дневно светло - вашиот внатрешен часовник сепак одговара на ритамот на местото на поаѓање. Честите последици од џетлаг се исто така тешкотии во концентрацијата, намалена способност за реакција, како и гадење, главоболки и чувство на исцрпеност поради недостаток на сон.

Промени во расположението и губење на апетит се исто така можни симптоми на реактивен застој. Знаците се различни за секој патник и траат со различна должина на време - некои до неколку дена. Но, постојат начини на борба против заморот при патување и намалување на истиот: Ова се Совети против застојот во авион можам да помогнам.

Совети против застојот во авион

Општи совети:

поставете го времето до дестинацијата додека сте во авионот
учествувајте во дневниот ритам на дестинацијата (на пр. јадете оброци во типично време од денот или легнете)
избегнувајте премногу напор во првите два дена по пристигнувањето
поминете многу време на отворено (дневната светлина му помага на телото да се прилагоди на новиот ритам)
одржувајте го дневниот и ноќниот ритам на вашата матична земја на кратки патувања

Кога патувате авионски од исток кон запад, авионското задоцнување не ве погодува толку силно, затоа што летате во денот и добивате „часови од денот“. Полесно е да се остане буден подолго, што е поволно за внатрешниот часовник. Во случај на лет кој оди западно кон исток, часовите се „изгубени“. Патникот ќе мора да спие порано за да го исполни својот биолошки часовник - но ова е потешко отколку да остане буден подолго.

Совети против застојот во авион во зависност од насоката на летот:

Авионско патување на запад

легнете еден час или два подоцна пред да патувате (околу два дена)
планираат да пристигнат во земјата на дестинација околу пладне за да можат да работат со дневна светлина против реактивно заостанување
обидете се да останете будни за време на летот
јадете повеќе храна богата со протеини за да бидете будни подолго (на пример, млечни производи, риба, месо, сирење, јајца)
не легнувајте до времето на спиење специфично за земјата

Авионско патување на исток

легнете порано неколку дена пред поаѓањето и соодветно станете порано
обидете се да спиете за време на летот
јадете повеќе јаглени хидрати за да можете подобро да спиете (на пр. овошје, ориз, компири, тестенини, овошни сокови, овошен чај)

Со овие Совети против застојот во авион вие сте вооружени против замор и можете да го започнете вашиот одмор побрзо закрепнато!