Внимание стапицата за маснотии Нездраво јадење за време на работното време! РАБОТЕН ХОТЕЛ
Внимание: стапица за маснотии: Нездраво јадење за време на работното време!
Во Германија околу 65 проценти од мажите и 55 проценти од жените се со прекумерна тежина. Предизвикани од неправилна исхрана на работа, од удобни активности како што се во канцеларија пред компјутер, удобно патување со автомобил и примамливи барови за закуски од соседството.
Овој мрзлив начин на живот стана секојдневие на многу луѓе - и соодветно на тоа, сè повеќе луѓе се борат со дебелина и секундарни болести. Дијабетес, кардиоваскуларни заболувања и некои видови рак, како рак на дебелото црево, итн.
Не е толку тешко да се јаде здраво-свесно!
Проблем: погрешна храна!
Главниот недостаток во исхраната на Германците е што нивната храна е премногу и премногу калорична! Барањето за потребните масни киселини е помеѓу 60 и 90 грама маснотии на ден, но тоа честопати е далеку надминато. Опуштениот појадок наутро обично се заменува со брза шолја кафе на работа и кифла купена брзо од пекарот. Храната веќе не се троши свесно, туку се конзумира паралелно со активноста. Досадата и желбата ве тера да посегнувате по слатки повторно и повторно, чувството на ситост едвај се забележува.
Посветете повеќе внимание на храната!
Свесна исхрана е важна. Затоа, не се расејувајте и уживајте во вашиот оброк во мир. Јадете само кога сте навистина гладни, сè друго само ќе додаде непотребни килограми. Секогаш дозволувајте си мали паузи додека јадете, бидејќи чувството на исполнетост се јавува само по 15 до 20 минути.
Правилната исхрана е важна!
За да избегнете паѓање во стапицата за маснотии, држете се до фиксен план за јадење! Основната работа тука е разновидна храна, многу житни производи, многу овошје и зеленчук, млечни производи секој ден, месо и риба неколку пати неделно, производи од колбаси, како и јајца, маснотии, шеќер и сол во умерени количини. И пазете се од скриените масти, кои меѓу другото демнат во колбаси, сирење, колачи, слатки и готови јадења!
Наутро
Започнете го денот со опуштен појадок направен од овошен сок, овошје, јогурт, мусли или леб од цели зрна. Размислете каква работа прават за да ги прилагодат своите калориски потреби.
Пладне
Дајте си соодветна пауза од оброкот. Оставете го вашето работно место, јадењето додека работите е табу! Воспоставете фиксни времиња на оброци и обезбедете диета богата со влакна со производи од цели зрна, зеленчук, зелена салата, овошје и мешунки. За да спречите желба за храна, испијте чаша млака вода пред да јадете. Паузата за работа треба да биде најмалку три четвртини од час на ручек, а треба да одвоите најмалку половина час за ручек. Мали порции и побавни оброци спречуваат потрошувачка на премногу големи количини. Користете брза храна ретко. Ако јадете масен помфрит на снек бар, подоцна ќе јадете и зеленчук или овошје. Најдобро е ако го земете ручекот со вас од дома. Ако можете да подготвувате само ладна храна, земете салати со тестенини, ориз и компир, леб од цели зрна, темен леб со нискокалорични намази како колбаси, сирење, печено месо и комбинации од урда и крем сирење со вас.
навечер
Бидете сигурни дека јадете што е можно помалку маснотии. Голем оброк може да доведе до надуеност и притисок во стомакот, што може да го попречи закрепнувањето во текот на ноќта. Темниот леб со вегетаријанско ширење е идеален навечер. Вечерата треба да се земе најдоцна до 10 часот, за да се изгубат калориите, последниот оброк треба да биде од 16 до 18 часот, три до четири часа пред спиење.
Генерал
Треба да јадете пет порции зеленчук и овошје во текот на денот. Ако работите на вашиот компјутер, еден од најважните витамини за вас е витамин А (се наоѓа во моркови, кеale, анасон, жолчки од јајца, рибини масла и сл.). Закуска меѓу нив секако не претставува проблем. Но, особено ако сте на диета, треба да водите дневник во кој ќе можете да водите сметка за оброците што веќе биле потрошени. Не треба да се присилувате секогаш да ја испразнувате чинијата. Кога сте сити, дополнителната храна води само до несакани рачки за loveубов!
Цел ден: пијте многу!
Секој треба да земе два до три литри на ден за да го стимулира метаболичкиот циклус. Плус, колку повеќе пиете, толку помалку сте гладни. Секако, зависи и од тоа што пиете. Препорачуваме вода, кафе и црн чај да се консумираат само до максимум половина литар на ден. Ако не ви се допаѓа многу вода, можете безбедно да го надополните внесот на течности со незасладено овошје или билен чај или шприцер сок. Доколку е можно, треба да се избегнуваат алкохолни пијалоци и постојана потрошувачка на Фанта, Кола, Спрајт и други пијалоци со висока содржина на шеќер.
Одржување во добра форма со вежбање!
Вежбањето е задолжително, особено ако не сакате да го пропуштите вашиот дневен дел од грицкање! Ако не се занимавате со редовно спортување, треба да обрнете посебно внимание на малите можности за движење: Наместо да возите на работа со автомобил, треба да земете велосипед, скалите попуштаат во лифтот и можете да правите мали спортски патувања до базенот.