Внимание Вечерен оброк е навистина дебел! Како да се минимизира несаканото влијание на вечерата без да страдате од
Вечерата е оброк со најсилно влијание врз фигурата бидејќи метаболизмот на храната се прави во интервал во кој изгорениците се намалуваат (пред спиење и во првиот дел од спиењето). Потребното за енергија е помало од „влезовите“ (дури и ако обично трае најмалку 10 часа од вечера до појадок) и затоа има вишок складиран во форма на маснотии.
Намалувањето на внесот на калории за време на вечерата не е лесно, бидејќи чувството на глад ја спречува инсталацијата и го намалува квалитетот на спиењето.
За среќа, постојат ефективни решенија за намалување на несаканиот ефект на вечера врз вашата фигура без да страдате од глад:
1) Кратка масажа (дури и неколку минути) пред вечера ќе ја активира крвта и сигурно ќе го намали чувството на глад.
2) Јадете вечера точно храната/храната што ја посакувате. Исклучок од правилото: избегнувајте го ова ако копнеете по нездрава храна (а особено пржена храна).
3) Вечера со 2-2,5 часа пред проценетото спиење.
4) Завршете ја вечерата пред да бидете целосно уморни и, непосредно пред спиење, испијте една чаша вода на собна температура засладена со варов мед.
5) фа вежбајте секоја вечер. Вечерната гимнастика не треба да биде сила, туку тип кардио, така што добро ќе се стимулира циркулацијата на крвта.
6) Ако особено не ви се допаѓа одредена храна, консумирајте на вечера, барем еден од следниве производи: ореви (во мали количини - 20-25 грама), слатко или само малку солено сирење, слабо пареа риба или многу малку масло - суво готвење (крусија, штука, пастрмка, салама, итн.), тврдо варено јајце.
7) Избегнувајте кисела храна, бидејќи тие можат да ви го зголемат апетитот. (Ако, сепак, желбата за кисели краставички или кисело овошје е интензивна, послужете го производот во мали количини.)