Внимателно дишење во ритам 4-6
Пред вежбата
Ако е можно, отворете прозорец и одвојте три минути само да седите исправено и мирно.
Ако сакате, претходно можете да го снимите вашето расположение на скала 1-10 на барометар за чувство. 10 значи дека ви оди особено добро.
Вежба: дишење со внимание
Затворете ги очите или поправете точка на подот околу три метри пред вас додека ги опуштате стомачните мускули и длабоко дишете низ носот 4 секунди.
Дали забележувате како ви се издува стомакот кога вдишувате и како целиот појас станува поширок?
Тогаш белите дробови исто така се полнат со воздух додека рамената нежно се подигаат. Свежиот кислород постепено тече низ целиот горен дел од телото како бран. Замислете како ви дава нова сила додека тече низ вашето тело.
Дишете полека низ носот после секој моќен здив. Потребни се околу 6 секунди за да го направите ова. Ако на почетокот ви е тешко да дишете подолго време, внимателно притиснете го воздухот низ речиси затворените усни, како да дувате кул чаша топол чај.
Завршете ја оваа вежба со согледување на просторот околу вас повторно, полека отворање на очите - или отстранување на погледот од фиксната точка - и чувство на релаксација во вашето тело.
Ова ви носи внимателно дишење
Броење - 4 секунди на дишење, 6 секунди на издишување - ви помага да ги замолчите другите мисли.
За да останете присутни со дишењето, можете исто така да замислите додека дишете како „дишете“ во една од вашите најважни вредности, на пример убов или kindубезност. Кога дишете, го ширите ова чувство во вас - до врвовите на прстите, прстите и косата.
Обрнете внимание на вашето дишење во секојдневниот живот
Како се чувствувате сега? Дали вашето расположение се смени на барометарот за чувство?
Оваа вежба е особено ефективна кога тоа го правите смирено.
Постојат многу секојдневни ситуации во кои можете да дишете свесно и умно, дури и со отворени очи и додека правите друга задача: додека одите, миете раце, готвите, чекате ... Колку повеќе свесно внимавате на дишењето, толку поизбалансирано ќе се чувствувате.
На овој начин, можете да го спротивставите на временскиот притисок и внатрешниот стрес пред да се појави. Зарем тоа не е прекрасно?