Внимателност со рак - за подобар квалитет на живот

Секој кој е дијагностициран со рак, не само што гледа напорна и изнемоштена терапија. Засегнатите исто така многу се плашат и имаат многу прашања. Неизвесноста честопати може да биде исто толку стресна како и самиот третман. Многу лекари и психолози сега се потпираат на обука за внимателност, што може да помогне во справување со психолошкиот стрес.

Што е обука за внимателност?

Концептот на обука за внимателност се враќа на Др. Јон Кабат-Зин. Во 1979 година го разви „Намалување на стресот засновано на ум"(МБСР). Вежбите се базираат на неговите искуства со будистичката медитација и јогата со Хата. 1 За разлика од будизмот, медитацијата со Крабат-Зин има нема религиозно-духовно потекло. 2 Вежбите треба да помогнат да се најде мир во напнатото темпо на секојдневниот живот и да може подобро да се справите со стресот, стравовите, негативните чувства или болестите. Дипломирани студенти на обука учат свесно да го перцепираат и да дозволат сопственото тело, како и надворешните влијанија и нивните ефекти. 3 Кабат-Зин сакаше над сите пациенти со болка да имаат третман заснован на медитација со внимание и јога, покрај редовниот третман Програма за вежбање да понуди. Значи, тие треба подобро да се справат со хроничната болка и да ја вратат радоста на животот. Програмата MBSR сега се користи од различни групи на пациенти, но исто така и од менаџери ширум светот.

Како и со хронична болка, свеста и медитацијата исто така можат да помогнат во чувството на Неизвесност или страв помош. Прифаќачкиот и несуден став им овозможува на внатрешен отпор согледа и постепено се намалува. 4 Внимателноста може да биде корисна, особено за време на болест, за да ментална рамнотежа да се најде и прими.

Како обуката за внимателност може да помогне при рак?

Врз основа на концептот на Кабат-Зин и когнитивната терапија за свесност за депресија (МБЦТ) според он Тисдејл, сега постојат посебни програми за пациенти со рак.

Психологот Ања Кох опишува како овие функционираат користејќи го примерот на пациенти со хронична болка. Значи, нивните мисли честопати се една Маѓепсан круг на негативни чувства, мисли и однесување. Тоа би ја влошило болката. За време на обуката за внимателност, учесниците учат да ги намалат сите свои сензации на едноставната фраза „Имам физичка сензација“. 5 Тие целосно го насочуваат своето внимание кон моменталниот момент и ги набудуваат своите мисли, сензации на телото и сензорни впечатоци - сепак без да се суди. Ова треба да ги направи повеќе Развијте прифаќање и ги доживуваат нивните жалби како помалку вознемирувачки. 6 Ова би требало да стави крај на маѓепсаниот круг. Дури и кај пациенти со карцином, експертите постигнуваат успех со обука.

Внимателноста е свест од момент во момент, без судење, култивирано со тоа што сте внимателни. Mindfulness произлегува природно во животот. Може да се консолидира преку практика. Оваа практика понекогаш се нарекува медитација. Но, медитацијата не е она што мислите.

Важен дел од обуката за внимателност е тоа Привлече внимание да научат. Фокусирањето на една работа треба да ви помогне да дознаете повеќе за себе. 7 учесници се мотивирани да си ги постават следниве прашања:

Што точно чувствувам? (на пример, од страв: од што точно се плашам?)
Кои различни делови на чувството се таму? (на пример, во случај на страв: исто така тага и лутина?)
Зошто го чувствувам тоа?
Кој е предизвикувачот за ова? 8-ми

Покрај тоа, исто така, може да помогне во ситуација различни агли да се погледне за да се отворат нови можности. Вежби за справување со сопствените чувства обично се дел од програмата.

Концентрирањето на сопствените чувства, стравови, желби и потреби е важно за пациентите со рак да бидат јасни Ishesелби и цели за живот да се формулира. 9 Само оние кои знаат што им треба, можат подобро да ги соопштат своите потреби на другите. Ова му дава можност на околината подобро да одговори на пациентот.

Кој е ефектот од обуката за внимателност?

Дури и ако обуката за свесност како метод на терапија може да изгледа малку езотерична, нејзиниот начин на дејствување е добро истражен и препознаен од конвенционалната медицина. 10 истражувачи откриле дека редовната, внимателна медитација може да промени некои области на мозокот. Ова вклучува, на пример, бадемово јадро, центар за емоции, емоционално однесување и мотивација, што е одговорно за нашиот страв. Може да стане помала преку обука за внимателност, а стравовите да станат помалку. Во исто време, хипокампусот, кој е одговорен за функциите на меморијата, и мозочната материја што го контролира нашето внимание може да растат. 11 Медитацијата исто така има позитивно влијание врз стресот. Лекарот и истражувач на стрес, проф. Д-р. Тобијас Еш нивото на хормонот во крвта на медитаторите. Неговите резултати покажаа значително намалување на стресните хормони, што доведе до намалување на стресот. 12-ти

Понатамошна информација

Не е изненадувачки што обуката за внимателност сега е препознаена од многу компании за здравствено осигурување. Заинтересираните можат да најдат повеќе информации на почетната страница на Здружението МБСР. Покрај тоа, следниве книги се препорачуваат за подетално испитување на внимателност и рак:

Справување со ракот со внимателност од Линда Е. Карлсон и Мајкл Спеца
Mindfulness and Cancer од Катја Геенич
Mindfulness for Beginners од Јон Кабат-Зин
Когнитивна терапија заснована на ум од карцином од Триш Бартли