Внимателност во вашата исхрана Како да го контролирате чувството на глад
Внимателноста во вашата исхрана ви помага подобро да разберете како да го контролирате вашиот глад. Концептот на внимателност стана сè попопуларен концепт кога станува збор за храната. Да бидете посвесни за тоа што јадете во текот на еден ден, но исто така и за вашите потреби или чувството на глад, ќе ви помогне да ја контролирате вашата исхрана и да јадете онолку колку што ви треба.
Преку внимателност можете да научите полесно да ги препознавате различните причини за глад и да го достигнете чувството на ситост јадејќи што е корисно и здраво за вашето тело.
Многумина од нас имаат заборавено што навистина значи да се биде гладен, поточно, природното чувство на организмот дека му треба храна. Бидејќи во текот на еден ден имаме различни моменти кога чувствуваме глад, еве ги факторите што го активираат ова чувство.
Фактори кои предизвикуваат глад
Визуелен глад, тоа е, гладот предизвикан од слики или јадења што ги гледате и копнеете.
Мирисна глад, односно таа сензација што се предизвикува кога ќе поминете брза храна или пекара. Мирисот на храна може да предизвика глад, дури и ако на вашето тело не му треба храна во тоа време.
Слушајќи глад: Плунковните жлезди се активираат кога ќе слушнете звуци специфични за подготовка на храна.
Глад предизвикан од вкус: Храната со многу добар вкус ве одредува не само да консумирате повеќе, туку и да мешате разни видови храна, без да размислувате за калориите и непријатните ефекти од комбинирање на одредена храна.
Бучен стомак: Кога на вашиот стомак му треба храна, тој дефинитивно станува бучен. Но, овие звуци можат да бидат предизвикани и од движења на мускулите во желудникот и цревата. Ако не помина многу долго од последниот оброк, тогаш најверојатно бучниот стомак не покажува дека сте гладни.
Страста предизвикана од недостатоци: Кога вашето тело има одредени недостатоци, може да имате разни желби, но исто така и симптоми како раздразливост, замор, мигрена. Внимателно набудувајќи ги сите знаци, ќе можете да донесете свесни одлуки за храната што ви е потребна за да останете здрави и здрави.
Мислиме, затоа сме гладни: Кога работите напорно и ви е зафатен умот, трошите калории. Сепак, честопати, храната може да ви даде емоционална удобност за време на стресни или стресни периоди, па затоа треба да бидете свесни за вистинските причини за чувство на глад.
Откажување на чувството на ситост: Кога јадете пред екран или ако обрнете внимание на телефонот, веќе не сте свесни дека јадете и ситоста се одложува. Затоа е важно да обрнете внимание на дневните оброци, да бидете свесни што јадете, колку јадете и како јадете.
Глад предизвикан од емоции: Многу често, гладот е предизвикан од емоции, како и од кулинарски искуства. Многу е можно одредена храна да се поврзе со искуства од нашето детство или да се почувствува ефектот на некои трауми што се појавија кога бевме мали. Храната може да обезбеди емоционална удобност или да генерира чувство на вина. Врската со храната е важна ако сакате да останете во форма.
Како да го контролирате чувството на глад?
Како знаете дали сте целосно свесни што јадете? Следете ги овие совети:
- Бидете свесни за времето на оброкот. Вашето внимание треба да биде насочено кон она што го јадете, затоа избегнувајте работи што ви го одвлекуваат вниманието (ТВ, телефон, други луѓе).
- Бидете внимателни како јадете: Изберете ја вистинската храна за вашето тело и бидете претпазливи како јадете, колку џвакате, како комбинирате храна и кога се јавува чувство на ситост за време на оброкот. Многу пати, имаме тенденција да јадеме иако се чувствуваме уморни, но храната е примамлива.
- Задоволство од желби наспроти прејадување: Бидете свесни за моментите кога чувствувате дека копнеете по одреден елемент и обидете се да го контролирате. И ако апетитот ви е надминат и сте купиле одредена храна, консумирајте доволно количество храна, не прејадувајте. Во ред е да го задоволите апетитот со половина крофна, но не мора да јадете цела чинија.
Ако повнимателно анализирате како се чувствувате и како реагира вашето тело, полесно ќе најдете рамнотежа и ќе направите добар избор за себе. Свесно изберете што јадете, количина храна што ја ставате на чинијата (изберете помали порции и видете дали сте уште гладни откако ќе ја завршите првата мала порција), како ја јадете таа храна и ефектите врз вашето тело.
Колку сте повеќе свесни за тоа како јадете, толку полесно ќе можете да ја контролирате телесната тежина или да изгубите тежина. Преку внимателност, можете да го контролирате вашиот глад, да го разберете подобро и да се однесувате паметно и здраво за себе.!