Внимателност за нарушувања во исхраната - сакам да медитирам!
Преваленцата на нарушувања во исхраната е драматично зголемена во текот на изминатите 100 години. Се прави разлика помеѓу нарушувања анорексија нервоза, булимија (булимија нервоза) и прекумерно јадење. Додека првите двајца се карактеризираат со прекумерна преокупација со сопствената тежина и проблемот со храната, пациентите со нарушено јадење во повеќе наврати страдаат од желба за храна и јадат повеќе отколку што е добро за нив или за нивните потреби на телото. Периодично повторувано прејадување е исто така типично за булимија.
Сепак, додека анорексичарите и булимиците користат различни стратегии за да се обидат да ја намалат својата тежина (преку постојана диета, прекумерно вежбање, зголемено пиење, повраќање или злоупотреба на диуретични и лаксативни лекови), прејадените не преземаат никакви контрамерки. Резултатот е малку до екстремно слаба тежина кај анорексични луѓе, под нормална тежина кај булимици и малку до екстремно прекумерна тежина кај прејадени лица.
Заедничко за сите нарушувања во исхраната е што тие главно ги погодуваат жените (сооднос приближно 80 спрема 20) и предизвикуваат огромно страдање за погодените. Во екстремни случаи, анорексијата особено може да биде фатална. Не мора да стигне толку далеку. Различни методи на психотерапија постигнале добри резултати во третманот на нарушувања во исхраната. Неодамна, се повеќе психотерапевти ги комбинираат испробаните методи на когнитивна и бихевиорална терапија со вежби засновани на внимание, кои можат да обезбедат дополнителна релаксација кога се занимаваат со предмет на храна.
Содржина на оваа страница
Нарушено однесување во исхраната
Начинот на кој луѓето со нарушувања во исхраната јадат храна варира во голема мера. Сепак, заедничко за сите нарушувања е забележливо или честопати многу вознемирено однесување во исхраната. Анорексичните луѓе прават сè за да го ограничат внесувањето калории што е можно повеќе. За таа цел, оброците се прескокнуваат или се трошат само ситни делови. Многу анорексичари исто така се обидуваат да го наполнат стомакот со што повеќе течност со цел да предизвикаат чувство на ситост. Под одредени околности, тие трошат само храна што се смета за „безопасна“, т.е. имаат мала густина на енергија. И во некои случаи тие главно избираат храна што не им се допаѓа со цел да се спротивстави на ризикот од прејадување.
Спротивно на тоа, булимиците и пациентите кои страдаат од нарушување на прејадувањето јадат прекумерно јадење со целосно губење на контролата. Честопати, овие се планираат однапред, на пример, со купување огромна количина калорична храна. Самото прејадување обично се случува дома без присуство на други, бидејќи погодените се срамат од нивниот неконтролиран глад. Овде се консумира скоро исклучиво храна што особено сакаат пациентите да јадат. Сепак, храната обично не се доживува како навистина задоволувачка. Напротив, пациентите пријавуваат дека се чувствуваат многу напнато и како да се принудени. Нивното јадење често се определува со фиксни ритуали, а голтањето на храната се случува за многу кратко време, при што заедно јадат широк спектар на храна. Булимиците се олеснуваат само по повраќање, додека оној што јаде многу обично чувствува силно чувство на вина по нападот на прејадување.
Наоѓање на вашиот пат назад кон пријатно јадење со внимание
Нарушеното однесување во исхраната е една од почетните точки на терапијата со нарушувања во исхраната заснована на внимание. И во крутото однесување на јадење кај анорексичните луѓе и во нападите на прекумерно јадење на булимици и прејадени јадења, јадењето следи строги правила кои стојат на патот на свесна свест за тоа што се јаде. Додека за повеќето луѓе јадењето е пријатен процес кој е придружен со позитивни емоции, оние со нарушувања во исхраната често се искрено исплашени од одредена храна.
Анорексичарите особено се обидуваат да доживеат што е можно помалку задоволство кога јадат, за да не бидат во искушение да го прекршат нивниот строг план на исхрана. Во терапијата заснована на внимателност на нарушувања во исхраната, пациентите треба да научат да најдат начин да бидат порелаксирани за јадење. Тие ја тренираат својата сетилна перцепција во вежби и со тоа го кршат циклусот на нивното многу автоматизирано однесување во исхраната.
Долгорочната цел на обуката за внимателност е да ги натера пациентите повторно да уживаат во јадење. Во свеста, учите да рефлектирате што точно се случува во вашето тело додека јадете и кои мисли ви паѓаат на ум. На овој начин развивате чувство за кое пријатни или непријатни чувства предизвикуваат одредена храна во вас.
Слушајте го сопственото тело
Со текот на времето, ќе научите повторно да се поврзете со вашето тело и неговите потреби наместо да ги негирате. Нашето тело е поумно отколку што често претпоставуваме и ни ги дава сите важни информации. Тој ни сигнализира кога му треба храна, па дури и која храна ќе биде добра за него. Во текот на нивната болест, сепак, многу луѓе со нарушувања во исхраната практикувале да не ги забележуваат или игнорираат овие сигнали секогаш кога е можно. Можеби сте имале искуство дека во одреден момент чувството на глад се смирува со подолга диета. Или, како и многу пациенти со нарушување во исхраната, сметате дека чувството на глад е крајно непријатно, па дури и заканувачко.
Преку насочени вежби, можете да научите да бидете свесни за чувството на глад и ситост повторно кога и да се појават. Редовната обука за внимателност ќе ви помогне да разгледате порафинирано вашите чувства на глад. Притоа, може да откриете дека гладот не се чувствува секогаш исто од далечина, но дека има многу различни видови на глад и дека неговиот интензитет значително се менува во текот на денот.
Ова е исто така од голема важност за пациенти со нарушување на прејадување, кои исто така не го следат нивното чувство на глад, туку наместо тоа јадат многу поголеми количини отколку што им требаат на нивното тело. Внимателното држење на телото може да им помогне да јадат побавно и свесно и да развијат чувство за појава на ситост.
Ако страдате од анорексија, за вас ќе биде важно да разликувате чувство на полн стомак, на пример по пиење големи количини на течности, од вистинска ситост. Честопати искуството дека не се потребни големи порции за да се доведе до ситост е олеснување за анорексичарите затоа што тие потајно стравуваат да прејадат ако остават чувството на глад да ги води.
Внимателното ракување со чувствата
Нарушувањата во исхраната честопати се средство за справување со несаканите чувства. И намаленото и прекумерното јадење можат да послужат за регулирање на сопствените стресни емоции. На пример, строгата диета предизвикува анорексичарите да се чувствуваат радосни и горди на сопствената дисциплина. Честопати ова оди рака под рака со чувство на супериорност во однос на повеќето други, согледани слабости, кои имаат помалку контрола над своите навики во исхраната.
Со внимателен став, можете да научите да бидете повеќе свесни за овие чувства и мислите што ги придружуваат. Во секојдневниот живот, обидете се да се слушате одново и одново за тоа кои активности предизвикуваат позитивни чувства кај вас. На овој начин, ќе идентификувате алтернативни активности што се добри за вас и ја зголемуваат вашата самодоверба. Овие можат да вклучуваат, на пример: топла бања, разговор со добар пријател на телефон, да се почестите со масажа или внимателно да прошетате.
Ако, пак, страдате од прекумерно јадење, веројатно откривте дека нападите секогаш се случуваат во денови кога вашето расположение е депресивно. Типични предизвикувачи на желби се депресивно расположение, чувство на тага, беспомошност или разочарување од другите. Храната тогаш претставува обид да се ослободите од овие негативни емоции препуштајќи се на нешто што се претпоставува добро. На долг рок, прејадувањето не е решение, бидејќи поврзаното губење на контролата се смета како срамота и само ја зголемува сопствената немоќ. Прејаденоста додава зголемување на телесната тежина, што со текот на времето доведува до сериозни здравствени проблеми.
Неопходно е да развиете внимателен пристап кон вашите емоции со цел да го прекинете магичниот циклус на нарушување во исхраната.
Ова вклучува да научите да ги забележувате првите знаци на тага или депресија и да се грижите дополнително за себе во такви денови. Наместо да јадете, треба позитивно да влијаете на вашите чувства во иднина преку пријатни активности што се добри за вас, наместо да ви штетат.
Согледување наместо проценка
Многу луѓе со нарушувања во исхраната имаат многу големи очекувања од себе и се склони кон перфекционизам. Ако не успеат да се придржуваат до правилата што самите си ги поставиле, тие често се казнуваат себеси со самопрекорување. Во нивните умови, тие потоа се опишуваат себеси како алчни, недисциплинирани и безвредни. Наместо тоа, во свеста, учите да перципирате без да судите. Целта е да се размисли за сопственото однесување и чувства без укор на вината и да се прифатат помали грешки без да се суди веднаш за нив.
„Внатрешниот критичар“ е заменет со добронамерен интерес за сопствениот ум и тело и широко прифаќање на сопствената личност со сите свои јаки и слаби страни. На овој начин, ќе се најдете себеси помирни и способни да реагирате попаметно ако повторно ги прекршите сопствените правила за самоконтрола.
Ефект на внимателност врз нарушувањата во исхраната
Употребата на техники засновани на внимателност во третманот на нарушувања во исхраната е релативно нова. Во студија со 18 пациенти со нарушено прејадување, кои биле третирани седум недели со таканаречена обука за јадење засновано врз ум, имало јасен ефект на внимателност врз нив Фреквенција на прекумерно јадење. Додека учесниците претходно искусија просечно четири желби неделно, тие беа во можност да го намалат бројот на прејадување во просек на 1,5 преку редовна практика на внимателност заедно со неделни групни состаноци.
Во исто време, симптомите на несакани ефекти како што се анксиозност или депресија значително се намалија. Покрај тоа, пациентите пријавиле дека преку внимателност добиле поголема радост при јадење и ја зголемиле контролата над однесувањето во исхраната.
Остави коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.