Внимавајте на калориите! Еве колку треба да консумирате врз основа на пол и возраст Кликнете на мобилен

Ние сме загрижени за здравата исхрана, ја читаме етикетата на состојките на храната што ја купуваме, но често забораваме да го провериме бројот на калории. Многу храна, дури и ако е здрава, е калорична и воопшто не им користи на оние што се грижат за нивната фигура.

калориите

Улогата на калориите е да ви дадат енергија. Ако сте активни и ги „палите“, тоа е во ред. Ако не, тие ќе се смират. На пример, 100 гр чоколаден еклер имаат 300 калории, 400 гр топло чоколадо, 540 калории млечно чоколадо, 100 гр 320 чипови. иста количина пилешки грутки 230-270 калории, и 100 гр сирење 400 калории.

Обрнете големо внимание и на здравата храна! 100 гр лешници имаат 671 калорија, бадеми 590 калории, ореви над 650 калории, цели зрна 320 калории. Нискокалорична храна е: грејпфрут (30 калории), зелка (25), јогурт (50), домати (23), јаболка (50) итн.

Како што можете да видите, дури и здравата храна е калорична, но нивниот квалитет е супериорен во однос на оние од преработена храна, рафинирано слатко и брза храна, кои не носат никакви хранливи материи.

"Луѓето станаа позаинтересирани за адитиви во храната отколку за калориите што ги содржат. Но, ако не ги земат предвид, може да се претворат во вишок килограми"., вели проф.д-р Николае Хензу, експерт за дијабетес, исхрана и дебелина. Исто така е важно кога го снабдувате вашето тело со овие калории. Не мора да го земате целиот оброк на еден оброк, особено ако ги јадете навечер. Потребна ви е повеќе енергија во првиот дел од денот.

Николае Хензу ни дава под табела со бројот на калории што му се потребни на една личност, во зависност од полот, возраста и степенот на физичка активност што ја прави.

Калории или килокалории?

Обично, на етикетата за храна, одреден број на kcal се појавува на „енергетската вредност“. На пример, мал овошен јогурт има 80-95 kcal. Теоретски, 1 kcal е еквивалентно на 1.000 калории. Не плашете се, не мора да ги помножите со 1.000 80-95 kcal на јогурт што штотуку го изедовте. Двајцата се збунети, со тоа што нутриционистите избираат да кажат калории наместо килокалории за едноставност.