Внимавајте на слабеењето Храната богата со протеини дебелее
Оние кои сакаат да изгубат тежина често користат протеини наместо јаглехидрати. Не сите извори на протеини се добри за вашиот план на исхрана
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јаглехидратите се на врвот на црната листа со многу диети денес - протеините, од друга страна, спаѓаат во тенки намирници. На крајот на краиштата, тие го туркаат растот на мускулите по тренингот и ве прават брзо слабеење. За жал, сепак, овој ефект на слабеење не се однесува на сите протеини: Ако јадете погрешна храна или јадете премногу голема количина на погрешен протеин, можете брзо да го смените, па дури и да добиете тежина. Откриваме кои наводни бустери за протеини треба да ги избегнувате при слабеење.
Внимавајте кога слабеете! Оваа храна со висока содржина на протеини дебелее
Барови со висок шеќер во протеини
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Протеинските шипки се популарна закуска пред или после тренингот, бидејќи тие доаѓаат во примамливи вкусови како што се „колачиња“ или „чоколадо пусти“ и се практични за време на движење. За жал, претпоставените фитнес-шипки не само што содржат протеини, туку пред се шеќер, нездрави транс масти и разни конзерванси. Можете брзо да ги земете потрошените калории во теретана и вежбањето практично беше залудно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Наш совет: Протеинските шипки не мора секогаш да бидат лоши - барајте производи со низок шеќер кога купувате или подгответе сами протеини (имаме и рецепти за вас). Така, можете да бидете сигурни дека во вашата закуска нема ниту шеќер, ниту хемикалии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Гауда, Ементалер или Моцарела: Сирењето е без сомнение одличен извор на протеини - барем кога се консумира во умерени количини. Причината: Многу видови сирење имаат многу маснотии и затоа имаат голем број калории. Оние кои грицкаат премногу од тоа, затоа ќе добијат тежина. Маснотијата е исто така од животинско потекло, што се смета за особено нездраво, па дури може да промовира болести и дебелина. И: Сирењето содржи голема количина сол, што пак промовира задржување на водата.
Наш совет: Loversубителите на сирење не мора целосно да се одречат од задоволството - само проверете дали го консумирате млечниот производ во умерени количини и донесете свесна одлука за сорти со малку маснотии. Како алтернатива на лебот, ние исто така препорачуваме урда или кварк со малку маснотии и висока содржина на протеини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Протеински шејкови со висок шеќер
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Протеинските шејкови често се користат како замена за оброк за време на диета. Тие се особено популарни меѓу спортистите, бидејќи дополнителниот дел од протеините е совршено хранење на мускулите. Но, секогаш треба да гледате многу внимателно при изборот на шејк: Многу производи што можете да ги купите во супермаркет се со неквалитетен квалитет, содржат премалку протеини за да бидат навистина ефикасни или содржат предозирање со шеќер што ќе ги вложи вашите напори во Ја прави салата за бескорисна. Исто така, треба да се држите настрана од вештачки адитиви, како што се засладувачи, бидејќи тие можат да предизвикаат желби или целосно да го нарушат метаболизмот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Наш совет: Со цел протеинските шејкови да го развијат својот одличен ефект, треба да изберете висококвалитетен производ, без адитиви или дополнителен шеќер. Можете и сами да подготвите здрав протеински шејк, со матеница, кварк со малку маснотии и многу повеќе.
ореви
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оревите се идеален извор на растителни протеини за вегани и зеленчуци, но истото важи и тука: Конзумирајте само во умерени количини! Бадемите, индиските ореви, бразилските ореви и слично се богати со маснотии и калории и можат незабележано да ги саботираат вашите планови за исхрана. Иако ова се првенствено здрави масти, никогаш не треба да јадете премногу од нив.
Наш совет: Неколку ореви дневно се доволни за да ги апсорбираат сите вредни хранливи состојки и да ја одржат сметката за калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата