Во дефицит за 2 месеци - глад; диети со лошо расположение и слабеење
Во дефицит 2 месеци - глад и лошо расположение
на stef_iifym »01 мај 2015 18:57
Диетата ја започнав пред скоро 2 месеци. Јадам јаглени хидрати/малку маснотии. Почнувајќи од околу 81 кг, сега паднав на 74,5 кг. Во исто време, постојано го намалував kcal, така што согорувањето на маснотиите остануваше константно или дури и забрзано. На почетокот имав 2300kcal и пред 2 недели достигнав 1900kcal, што сега го одржувам. Во просек, јадам 120-135g протеини, 250-270g јаглехидрати и 30-35g маснотии. Исто така, осигурувам дека консумирам 30-50g влакна на ден.
Мојот појадок во моментов се состои од 80g Kellogs All-Bran Regular, 20g spelled снегулки и 300g млеко со малку маснотии, така го поправив. Значи има скоро 500 килокалории на неа. На ручек обично има нешто како исечено пилешко со домати од цреша/краставица и малку леб (понекогаш со ниска масленост во Филаделфија) или крцкав леб со висока содржина на влакна со нискомасна Филаделфија. Вечер (главно после тренинг) е главниот оброк, кој исто така сочинува скоро 50% од калориите и над 50% од јаглехидратите. Јас или јадам околу 300-350 гр риба или 250-300гр пилешко со многу брокула, моркови, карфиол, грашок и грав. Има или поголем дел од компири или претежно ориз, киноа, сладок компир и црвена леќа од шпоретот за ориз. Јас сега и тогаш правам торта со овесни трици, бобинки, банани, малку какао, 2 јајца и малку сурутка.
Отпрвин немав никакви проблеми со гладот, но сега станува проблем. Гладот ме придвижува толку многу што до 18:00 часот веќе ги потрошив своите kcal. Па одам да спијам гладен и да се будам гладен како пекол. Тоа секако се должи на фактот дека дефицитот полека се додава и го гриза по телото. Покрај тоа, тренингот кој станува се посилен (започнат пред 2 месеци) и фактот дека сега повторно играм тенис двапати неделно.
Денес ќе налетав на ќебапчилницата по скоро 2 месеци. 1 кг краставица и 0,7 кг домати ме спречија да го сторам тоа. Отпрвин се чувствував навистина одлично. Преминувањето кон здрава исхрана беше навистина добро за мене, но сега сум често уморна. Покрај тоа, јас сум лошо расположен (иако јас сум всушност многу позитивна и среќна личност) и мотивирана/безписна. За среќа, треба да издржам само уште 4 недели, а потоа ја постигнав целта и конечно повторно да ги зголемам калориите.
Но, што треба да сменам во меѓувреме за да се чувствувам повторно подобро и да не бидам повеќе гладен? Дали имате совети?
ПРС
105 кг ОХП
Преса за клупи од 170 кг
200 кг пред сквотот
240 кг сквот
300 кг мртво кревање