Во форма на летна диета - 20 години ги ценеше жените како тебе
Тоа е, пржен, еластичен и со завиден тон, како што треба да се чувствувате на плажа ова лето. Вклучете ги во вашите планови за годишен одмор и онаа посветена на постигнување на фигурата од сонот - вреди да се вложите!
КАКО ИЗБОРИТЕ ДА БИДЕТЕ
Вашата форма е резултат на вашиот животен стил, на изборот што го правите секој ден. Начинот на изглед се одредува според видот и количината на храна што ја јадете, вежбата што ја правите или не ја правите и изговорите што секогаш ги наоѓате за тоа.
На прашањето "дали ги избирате целосните обрасци?" огорчено ќе одговорите: „Секако дека не!“. Но, перниците на бутовите и стомакот не се појавија од никаде, преку ноќ, туку од она што го јадевте толку долго
Вежбајте и вежбајте согорувате калории и помагате да ги елиминирате токсините. Активниот стил е единствениот што може да го одржи вашето здравје и фигура на долг рок.
Откажувањето од чоколадо може да ви наштети?
Нема шанси! Познатиот магнезиум, за кој се вели дека постои во големи количини во чоколадо (какао), се наоѓа во барем еднакви количини во многу овошја и зеленчуци со зелени лисја, од каде што можете да го земете без да го проголтате додатокот на концентриран шеќер.
Да претпоставиме дека имате алергија на храна (на кикирики, на пример); има многу случаи на алергија. Знаете дека ако јадете ореви, грлото и јазикот отекуваат и може да умрете. Така едноставно не ги јадете.
Исто е и со чоколадото. Очигледно, не умирате ако јадете чоколадо; наместо тоа, ќе се надуете, ќе добиете тежина и со текот на времето, може да се разболите - дебелината е голем ризик кај сите видови на болести, од дијабетес до кардиоваскуларни болести до рак.
Полесно е воопшто да не јадете чоколадо, отколку да се обидете да ја ограничите вашата дневна потрошувачка на едно парче. Muchе ви биде многу потешко да престанете да јадете откако ќе го пробате и ја поминавте бариерата (секако имагинарна) на која пишува: „Држете се подалеку од чоколадо“.
Но, малку шеќер?
Малку шеќер од време на време не боли многу - под услов да можете да ја контролирате големината на порцијата. Но, дали познавате некој што може да изеде само квадрат чоколадо со суво грозје? Јас не! Храната што навистина не можете да ја контролирате е онаа што ве става под контрола.
Се чини дека шеќерот создава ист вид на потреба како онаа генерално поврзана со зависноста, бидејќи стимулира во мозокот „пат на задоволство“, сличен на оној на дрогите како хероин или кокаин - од кои телото бара се повеќе и повеќе.
Единствениот начин на кој можете да излезете од шеќерната замка е да престанете да ја јадете! Тоа е како да се откажете од пушењето. Не ви требаат цигари, исто како што не ви треба шеќер. Имате многу други добра храна, многу похранлива и поздрава.
Запомнете: забраната важи само за оние што содржат рафиниран шеќер, не за оние кои се природно слатки, како што се овошјето - дури и сувите се добри, се додека не содржат додаден шеќер.
Без шеќер
Ако сакате да изгубите пет килограми додека стигнете на плажа ова лето, поставете месец - јуни, на пример, како „месец без шеќер“. Од време на време, можете да вкусите бонбони или пијалок вештачки засладен или со фруктоза. Фруктозата предизвикува поинаква реакција во организмот од онаа на рафинираниот шеќер и не предизвикува ослободување на дополнителна количина на инсулин или континуирана желба за слатки.
Сепак, не претерувајте - фруктозата е, сепак, сахароза. Дали сакате да пробате „месечина без шеќер“? Тогаш мора да го сторите тоа со усвојување на правилен став. Не заборавајте дека тоа е ваш избор, а не казна затоа што имате поцелосни форми. Затоа, престанете да размислувате: „Не можам да јадам чоколадо затоа што сум на диета“, но „Не сакам да јадам чоколадо затоа што дебелам и ме боли“.
Не ти треба шеќер! Единствениот начин да излезете од стапицата за шеќер е да престанете да ја јадете.!
| Наполнете го вашиот фрижидер на време само со храна за која знаете дека ви е дозволено да јадете онолку колку што сакате. На овој начин, ќе ги избегнете искушенијата и секогаш ќе имате здрава алтернатива кога сте гладни. |
Научете да размислувате позитивно
Слабеењето започнува во вашиот ум. Сите го имаме тој внатрешен глас што им дава повеќе или помалку значајни забелешки на другите („Оваа капа изгледа како пекол!“) Или дури и твојот („Требаше да ја држам устата затворена!“).
Бидејќи гласот е неуморен, можеби мислите дека е исто така независен - само мислите што ги имате во вашата глава се само ваши.!
Тие можат да бидат под влијание на надворешни извори, но вие сте единствените кои го диктирате нивниот тон. Негативните мисли даваат негативни резултати. Ако мислите дека не можете да држите диета или дека секогаш ќе бидете дебели, тоа ќе се случи. Но, мислите работат и на подобро. Размислете позитивно: „Можам да ослабам“, „Отсега јадам само здрава храна, вежбам и се однесувам како да сум веќе слаба“ итн. Звучи добро, нели?
Вистинската храна
Нема список со тоа што треба да јадете, но има еден со храна што ве храни и го одржува вашето ниво на енергија константно во текот на денот.
Анџела има 32 години и е мајка на две деца. Таа признава дека била многу зависна од чоколадо и дека секојдневно јадела големи количини бисквити, бонбони и колачи исполнети со крем. Секој пат, си велеше да не става уста на слатки.
Имаше флуктуирачка тежина и ненадејни промени во расположението, од гласна веселба до депресија, навидум без причина. Кога нутриционистот и рече да се откаже од шеќерот, Ангела беше крајно скептична, но реши да проба. Првите два дена беа најтешки - тој копнееше по чоколадо затоа што не земаше вообичаена порција шеќер.
Но, работите не беа ни приближно лоши како што се очекуваше. По десет дена, дојде наградата: инфузија на енергија. Одеднаш, Анџела се чувствува во одлична форма. Тој ја обвини за губење на тежината (килограм и пол), но тоа беше повеќе од тоа.
„Се чувствував енергично и самоуверено и ми се чинеше дека сум успешна во сè што направив“, се сеќава таа. Поминаа три месеци и, заедно со нив, желбата за слатки - дефинитивно! Таа изгуби пет килограми и се чувствува совршено.
Вежба - тајното оружје на фигурата
На овој израз обично се гледа како на неодобрување и го поздравуваат со низа протести како што се: „Немам време“ (но имате време да гледате телевизија секоја вечер!), „Премногу сум уморен“ (тоа е затоа што не вежбате! ), „Ме боли грбот“ (исто така затоа што не вежбате!) „Трчам доволно на работа/дома, со работи - доста е“ (не, не е!), „Не сакам да изгубам премногу тежина!“ (во никој случај не се движи!).
Вежбањето е тајното оружје преку кое можете да изгубите тежина и да останете слаби долго време. Редовно вежбано, согорува маснотии и ги тонизира мускулите, така што вие не само што слабеете, туку и изгледате добро. Исто така, ги зајакнува срцето и коските, давајќи ви инфузија на енергија.
Треба само да пронајдете вежба што ви одговара, која се прилагодува на вашиот животен стил и што ви се допаѓа. Никој нема да продолжи да се занимава со спорт што го мрази; затоа, бидете отворени за нови видови на движење и испробајте ги најмалку три пати пред да донесете одлука.