Во форма по раѓањето!
Хиперпигментација или прекумерна обоеност на кожата (дамки) е честа појава во бременоста и во повеќето случаи, исчезнува по раѓањето, а кожата се враќа во нормала.
Ако ова е одложено, не грижете се: микродермоабразија, хемиски пилинг или креми за белење се само некои од решенијата што можете да ги користите.
Сето ова под услов за време на бременоста да користите крем со висок заштитен фактор. Ова ве штити од штетните сончеви зраци, што може да ги потенцира дамките и да го отежне нивното исчезнување после породувањето.
Физички вежби
Ослободете се од вишокот килограми!
Во просек, мајката се здебелува помеѓу 11 и 15 килограми, губи околу 5-7 килограми при раѓање, а на нејзиното тело му се потребни најмалку 5-6 месеци за да ја врати почетната тежина. Дејствува за брзо враќање на фигурата!
• Вежбајте - специфични физички вежби ќе ги обноват и тонизираат вашите мускули.
• Земете го постепено: започнете го првиот пат со едноставни вежби, на пример, Кегелови вежби, посветени на преобликување и ретонирање на мускулите на перинеумот, во серии од 25 повторувања, 4-6 пати на ден.
• Подоцна, по прегледот по породувањето и само со дозвола на лекарот, можете да започнете со трчање, пливање, класичен или воден аеробик, пилатес (интензивни вежби, деликатни со зглобовите, за кои е потребна контрола на стомачните мускули, чувство на рамнотежа и трајна координација на дишењето) итн.
Што и да одберете, не претерувајте со вежбите, постепено зголемувајте го нивното времетраење и интензитет. Запомнете дека зглобовите и лигаментите ќе продолжат да ослабуваат уште три до пет месеци. Ако се одлучите за царски рез, најверојатно, ќе можете повторно да вежбате за околу шест недели.
Правилна исхрана
Донесете балансирана исхрана!
Најдобро од сè, за здраво слабеење со долгорочни ефекти, консултирајте се со нутриционист кој ќе ви помогне при дизајнирање на персонализирана диета. Важно е, заборавете на глад, особено ако доите. Гладувањето го забавува метаболизмот дури и за 40%, предизвикувајќи телото да складира идни калории во продавниците со маснотии. И уште еден совет: не заборавајте на оптималната хидратација дневно, со вода, по можност постудено.
Честопати, жедта се маскира во глад, па затоа ќе бидете во искушение да јадете дури и кога на вашето тело навистина не му треба. Покрај тоа, студената вода го храни природниот механизам на согорување на маснотиите, бидејќи телото ќе троши повеќе енергија за да го загрее до оптималната температура. И вашите мускули ќе имаат корист: ако се дехидрирани, водата ќе им го врати тонот, па така и силата.
Користете производи за ремоделирање на тело!
Ова ќе и помогне на кожата да ја врати својата еластичност и цврстина. За најдобри резултати, енергично масирајте ја кожата, двапати на ден, во кружни движења и со поголем притисок на притисок, искачувајќи се на врвот на областа што треба да се лекува за да се стимулира лимфната дренажа.
Биди оптимист!
Дефинитивно ќе имате моменти кога ќе им се предадете на искушенијата. Важно е после ова мало отстапување, да продолжите по својот пат, со нова сила и без каење.
Ниво на холестерол
Го балансира нивото на холестерол
За време на бременоста, холестеролот се зголемува прогресивно, особено во последните два месеци, феномен предизвикан од зголемена активност на надбубрежните жлезди, но исто така и на естроген, неопходен за развој на бебето. Нормално, една жена што не е бремена за три години произведува иста количина на естроген како идната мајка за само еден ден. Холестеролот е масна супстанца која се наоѓа во крвта и сите клетки на телото и која ни е потребна за правилно функционирање на нашето тело.
Постојат два вида: ХДЛ, „добар“ холестерол и ЛДЛ, „лош“ холестерол, кој се таложи на wallsидовите на крвните садови, спречувајќи го протокот на крв. Поради оваа причина, ЛДЛ холестеролот е еден од главните фактори на ризик за срцев или мозочен удар.
Околу 25% од холестеролот доаѓа директно од храна, па затоа е многу важно по раѓањето да се стимулира неговото намалување на нормалните параметри, со помош на здрава исхрана. Со други зборови, умерена потрошувачка на сол, овошје, зеленчук и зеленчук во изобилство, цели зрна, риба (особено масна риба), посно месо (говедско месо, живина без кожа), посни млечни производи и маслиново масло.
Неопходни се омега-3 масните киселини, кои одржуваат нормално ниво на ЛДЛ, ја разредуваат крвта и истовремено помагаат во одржувањето на еластичноста и флексибилноста на артериите. Главните природни извори се риба, масло од пченични никулци, ореви и соја. Избегнувајте масно месо, жолчки и павлака; јадете ги во умерени количини, не повеќе од две јајца неделно.
Бидејќи холестеролот зависи од телесната тежина, па дури и од генетската предиспозиција (има семејства со висок холестерол), покрај диета, ќе ви помогне и вежбањето, бидејќи троши масни киселини и спречува нивно натрупување во црниот дроб. И не заборавајте на водата, која го намалува вишокот холестерол.
Го регулира варењето на храната
Ослободете се од запек
По породувањето, скоро 20% од жените страдаат од запек, цревно транзитно нарушување предизвикано од фактори како што се адаптација на телото на трудот, лекови против болки администрирани за време на тоа или сеуште високото ниво на прогестерон (хормон кој во многу случаи предизвикува запек и бременост) ).
Што можете да направите за брзо регулирање на цревниот транзит?
• консумирајте пробиотици (млечни киселини бактерии, „добри“ микроорганизми, кои го регулираат варењето на храната) и пребиотици (јаглени хидратни влакна, кои служат како храна за „добри“ бактерии, кои одржуваат рамнотежа на цревната флора). Природни извори на пребиотици се кромид, праз, аспарагус, банани, цвекло, семе од бадем, пченица, ориз, овес, соја. Јогурт, кефир и особено природно ферментирани млечни производи, без додадени шеќери, бои, конзерванси или вештачки ароми, се главните природни извори на пробиотици.
• хидрирајте се наизменично со топли и ладни пијалоци. Ова ќе го стимулира цревата, но исто така и елиминирање на вишокот гас;
• избегнувајте употреба на лаксативи - по само четири последователни дена, вашето тело ќе стане зависно;
• движење - ова ќе го намали чувството на надуеност и ќе ја стимулира интестиналната подвижност (способност на мускулите да се контрахираат);
• Друга причина за доење - за време на доењето, матката се собира, цревата се движат и запекот исчезнува. Покрај тоа, крварењето по породувањето е намалено, со што се елиминира ризикот од анемија поради губење на железо како резултат на крварење.
Вода од ткиво
Ослободете се од водата од ткивата
Друга непријатност заедничка за многу идни мајки е едем, задржување на вода и хлорид во ткивата. Особено во третиот триместар од бременоста, глуждовите, рацете и/или стапалата отекуваат, па оттука и чувството на непријатност, кое ослабува ноќе.
Едемот ќе исчезне полесно ако имате неколку работи на ум:
• Избегнувајте храна што задржува вода во организмот: сол, бел леб, шеќер, пржена храна, алкохолни пијалоци. Наместо тоа, јадете диуретична храна (зелка, јогурт, зелен чај, сок од брусница), банани и суво грозје, овошје богато со калиум, минерал кој помага да се елиминира водата од телото;
• избегнувајте прекумерна топлина, седентарен начин на живот, прекумерно стоење или нога над нога, тесни чорапи на глуждот или непријатни чевли;
• одморете ги нозете, најмалку 5 минути, неколку пати на ден, во повисока позиција од остатокот на телото, за да ја подобрите циркулацијата на крвта. Ноќе, најдобро е да спиете со нозете кренати на перница.
Д-р Ана Кулцер
Педијатар-неонатолог за примарна нега
Раководител на одделот за новороденчиња на универзитетската болница Букурешт