Во кое време од денот правиме кардио тренинг; Спортифицирај; Фитнес сала Рм

Во кое време од денот правиме кардио тренинг?

Ако имате дилема да го дознаете овој одговор, откријте дека физичкиот тренинг е добредојден во кое било време од денот, се додека е вклучен во рутината на секојдневните активности.

Ако преферирате кардио тренинг како трчање или возење велосипед, треба да знаете дека максималната корист од овој вид активност се добива наутро, пред појадок. Аеробна вежба од најмалку 30 минути вежбана наутро пред првиот главен оброк, ви носи 3 големи придобивки:

1. Со оглед на тоа дека наутро, пред појадокот, нивото на гликоген во мускулите и црниот дроб е ниско (бидејќи во текот на ноќта се користеше гликоген за да се обезбеди количина на гликоза потребна за правилно одржување на функциите на организмот, дури и ако е во состојба на мирување), ова е оптимален период во кој може да се согоруваат маснотии, во процент до 300%.

Колку е ефикасен кардио тренингот на празен стомак? Одговорот може да биде интуитивен: со оглед на тоа што главниот снабдувач на енергија е на многу ниско ниво, телото се чувствува принудено да постапи според планот Б, односно да добие енергија од вториот извор што не може да биде освен маснотии. депозит.

2. Втора придобивка од утринскиот кардио тренинг е тоа што не согорувате масни наслаги само за време на тренинг, но исто така и после тренинг, бидејќи интензивната сесија го одржува вашиот метаболизам да гори забрзан до 6-8 часа по тренингот. . Ова е голема предност на кардио тренингот направен наутро, наспроти оној направен навечер, кој иако согорува калории, не одржува долг забрзувачки ефект поради фактот што метаболизмот се забавува во текот на ноќта, за време на спиењето.

3. Третата придобивка од кардио тренингот во зори ја дава психолошката благосостојба и позитивната енергија што ја обезбедува за остатокот од денот, поради големиот број ендорфини кои покрај доброто расположение, помагаат и во подобрувањето на циркулацијата на крвта.

Ако не сте fanубител на тренинзи во зори, откријте дека следниот вид на обука на списокот е оној со тегови.

Употребата на тегови при вежбање, исто така, се потпира на резервите на гликоген во мускулите

, така кардио тренингот изведен веднаш по кревање тегови има ист ефект како кардио тренинг на празен стомак.

Значи, можете ли да најдете некаков изговор за редовна кардио тренинг? Веројатно да, но многу е важно овој вид обука да се земе како предизвик, бидејќи ќе уживаме во потполност не само неговите физички придобивки, туку и задоволството што секоја активност не носи до крај.

Јас ви нудим предизвик од само 21 ден, за кое време сами ќе одредите тип на обука (минимум 30 минути) за кој сметате дека најмногу ви одговара и ќе бидете внимателни да не поминете ден без да го сторите тоа. . По овие 21 ден ќе се чувствувате многу подобро, а тренинзите веќе ќе станат навика, како и утринскиот туш. .

Доволно е да откриете задоволство во секоја обука, за да стане зависност; порано отколку што мислите, кардио вежбите ќе станат дел од вашата дневна активност, метаболизмот ќе се забрза, а тренингот ќе ве наплати со енергија за целиот ден.

Видови кардио тренинг

• Јаже за скокање;
• Велосипедизам на отворено;
• Внатрешен велосипедизам;
• Зумба;
• трчање;
• Аеробик;
• пливање;
• Елипсовидни машини.

---