Во кои спортови согорувате најмногу калории RennerXXL
Содржина:
За да изгубите тежина и да останете во форма, важно е да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Вежбањето и спортот можат да трошат многу енергија. Бројот на потрошени калории зависи од вашата тежина, видот на спортот (на пример, пливање или возење велосипед) и интензитетот. Додека препорачаната аеробна вежба е најмалку 150 минути неделно, Центрите за контрола и превенција на болести препорачуваат пет часа умерено интензивна аеробна активност неделно за оптимални здравствени придобивки. Но, што всушност има смисла да се изгуби телесната тежина што е можно поодржливо, но побрзо? Која е потрошувачката на калории како пливање, возење велосипед или други видови? Дали спортот во вода или на свеж воздух е посоодветен? Овде ќе дознаете!
Совет на почетокот: Дали би помислиле дека најголемиот дел од енергијата се троши во ракометот?! Со 880 kcal за 60 минути, тимскиот спорт е убедливо најголемиот режач меѓу најпопуларните спортови. Трчањето носи само околу 550 калории и возењето велосипед само 412 ккал/час. Вежбањето со тегови е исто така на врвот на потрошувачката на калории - можеби не е забавно за едниот или за другиот како за тимски спорт, а исто така е и понапорен, но многу ефикасен.
Потрошувачка на калории на час во кој спорт?
Потрошувачка на калории за време на вежбање на час
Седењето на велосипед не е само седење на велосипед. Брзината ја прави разликата. Исто така, постојат разлики во потрошувачката на калории во велосипедизмот. Трчањето со над 10 км на час и возењето велосипед со над 20 км на час согорува најмногу калории на час - побрзо и побавно е помалку ефикасно овде. За едниот или за другиот има смисла да се знае такво нешто. Според писмото за срце на Харвард, лице од 70 кг согорува 1466 ккал, додека 60 кг согорува 990 ккал на час. Значи, постојат разлики и во потрошувачката на калории кога станува збор за вашата сопствена телесна тежина.
Трчањето и возењето велосипед со побавно темпо користат помалку калории на час. Брзина на движење од 7 км/ч согорува помеѓу 480 и 710 kcal, во зависност од тежината. Сличен број на калории се согоруваат при возење велосипед со 15 км на час.
Калкулатор машки калкулатор
Калкулатор калкулатор жени
Кој спорт троши најмногу калории?
Одблизу ги разгледавме најпознатите спортови и разговаравме за согорување на калории. Кој знае, можеби вашиот омилен спорт ќе биде меѓу нив. Телото не троши најмногу енергија при пливање, возење велосипед или нордиско одење - тоа е кога се прави тренинг со тегови. Овде можете да изгубите тежина особено добро и истовремено да го зајакнете вашето тело. Потрошувачката на калории е особено голема тука, бидејќи телото продолжува да работи со тегови, на пример. Значи, тренингот за силата во теретана носи поголемо слабеење - или претворање во мускулна маса - како пливање, возење велосипед или џогирање.
Возењето велосипед, односно возење велосипед, тоа е знаење сега, е многу привлечно, но не толку ефикасно како пливање, на пример. За луѓе кои имаат прекумерна тежина, велосипедизмот, т.е. велосипедизмот е многу корисен. Лесно е за зглобовите, слично како спорт во вода и дефинитивно треба да започнете да слабеете со возење велосипед. Откако веќе изгубивте тежина, лесно можете да преминете од велосипед на друг вид вежба.
Горење калории при пливање
Без разлика дали е за забава или за натпревар, пливањето е спорт што троши многу енергија. Пливањето со пеперутка може да троши помеѓу 660 и 976 kcal на час, во зависност од вашата тежина и физички способности. Градите на градите помеѓу 600 и 888 калории на час. Различни стилови на пливање работат различни мускули и согоруваат различни количини на калории. Пливањето на грб и градно троши значителна количина калории. И нежно е за вашето тело, а исто така е забавно да консумирате многу калории во вода.
Горење калории во зимски спортови
Популарните зимски спортови и активности кои согоруваат голем број калории вклучуваат скијање, аикидо и санкање. Според FitSugar, скијањето во крос-кантри и уметничкото лизгање може да трошат од 436 до 544 kcal на час, во зависност од интензитетот. Други зимски спортови што согоруваат калории се скијање, хокеј на мраз, чевли за снег и тобоган.
Горење калории додека боксувате
Боксот е интензивен тренинг кој бара постојано движење и брзи рафали на енергија.Во зависност од вашата физичка состојба и тежина, можете да консумирате помеѓу 540 и 800 kcal на час. Ако имате повеќе од 100 кг, вашата потрошувачка на калории соодветно ќе се зголеми.
Горење калории во тимски спортови
Еден час кошарка или фудбал на допир согорува 480-710 калории или повеќе, во зависност од тежината, физичката способност и интензитетот. Интензивна фудбалска игра може да согори помеѓу 420 и 622 калории на час. Други тимски и индивидуални спортови кои согоруваат 500 калории или повеќе на час вклучуваат софтбол, бејзбол, сквош, веслање и тенис.
На овој начин согорувате повеќе калории
Кој спорт и да изберете, користете среден до висок интензитет за да согорите максимален број калории. Умерено интензивно вежбање значи дека можете да зборувате додека вежбате. Енергичното движење значи дека не можете да кажете повеќе од неколку зборови помеѓу вдишувањата. Според ЦДЦ, една минута помината на интензивен спорт или активност е еднаква на две минути со умерено интензивно темпо. Разговарајте со вашиот лекар за да утврдите кој спорт или активност е најдобра за вашето здравје и физичка способност.
Значи, без разлика дали одите во теретана, да правите јога, да користите трага за фитнес или да направите друга физичка активност - потрошувачката на калории е дадена со секоја физичка активност. За ефикасно слабеење исто така е важно да се обрне внимание на дневната потреба за калории и да се најде вистинската диета. Секој слушнал за јо-јо ефект, во кој тежината наскоро се враќа на ребрата по диетата и понатамошното зголемување на телесната тежина е случај. За да не се случи ова, исхраната и физичката активност одат рака под рака.
Согорувајте маснотии и ефикасно градете мускули
Добро познатиот личен тренер и експерт за спорт, градење мускули и здрава исхрана, Патрик Хајзман често одржува предавања на темата согорување на калории. Тој дава корисни информации за позадина и помагање на мотивацијата во ова видео:
Кардио вежбите се добри спортови за согорување на маснотии?
Пливање, без оглед на стилот на пливање, возење велосипед или нордиско одење се спортови на издржливост. Тука полека слабеете и лесно можете да го зачувате постигнатото. Не секој ден, туку три или четири пати неделно, треба да се занимавате со овој спорт со цел да постигнете и одржувате резултати. Вклучено е и џогирање.
Вежбање ако имате прекумерна тежина - што има смисла?
Тука треба да изберете тренинг за сила на почетокот и да преминете на тренинг за издржливост подоцна. Велосипедизмот по можност треба да се избере за спортови на издржливост, бидејќи оваа форма ја зголемува кондицијата без премногу оптоварување на зглобовите. Значи, воздржаноста е важен аспект тука - без оглед дали станува збор за жена или маж. Зглобовите на коленото и колкот не треба да се пренапоруваат. Како совет за луѓето со прекумерна тежина: треба да се изврши медицински преглед пред обука, а диетата исто така треба да се смени.
Дали е можно да изгубите тежина без да вежбате?
Се разбира дека е можно. Кога јадете, има зголемување на калориите - ако одбиете да јадете, природно слабеете. Сепак, ова не е добро за вашето здравје и ќе доведе до проблеми на среден и долг рок. Вие исто така губите мускулна маса и јо-јо ефектот е прашање на време. Здравиот е различен. Слабеењето без вежбање не е ефикасно за мажи и жени.
Специјални вежби за проблематичните области?
Секако е можно специфично да се обучи проблематична област или регион на тело. Сепак, губење на маснотии конкретно во еден регион од телото не е. Дури и со стомак-нозе-задник, на пример, не можете да изгубите тежина само во овие региони. Честопати се чини дека прво губите тежина на лицето, но ова се должи на фактот дека резервите на маснотии таму се контролираат. Сепак, согорувањето на мастите во спортот започнува насекаде. Меѓутоа, ако сакате специјално да обучите одредени проблематични области, секако можете да го сторите тоа. Совети за ова може да се добијат од тренер во теретана, на пример.
Дали имам прекумерна тежина? Калкулатор за БМИ.
БМИ (индекс на телесна маса) може да се искористи за да се пресмета со формула дали и самите имате прекумерна тежина. Формулата вклучува возраст, тежина и висина. Техничарите имаат БМИ калкулатор со кој можете брзо и лесно сами да утврдите дали имате прекумерна тежина.
БМИ е упатство и за жал има и некои слабости. Тој не прави разлика помеѓу маснотиите и мускулната маса, ниту меѓу полот. Како и да е, БМИ е брз и лесен начин за класифицирање на сопствената телесна тежина.
Резиме
Спортот, без оглед на тоа дали пливањето, возењето велосипед (исто така со помош на е-велосипед), линиското лизгање или други видови, е важно за да бидете во форма. Спречува кардиоваскуларни заболувања, забавно е и помага при слабеење. Без разлика дали имате прекумерна тежина или не, дали сакате да изгубите тежина или не - редовното возење велосипед или други спортски активности како пливање или возење велосипед, особено на свеж воздух или во вода, ве ставаат добро расположени. Во оваа статија разјаснивме кои се најдобрите спортови, поточно најефикасните спортови за слабеење и каде согорувате најмногу калории. Исто така, создадовме мала табела за потрошувачка на калории за да имате преглед на просечната потрошувачка на калории и реалната потрошувачка на калории. Но, не само согорувањето на мастите е важно, туку и спортот има многу позитивни несакани ефекти. Ве одржува здрави и брзо ви обезбедува позитивен изглед на животот. Одговара за ден, на пример преку утринско вежбање, може да го оживее секојдневниот живот - пробајте го.