Во која доза треба да земам форум за креатин Софтпедија
Како што вели насловот, сакам да знам од некој што знае колку да земе.
Имам 17 години и сакам да започнам за една недела. Мислам дека не ми требаат протеини затоа што јадам многу и ја одржувам вистинската тежина, но ми треба енергија за време на тренинг, затоа сакам да земам креатин.
Јас сум во теретана каде што ќе набавам неколку кесички креатин, не го знам неговото име сега ... чини 5 леи плик. Колку треба да земам? како и кога?
Обично пред тренинг земате јаглехидрати (не зборувам само за додатоци, туку и ориз, тестенини, леб), а некои прав пред тренинг содржат и кофеин.
Јас земам креатин повремено после тренинг, 5 грама со слатка течност, на пример пилешко 5гр во природен сок - јаболка, круши, банани, ананас (НЕ со сок од протокол од цитрус/грејпфрут/лимон) или во вода + декстроза (така земам).
Креатинот не треба да се меша со течност само малку пред да се испие.
Многу информации тука
Како и да е, мојот совет е да не преземате ништо во првите 3 месеци од теретана.
Изменето од sirgoofy, 23 март 2012 година - 08:31 часот.
_Thomas_, на 23-ти март 2012 година, во 09:46 часот, рече:
_Thomas_, на 23-ти март 2012 година, во 09:46 часот, рече:
Вие ги мешате додатоците во исхраната со стероидите. Говедското месо содржи многу малку креатин. Станавте малку кукавица кога јадевте говедско месо?
mngx, на 23-ти март 2012 година, во 08:40 часот, рече:
20g во првата недела, наутро, пред и после тренинг и по оваа фаза на вчитување, земате 5g пред тренинг и најдобро е да купите креатин што го сакате и да го направите дома да го испиете пред да одите во теретана избегнувајте ги тие кесички бидејќи тие се веројатно шумливи, а креатинот е само креатин монохидрат во екстра-кисел кисел сок. Купете си креатин монохидрат и земете го со овошен сок или вода + декстроза или во најнесреќниот случај лажица шеќер .
Но, првите месеци од теретаната немаат смисла да се зема креатин затоа што е подобро подоцна да уживате во неговиот ефект затоа што на почетокот ќе растете побрзо и не ви требаат пари ставени во додатоци. Доколку сакате енергија, испијте кафе пред тренинг и земете аспирин.