Во моментов ја читате пробната верзија! PDF бесплатно преземање
Во моментов ја читате пробната верзија! За да ја добиете целосната верзија на програмата. Кликнете на копчето за преземање подолу, или користете го копчето на крајот од овој документ. 1
Содржина Принцип бр. 1 Подгответе се за успех 9 Мерења на телото 9 Принцип бр. 2 Ослободете се од старите работи, донесете ги новите 12 Дел 1 Диета со природна храна (2 недели) 12 Дел 2 Главно чистење (3 до 10 дена ) 14 Лаксативен билен чај 14 солена вода исплакнете 14 состојки за лимонадата Комплексни јаглехидрати 23 Гликемиски индекс 24 40 грама диетални влакна 24 Функции и придобивки на нерастворливи влакна 24 Предности на растворливи влакна 25 Извори на храна на нерастворливи влакна 25 3
Функции на растворливи влакна 25 Предности на растворливи влакна 25 Извори на храна за растворливи влакна 26 протеини 27 добри извори на протеини 27 извори на лоши протеини 27 сè за мастите 27 добри масти 28 масти што мора да се намалат и да се избегнат 28 фактор на маснотии 15 храна за максимално слабеење 28 1. Бадеми, ореви 29 2. Грав, бриселски зелје 30 3. зеленчук со лисја 30 4. говедско месо со малку маснотии, бивол, пилешко, мисирка 31 5. овесна каша 31 6. јајца 31 7. путер од орев 32 8. маслиново масло, кокосово масло, ленено масло, рибино масло 32 9. јасмин, Басмати, кафеав ориз, цели зрна 33 10. Сок од зеленчук 33 11. Шарено овошје, бобинки и зеленчук 33 12. Коноп 34 13. Прашок од сурутка 34 14. Див лосос 34 15. Сурово или лесно пастеризирано органско полномасно млеко, сирење, кефир, јогурт 35 -Фактор 17 Храна за загарантирано зголемување на телесната тежина 35 1. Крофни, печива 36 2. Помфрит, чипс од компир 36 4. Сок и овошни пијалоци од продавницата 36 4
5. Кафе без кофеин 36 6. Пржена риба, пржена морска храна 37 7. Сурови школки, остриги 37 8. Настинки, пушено месо, виршли, сланина, колбаси 37 9. Алкохол 37 10. Сок 38 11. Диетална сода, диетални пијалоци 38 12. Пица 39 14 Сладолед 39 15. Бел леб, тестенини 39 16. Слатки мусли, слатки 40 17. Растително масло, скратување, маргарин 40 Не лишувајте се од овие намирници 40 Јадете ја оваа храна во комбинација за да додадете килограми 41 Смути 41 План за смути 41 Главни состојки за тресење 42 принципи на масти-фактор 5 за успех 43 1 принцип: принцип на пирамида 43 втор принцип: уживајте во храната умерено 45 3 принцип: принцип на празникот 46 4 принцип: јадете со секој оброк малку суров 47 Принцип 5: Прочитајте ги етикетите за храна ! 47 бизниси со храна ве прават дебели и болни 48 цели зрна е лага за маркетинг 48 Пченкарен сируп кој содржи глукоза 49 транс масти 49 адитиви, бои за храна, вкусови и конзерванси 49 5
Замена за шеќер MSG (мононатриум глутамат) дополнителна сол 50 Што не треба да има на етикетата за храна 51 Вештачко правило е 51 Одлично уредно резиме за вас 51 Принцип бр. 4 Исплакнете ја маснотијата со вода 52 Предности на потрошувачката на вода Совети за вода 54 Принцип # 5 Добри здрави додатоци 55 Топ 10 додатоци за здраво слабеење 1. Добра храна мултивитамини/минерали 55 2. Капсули од омега-3 рибино масло/течност 56 3. Дополнителен витамин Б 56 4. Зелен прав 57 5. Пробиотици 57 6. Додатоци на диетални влакна 57 7. Протеински прашок 58 8. Таблети од пиперка Кајен 58 9. Глутамин 58 10. Камилица, мате, зелен чај, чај од Улонг 59 Принцип бр. 6 Обновете го вашето тело и 60 согорувајте маснотии цел ден! Шест изговори за обука 60 1. Потребно е премногу долго 60 2. Премногу е досадно 60 3. Премногу боли 61 50 50 54 55 6
4. Без мотивација 61 5. Без обврска 62 6. Премногу застрашува 62 Причини зошто треба да вежбате 62 Гибериш - јазик на вежби Точно држење на телото 64 65 Закон за адаптација 65 Најдобро време за вежбање 67 Вежба: Повлечете го стомакот до вашиот 'рбет 68 Препорачани вежби/време на вежбање 69 Некои промени 69 Принцип бр. 7 Изградете мускули и намалете ги маснотиите! 70 Ужасна обука за климатизација 70 Високо интензивна интервална обука 70 Пример за обука бр. 1: 71 Крајно средство за чистење на маснотии 72 Совети за успех за принципот бр. 7 72 Принцип бр. 8 Тоа е само игра со умот. Опуштете се на стресот и телесната тежина 73 Како да се намали стресот Пет чекори на факторот за маснотии до успешен начин на размислување: 74 компоненти на здрав начин на размислување 75 7
3 вида вежби што можат да ги ослободат вашите мисли од стрес 76 Јога 76 Таи-Чи 76 Пилатес 76 Принцип бр. 9 Без дишење, без живот 78 Рутини на длабоко дишење 78 Принцип бр. 10 Обнова 79 Топ 7 причини за добар, звучен сон 79 Методи за релаксација 80 Принцип бр. 11 Изгледајте добро за да се чувствувате добро 81 Топ 10 совети за разубавување 81 Принцип бр. 12 Направете ја вашата програма во животен стил 84 Совети за живот 84 Совети за мотивација 85 Проблеми со депресија/самопочитување 85 Совети за маснотии во стомакот 86 Хипотироидизам 87 Зависност од храна, емоционално прејадување и контрола на порции 87 Додаток 89 Уреди за кујна со масни фактори за фитнес 89 Машини за фитнес за масти за дома 90 8
Дневник Дигитален фотоапарат Верниер дебеломер (по избор) Скали Мерна лента за кројач Најдобра е мерна лента за мерка Измерете ги следните делови од телото секоја недела и запишете ги информациите во вашиот дневник. Измерете ја средината на десната рака (на највисоката точка од вашиот бицепс без да ги виткате) Измерете ги градите (под рацете) Измерете ја половината (околу најтесниот дел) Измерете ги колковите (на најшироката точка) Измерете Вашата десна бутина (во средина). Дневник Користете списание за да го следите вашиот напредок. Купете папка и главна хартија за да можете да додадете нови листови ако е потребно. Однесете го вашиот дневник секој ден, наутро и навечер и ажурирајте го доколку е потребно. Снимете ги следниве информации: Оброци, планирано и реално (неделно/дневно) планирање за неделата (неделно) Мерења на телото (неделно) Тежина (неделно) Мисли (дневно) Цели (неделно) Дигитален фотоапарат Фотографирајте пред и потоа фотографии од вашето тело. Еве неколку совети: Користете ја истата позадина Чувајте весник во рака со датумот кога сте ја започнале Секогаш фотографирајте ја фотографијата од иста далечина 10
Земете тен за вашата после-фотографија. Насмевнете се на вашата после-фотографија. Дебеломер со дебеломер ви овозможува да измерите процент од маснотиите во вашето тело. Контактирајте експерти за мерење на телесните масти. Овие ќе бидат поточни. Проверете со салата. Вага Измерете се еднаш неделно. Тежината е најмалку значајна од четирите мерења, бидејќи губењето на тежината не мора да вклучува губење на маснотии. При тестирање на телесната тежина, повеќето луѓе се надеваат дека бројот на вагите ќе се намали; сепак, важно е да изгубите маснотии, а не мускули. Ако вашата тежина се намали и изгубите мускули при тоа, тоа не е добар резултат. Затоа, истресете го стариот начин на размислување и научете да користите дополнителни методи за да го тестирате и измерите вашиот напредок и како да ги примените. Друг начин да бидете мотивирани е редовно да ја проверувате облеката. Во текот на оваа програма, набудувајте како вашата облека ви одговара. Wouldе мора да откриете дека напредувате. Ова може да биде доказ дека напредувате. 11
Можете да ги јадете овие природни јадења: Овошје (по можност органско) Зеленчук (по можност органски) Сурови ореви Сурови семиња Мешунки (грав) Изворска вода (или вода со обратна осмоза со нотка на морска сол) Кокосово масло Екстра девствено маслиново масло со сок од лимон (како прелив за салата) Не смеете да ја јадете следната храна: Млечни производи (млеко, сирење, сладолед, јогурт) Месо Леб Пекарни производи Шеќер или вештачки засладувачи Јајца Конзервирано овошје или зеленчук Производи од бело брашно Зрна или ориз Прошетајте најмалку 30 минути до еден час во текот на овие две недели. Ако е можно, прошетајте надвор и поставете забрзано темпо за да намалите малку пот. Оваа програма е единствена по тоа што ќе ги ресетирате умот и телото, а потоа ќе ги обновите повторно. Со тоа, ќе го промените вашиот животен стил. 13-ти
2. Вашата цел во текот на оваа фаза е да го третирате вашето тело со целосни хранливи состојки за да може повторно да се изгради и одржува. Naturallyе изгубите маснотии природно, ќе го детоксицирате вашето тело и ќе се подготвите за следната фаза на факторот за маснотии. Јадете од оваа храна колку што сакате. Кога сте гладни, јадете! 3. Ако изневерувате природна храна додека држите диета, не се откажувајте. Трансферот од каде што застана и не дозволувај да те собори! 4. Ако изневерувате додека чистите, во ред е, обидете се повторно подоцна. Програмата е дизајнирана да изгуби многу тежина во мали чекори. 5. Овде нема неуспех, само рејтингот. Не плашете се да не успеете. Прифатете го, продолжете и задржете се. Запомнете: МАЛИ ЧЕКОРИ! 6. Останете силни и помислете дека еден ден повторно ќе ги јадете омилените јадења. Имате волја да почекате две до три недели. 17-ти
9. Цели зрна, како кафеав ориз, содржат големи количини на витамин Б, хранлива материја која го подобрува целокупниот метаболизам на маснотиите, функцијата на црниот дроб и дегестијата на црниот дроб. Ако е можно, избегнувајте парови од производи и испробајте ги алтернативите за цели зрна. 10. Зеленчук Јадењето брокула и карфиол ги зголемува нивоата на глуконинолат во вашиот систем и го поддржува производството на ензими во црниот дроб. Овие природни ензими помагаат во расчистување на канцерогените патогени и други токсини и во голема мера го намалуваат ризикот од рак. 11. Лимони и лимони Овие агруми содржат многу големи количини на витамин Ц што му помага на телото да ги претвори токсините во супстанции растворливи во вода. Потрошувачката на свежо исцеден сок од лимон или вар наутро ја промовира функцијата на црниот дроб. 12. Кикирики Кикириките содржат високо ниво на аминокиселина аргинин и помагаат при детоксикација на амонијак. Глутатион и омега-3 масни киселини, исто така, се наоѓаат во кикирики и ги поддржуваат природните функции на чистење на црниот дроб. Секогаш џвакајте ги оревите темелно (додека не се течни) пред да ги голтнете. 21-ви
Извори на храна на растворливи влакна Овес, трици од овес, овесна каша Сув грав и грашок Ореви Јачмен Ленено семе Овошје како лимони или јаболка Зеленчук како моркови Индиски псилиум во прав Топ 10-топла храна од висока содржина на фактор 1) Грав - Оваа главна храна содржи големи количини во влакна. 2) Бран - мусли од трици се одлични, но мафините од трици се забавни и вкусни! 3) Слатки компири - 1 варен сладок компир содржи 6,8 грама влакна 4) Леќа - Вистинска хранлива суперarвезда полна со влакна 15 грама во само една чаша 5) Бобинки - Една чаша вкусни јагоди содржи околу три грама влакна 6) Компири - Јадете ја и кората содржи 5 грама влакна 7) Смокви - 3 суви смокви содржат 10,5 грама влакна 8) Брокула - ¾ чаша варена брокула содржи 7 грама влакна 9) Круша - Една круша со средна големина содржи 4 грама влакна 10) Јаболка - Едно јаболко со средна големина на ден обезбедува 4 грама влакна Мојата лична омилена храна што содржи влакна е коноп. Можете да го купите ова преку Интернет или во продавниците за здрава храна. Порција коноп содржи 14 грама влакна и 10 грама протеини. Само одлично за смути. 26-ти
Добри масти Омега-3 масни киселини (риба) alsивотни кои се одгледуваат природно и се хранат со трева и зеленчук Ленено семе, бадеми и ореви Екстра девствено маслиново масло (варете на мал пламен) Кокосово масло (варете на голем пламен) Путер (варете на среден пламен) Забелешка: маслата од зеленчук, ореви и семиња се многу нестабилни и се раствораат во штетни материи. Тие се нарушуваат кога се готват и имаат штетни ефекти кога се консумираат. Гответе само со маслиново масло и кокосово масло бидејќи тие ќе останат стабилни кога ќе се загреат. Масти кои мора да бидат ограничени и избегнувани Омега-6 масти Хидрогенизирани масла Транс масти Масла за готвење (зеленчук, ореви, семиња) Заситени масти: комерцијално одгледувани производи од животинско потекло, палмино масло Транс масти: хидрогенизирани и делумно хидрогенизирани масла Фактор на маснотии s 15 Храна за максимално слабеење Вклучете три од 15-те храна подолу во секој оброк и вие не само што ќе го забрзате слабеењето, туку и ќе го подобрите вашето здравје. Секоја храна ги содржи следниве информации: 28