Во одбрана

Изберете една од следниве под-категории:

Од Фелисија Песис

Кога ќе помислите на Министерството за одбрана, најверојатно ќе замислите високи, мускулести мажи, но Тина Ператино, која е висока 1,52 метри и тешка 50 кг, се најде како менаџер на програмата за Министерството.

36-годишната успева да тренира, работи и да поминува време со своето семејство - сето тоа за еден ден. Способноста на Тина да вметне вежба во нејзината секојдневна рутина не само што ја подобри нејзината кондиција, туку исто така ја подобри и нејзината продуктивност на работа.

„Мојот фитнес има позитивно влијание врз мојата работа поголемиот дел од времето“, вели таа. „Обично сум понаметлива, посигурна и поенергична од моите колеги од работа.“ Сепак, таа признава дека напорното вежбање и диета може да биде тешко да се справат за неколку недели пред натпревар. „Како што се приближува натпреварувањето, јас сум обично прилично празен и уморен. Балансирањето на времето и состаноците на моето јадење може да биде баланс.

Фактот дека моите вработени се навикнати да јадам туна во 8:00 часот наутро ги прави работите полесни. “Тина веќе шест години ја носи својата работа и тренира под еден покрив! Таа најпрво се обиде со фитнес тренинг во раните дваесетти години и сериозно се посвети на тоа откако се роди нејзиниот син Николас. „Не ги следев сериозно моите диети и вежби се додека не го добив мојот син во 2004 година, а потоа почувствував дека е навистина потребно да изгубам 50 килограми“, признава таа.

„Ја започнав програмата„ Тело за живот “за да ослабам тежина што ја добив за време на бременоста. Тоа ми даде план да го следам и ми помогна да се вратам на обука откако ќе се роди моето бебе. Бев апсолутно зачуден од тоа како моето тело реагираше на ова заедно со чистата диета. Откако ја искористив оваа програма за да ја донесам мојата телесна тежина од 62 кг на 53 кг, конечно решив да го направам мојот прв натпревар по фигура.

По неколку месеци натамошно тренирање ја освоив вкупната победа во класата нововодник и, со телесна тежина од 50 килограми, дојдов на второто место во отворената, мала класа. Од тогаш па натаму немаше враќање. “Денес, спортистот Боуви, со седиште во Мериленд, тренира четири дена во неделата на Светската сала. Таа ја расипува својата програма на следниов начин: Понеделник го тренира долниот дел од телото со фокус на бутовите, додека во вторник доминира тренингот со горниот дел од телото со хоризонтални движења.

Во четвртокот таа се фокусира на долниот дел од телото со фокус на колковите, а на тренингот во сабота го работи горниот дел од телото со претежно вертикални вежби. Иако нејзините сесии за обука имаат посебна структура, Тина е свесна за важноста на додавање разновидност во студиото и затоа често го менува својот план за обука.

„Користам многу различни методи за обука и многу верувам во периодизација“, вели таа. „Мојот тренер Сали ми дозволува да правам нешто поразлично на секои 4-6 недели. Јас сум типичен ендоморф и лесно градам мускули, но исто така брзо ставам телесни масти. Затоа, правам многу тренинзи со висок интензитет на кола и вежби за согорување на маснотии. Бидејќи обично сум под временски притисок во студиото, правам многу супер сетови и џиновски сетови и го стискам кардио тренингот помеѓу нив (на пр. Скокање на јаже). “Тина го тренира пред работа во 3:00 часот наутро и во 15:00 часот откако ќе си оди дома Дојде. Таа е прва што признала дека диетата е важен дел од нејзиниот успех.

„Наизменичниот внес на јаглени хидрати работи многу добро за мојот тип на тело и ми помага да одржувам мускули и да фрлам маснотии“, објаснува таа. Ако се консумира во изобилство јаглехидрати, типична храна вклучува белки од јајца, бадеми, посни протеини, грејпфрут, зеленчук, овесна каша, банани, сладок компир и путер од кикирики. Ако конзумирала помалку јаглехидрати, таа го прескокнала путерот од орев и додала цели диети јајца и урда во исхраната, што вклучува шест оброци на ден.

На деновите на обука, таа се грижи да земе две мерни чаши протеин од сурутка во прав после тренинг. Како дополнителни додатоци во исхраната, таа зема мултивитамини, рибино масло и БЦАА (нејзиниот омилен е лимонадата Xtend). Таа исто така користи согорувачи на маснотии околу осум недели пред натпревар. Тина, и покрај здравата исхрана и посветеноста на вежбањето, сепак е многу ранлива на повреди. За среќа, овие повреди заздравуваат брзо затоа што таа добро се грижи за своето стресно тело.

„Се нарекувам бионичка жена затоа што имав 12 операции во животот“, вели Тина. (Бионик = придавка за опишување на организам чија биолошка основа е подобрена со технички средства - забелешка на уредникот) „Операција на карпален тунел е извршена на двата зглоба уште од средината на дваесеттите години, доживеав артроскопија на десното колено, страдав од тромбоза на синус вена, солза ротаторската манжетна во левото рамо и искината тетива во левиот бицепс - да именувам само неколку. Но, и после сето ова, јас продолжувам напорно да тренирам. Никогаш не сум дозволил болката да ми се најде на патот “.

Оваа издржливост и овозможи на Тина целосно да го трансформира своето тело. „Јас секогаш бев„ дебелата девојка ““, вели таа. „Никогаш навистина прекумерна тежина, но густо. Го мразев моето тело да расте и секогаш сакав да бидам повисок и потенок, како моите пријатели. Како што започнав тренинг со тегови и видов како се менува моето тело, почнав да ми се допаѓа како изгледам. Прифатив да бидам „крупен“ и го направив мускулест и фит, но сепак женствен и заоблен. Никогаш не сакам да бидам слаба девојка, слабите девојки сега сакаат да бидат како мене “.

Овие извонредни резултати и донесоа успех на Тина на сцената. Оттогаш, таа ја однесе домашната севкупна победа во класата на новодојденци во „Шарм сити“ во 2005 година и вкупната победа во класата на новодојденците во „Шарм сити“ во 2006 година во класиката Боди-билдинг, на отворено одделение и ја освои титулата на сите класи, што и донесе престижна Pro Card.

Ајде да видиме како таа плаќа на претстојните шампионати на североисток во ИНБФ и на првенствата во Северна Природна Америка!