Во огромна форма Само редовното јадење прави чуда
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Можно дивеење во Трир: Тркачки автомобили во пешачката зона - неколку мртви и повредени
Во одлична форма: Само редовно јадење прави чуда
Од МАРИ ШАФЕРС
Омилената храна како пицата не е забранета, но треба да се наоѓа на масата за време на ручекот.
Келн
Ако сакате да го забрзате метаболизмот, мора да ја измените вашата исхрана. Но, диетата или гладот не се на менито.
Долг е тренд, но умерен и, пред сè, во вистинско време. Бидејќи за подесување на метаболизмот, она што го јадете не е толку важно - но кога.
Во дел 4 од нашата серија метаболизам, можете да прочитате како килограмите паѓаат и покрај деликатесите.
Истражувачот за спиење Чарлс Цеислер (61) од Универзитетот Харвард во Бостон (САД) откри дека нашиот метаболизам има посебни нутриционистички потреби во зависност од времето на денот.
Наутро и напладне му треба енергија, навечер му се потребни главно градежни материјали за процесите на регенерација ноќе. Оние кои јадат според овој хранлив часовник автоматски го одржуваат метаболизмот.
Основни правила:
• Мора да има три главни оброка дневно, закуските помеѓу оброците се табу
• Јаглехидрати (компири, тестенини, леб итн.) Се дозволени наутро и напладне, навечер има само храна богата со протеини (месо, риба, јајца, итн.)
• Меѓу оброците мора да има пауза од четири до пет часа, но никогаш подолга од 18 часа.
Појадок:
Телото троши скоро 50 проценти од основната метаболичка стапка (потрошувачка на енергија при одмор) навечер, па затоа откако ќе стане ќе сака нешто пред сè: Нова енергија како гориво за мускулите и мозокот. Дајте му ги - во рок од два часа по станувањето.
Јадењето ништо не и помага на фигурата. Во студија спроведена од Техничкиот универзитет во Минхен, научниците откриле дека малиот појадок е подобар од тоа да останете трезни. Јаглехидратите не се проблем наутро, треба да се додадат масти и протеини.
Идеално за „слатки“ појадувачи: 1 ролна од цели зрна со кварк и желе или мед, 1 јаболко или свежо исцеден сок од портокал. (За слатки појадувачи)
За оние кои сакаат срдечно: 1 до 2 парчиња интегрален леб со малку маснотии шунка и краставица или црвен пипер, со чаша млеко. Може да имате варено јајце 2-3 пати неделно.
Табу: Производи од пченица како тост и кроасани.
Ручек:
Организмот е подготвен да дејствува напладне, па што и да влезе, брзо се согорува повторно. Напладне е вистинското време за вашиот омилен оброк, дури и ако брзата храна и пржената храна се многу редок исклучок.
Оптимална комбинација: јаглени хидрати (компири, тестенини, ориз, итн.) Со зеленчук, суров зеленчук или салата и живина со малку маснотии, риба или месо. Ако имате многу прекумерна тежина, треба да ги оставите јаглехидратите напладне. Десертот е во ред, особено овошјето, но и парче торта или убаво капучино.
Вечерта:
За ноќта главно ни се потребни „градежни материјали“ во форма на протеини за наше обновување. Пропорцијата на согорување на маснотии во овие процеси на регенерација може да достигне до 75 проценти.
Оброк кој е богат со протеини значително го зголемува согорувањето на мастите. Совршено: риба, месо, тофу или јајца плус зеленчук како прилог. Ако немате време и склоност да готвите навечер, можете сами да направите брз протеински шејк.