Во вакви денови, Јирген Реис тренира десет часа по ред
Гостин придонес од Јирген Реис во соработка со уредничкиот тим на juergenreis.com
5,15 часот наутро
Скок на моќност по десет часа спиење на бебето. Отворете го прозорецот и длабоко вдишете. ЛЕЛЕ. Нивото на енергија се чувствува „сомнително“ 110%. буден 30 минути без будилник, но нема причина да се будите порано. денот ќе биде доволно долг. И. преку одредена ментална обука (спортска медитација) веќе сум подготвен за следното!
од 5,25 часот наутро
По краткиот „додаток на маратонот“ (амино, кинезиолошки тестирана хомеопатика и сл.) Прво степер, а потоа загревање со сопствена моќ со топка за вежбање, терабанд и тегови за вежбање. Покрај тоа, снимката од почетокот на Светското првенство во Франција минатата недела може да се смета како мотивациски удар. Вкупно 20 минути лесна вежба. Малку болни мускули од последниот А-ден се забележуваат кај латките. Вежбањето е најдобриот противотров - НЕМА Оправдувања. подготвени за битка.
Термос кафе плус Power Protein 90 чоколадна мока
5,45 часот
Ледениот туш носи истовремено турканици за циркулација и оклоп на имунитетниот систем.
5,55 часот наутро
„Соблекувална“: Изборот паѓа на панталоните за светско првенство во тело ПЛУС зелена кошула во боите на врвниот алпинист Магнус Мидтб (http://www.Power-Quest.cc Подкасти 305 и 391), кој штотуку беше прикажан на „Светски куп на IFSC TV „Беше видено. Одете во кујната за момент и проверете дали имате „пијалак за напојување“ за тој ден: термос кафе плус Power Protein 90 чоколадна мока, вистински горен австриски шумски мед и млеко. Водечки систем.
06:05 часот
Со чаша од тоа непосредно пред компјутер и направете „домашна задача“ за тренерот Герхард Салчегер: Внесување дневник за обука (извештај за обука за претходниот ден, квалитет и времетраење на спиењето, диета, телесна тежина, ниво на енергија, цели за тековниот ден, планиран процес, примарна цел итн.) - готово и .
6.20 часот
... качете се на вашиот велосипед и набавете неколку ужинки во органската пекара (правописни кроасани).
6.45 часот
Пристигнување во државниот спортски центар Дорнбирн и Вармуп со разни вежби за гимнастика и атлетика, ваги за наклон напред и назад, повлекувања, разни вежби за напнатост на телото. Проследено со вооружени повлекувања, качување по јажиња и сл. Во салата за олимписка база, во ова време од денот е веќе многу влажно. Уфф. претстои еден од најжешките летни денови. Единствената утеха: 100% -ното дело на странично балансирање успева совршено по неколку обиди, веројатно и заради температурата.
7.15 часот
Промена во соседната гимназија, каде што се инсталирани моите табли од кампусот и разни решетки за рачки. Моето моментално „100% тест парче А-ознаки“ 1-5-8 со двете раце (започнете со десната и мојата послаба лева страна). УСПЕЕ. Но, само нешто пред 8 часот. Неверојатно е како телото - веројатно и поради болните мускули - не сака да ги изведува своите најдобри. Но, меѓу себе се почестувам со голтка пијалок, зголемете го нивото на јачината на звучниот систем (ЦД-то со саундтракот на Гладијатор е на „континуирано повторување“ од 7 часот) за две нивоа повисоко и. Чест и сила. За мене вреди кратка СМС-порака до 1-2 пријатели, тренер и нашиот „репортер на Фејсбук“ Енди Виндер: „1 5 8 l и r и покрај малото претренирање. струјата мора да биде во топол воздух - користете ја исто така. „Адресерите знаат за мојот„ таен јазик “! Јас ги користам паузите на речениците помеѓу речениците од кампусот со притискања на рацете и знамиња на ветерот на barsидните шипки. На крајот, има последен тест за одржување на „Таблата за машини Entre Prises“. Осум секунди - повторно потврдено, солидно „ослободување на А-ознака“. Јас сум во форма!
08:20 часот
На велосипед и назад во мојата дневна соба/просторија за обука и. РАБОТЕН стан, каде административниот раководител на уредничкиот тим на juergenreis.com и Power-Quest.cc Роземари Виндер е активен во канцеларијата од непосредно по осум. Секако, прво можам да и послужам правопис кроасан и кафе, па потоа одиме на претходно организиран неделен состанок. Нашите поправени проблеми обично се одвиваат на висока маса и затоа се „непријатни“ и што е можно поефикасно. Благодарение на претходната координација на е-поштата во текот на неделата, идеално е состанок од 20 до 30 минути неделно. Денес е уште побрзо: Веројатно мотивирано и од А-ознаки, „евентуалното“ за кратко време е надвор од масата, моите „автограми“ на разни банкарски документи, фактури, договори за тренери итн. Се направени и .
. кратко време по 9 часовник Имам состанок со татко ми, сигурно најголемиот ментор во мојот живот, за следниот „задолжителен“ неделен извештај од приватна природа и се појавува на време. Куќата на моите родители, оддалечена неколку стотици метри, сè уште е „сидро“ во сè што правам. Се што досега постигнав во спортот, но и во мојата независност, му го должам на овој тим од соништата наречен „Семејство“. Млечното кафе има добар вкус, „големото тато“ е задоволен од мојот извештај за подготовка и мојот врвен режим на „Арко“. На сите им оди добро. Уште 100 метри велосипедизам и салата за качување К1 Дорнбирн чекаат.
„Татко ми е секако најголемиот ментор во мојот живот“
9.30 часот
Добредојденото ракување со ДВД-продуцентот на Peak-Days, Марко Мосбругер, кој денес управува со центарот за искачување и истрча директно до големите зафати за загревање, повторно беше точно како успешен. Ја собрав опремата за искачување од шкафчето, веќе сум на стартот на првата рута во 9.45 часот со супер војска која постепено пристигнува. Исто така, благодарение на главата на семејството Мосбригер, Тони и неговата прва дама Сабин, „ентузијастот за качување фитнес“ Том, Лукас Фелер и секако Марко, кој го обезбедува „звучниот дух“ со мојата сопствена плејлиста, следните скоро 5 часа од главната единица успеваат во неколку повторувања разни тест парчиња, поточно натпревари, како што ме чекаат во Арко. Некои од нив доаѓаат дури и од меѓународен натпревар во пролет - така, исто така, во смисла на тешкотија, тие се совршени полигони за тестирање.
Заклучок: вкупно 8 правци со 20 до 40 минути вежбање, закуски или само која било друга пауза помеѓу нив. Квалитативна единица за качување како од книга со слики. Лукас Фелер носи неколку лични „над врвовите“ на денот. Тоа е еден од неговите први денови за искачување и, како атлетичар со целосна сила, тој сега конечно ќе го пронајде посебниот „дух“ на овој спорт кој го бара целото тело. Јас користам една од паузите во речениците за друга СМС-порака до Енди Виндер. Заедно со првите слики - благодарение на модерната технологија - го постигнавме „личното најдобро“ во оригиналната турнеја во црна конкуренција (Int. Bodenseecup). Значи. Енергијата е во топол и влажен воздух со што и официјално се потврдува! Dreamteam тука! “Нашиот ИТ професионалец во тимот.
Последните 2 рути бараат сè повторно - резервоарите за енергија за сега на крајот. И „пијалакот за напојување“ е потрошен, делумно благодарение на бројните купувачи. Значи, збогум - Тони ми честита и ми вели само „Апсолутна врвна форма Јирген, исто така можеш оптички да го видиш!“ И покажува на мрежата на вени на горниот дел од телото.
. и околу 14.30 часот, по 5 минути возење велосипед, повторно сум во „седиштето“ - по некои белешки во дневникот за обука, следува кратка подготовка на борбената вечера - на паралелниот тек подготвувам мала закуска за борба (кварк со малку маснотии, лукс крем од ванила со сурутка, цимет, зеленчук, овошје, Додатоци). Покрај грицкањето, накратко читав и дневен протокол од тренер со кого утре ќе разговарам по телефон.
3.10 часот
Автогена обука и закотвување на успесите на утринската и главната единица (вежби за визуелизација).
15 часот и 25 минути
Вклучено и директно во чевлите за трчање.
3.30 часот
На добри 30 степени го напаѓам Занзенберг (принцип на планината Пик). Иако телото на почетокот дава отпор, тешко дека ќе стигнам во шумата за ладење, побрзо и побрзо, во последните стрмни 8 минути до врвот. Ова веројатно се должи на саундтракот на филмот „300“ во МП3 плеерот. Цитат од филмот: „Колку повеќе се потите овде, толку помалку крварите во битка!“ Кога ќе стигнам на „врвот“, го забрзувам патот назад затоа што се сомневам во тоа и стоперката ми потврдува: врвно време! За нешто помалку од 40 минути, мојот „Trail HIIT Run“ е означен. Дрвениот пешачки мост пред „седиштето“ се користи за непосредно загревање: откако скокна неколку скали, 50 склекови и „лифт супермен“ на патот кон 8-ми кат. термометарот во просторијата за обука покажува 30,4 степени - не е потребно дополнително загревање! По нежно загревање на матичната плоча, ова се обработува со „интервален тренинг во стилот Герхард Салчегер“.
Голем број калории се напојуваат со гориво на вечера со борец
Тоа значи: 70 до 80 потези за искачување, т.е. неколку пати приближно 4 до 6 минути континуирано вежбање и нецелосни паузи помеѓу 4 и 6 минути, кои се користат за вежби за напнатост на телото TRX, склекови и гимнастика за балансирање. Ладниот и безкофеин пијалак за напојување (обезмастено млеко и ладен чај од мента - внатрешен врв! Ништо не го лади организмот поефикасно!) Брзо се зема од кујната помеѓу нив. Половина чаша е сè уште на масата на крајот од овој тренинг, нешто пред 18 часот.
Причината: Екстремно тренингот на wallидот на млечниот систем и, последно, но не и најважно, дел од „300 тренинзи“ (што треба да се следат во следното, но едно издание на NBB & F) на „TURNTILLBURN-Roller“, со тоа што температурата во салата за обука сега се искачува на точно 33 степени, оставете размислување за дополнителна потрошувачка на енергија за варење и копродукции веднаш до внатрешна „глупост. Подобро продолжете да се борите! “. Филмската музика Роки IV и текстуалниот пасус „. длабоките страсти се твој меч - правилата и прописите немаат веќе никакво значење“ му даваат на „остатокот“ на мотивација:
На 17 часот далеку е време за повлекување на таблата Entre Prises GENESIS и на топчињата ЛАПИС, разни антагонистички вежби со блокови за напојување, ketвона на котле и сопствена телесна тежина.
. Заклучок: „СЕ ОДИ“, кратко разговарам со Енди Виндер 17,45 часот до говорна пошта MP4, која му ја испраќам повторно по е-пошта веднаш од паметниот телефон за неговиот дневен извештај на Facebook.
Околу 17,50 часот Одам во спалната соба, ТВ и просторија за вежбање на стомакот и следната рунда на искачување на светскиот куп го иницира тренингот за напнатост на моето тело. Различни вежби со тегови на стапалата, стомачно тркало, топка за вежбање и/или сопствената телесна тежина, оставете јадрото на телото и особено моите странични стомачни мускули да ја почувствуваат границата.
18:20 часот
Студен туш вториот. уфф „нуклеарниот реактор на Јирген“ полека се лади до жолто-зелената област.
6.30 часот
Назад во просторијата за обука и со разни вежби за напнатост Терабанд и тело за рамената и грбот, како и некои „домашни задачи“ од мојот физиотерапевт Хано Халбејзен и пријатно олабавување на месење на меко топче исполнето со песок, се започнува со регенерација.
6.45 часот
„Кујната борец“ останува исклучително „студена“ „благодарение“ на високите летни температури. Тоа значи: Многу калории треба да се напојуваат со гориво, но во наједноставна форма: Јас мешам претходно подготвен, „сладок“ зеленчук со протеински прав (протеин 90 чоколадна мока и сурутка Делукс колачиња и крем), цимет, пипер, кварк, бадеми и бразилски ореви . Мој совет: пробајте го! Јас само велам: Италијанска белешка за десерт (меѓу профитерол и тирамису) има вкус и „лади“ - повторно поради нането - толку генијална! Заклучок: Вечера со малку јаглени хидрати со добри 4.000 kcal (мојот тековен услов за одржување на борбена вечера во фаза на оптимизација во умерено високите калорични денови на мојата стратегија за цик-цак) е подготвена за неколку минути и добар час пријатно „вечера“ пред сегашната NBB & F, план за обука на врвен алпинист, сопствен весник за успех и уште еден „извештај за тренери“ завршуваат ден за обука што веројатно нема да го заборавам набрзина.
Околу 20,15 часот - Значи, околу еден час подоцна од вообичаеното, по додатоците (Tribulus Extreme, цинк, OPC, итн.) Одиме во „Бетенхаузен“. Спие помалку? Никогаш! За мене, врв или време на натпреварување значи следните неколку недели. ФОКУС и пред сè за најважните работи, еден по друг: ВОЗ, СПИЕ, ЈАС. И РАБОТА КОГА ОСТАНА ВРЕМЕТО и затоа јас - веројатно од „претчувство“ - не го закажав утрешниот прв состанок пред 9 часот наутро. 10 часа бебе спиење. Светлата се гаснат!
Резиме на точно десет (!) Часови за обука:
20 мин. Утринско загревање (обука за степери и проприоцептивни)
30 мин. Брзо утринско загревање преку велосипед (до органската пекара на крајот од градот, потоа до државниот спортски центар во Дорнбирн и по тренингот назад до „седиштето“)
30 минути специфично загревање со гимнастички вежби, скокови и, во некои случаи, веќе интегрирани, први вежби за максимална моќност (рамнотежа на наклонот напред и назад, повлекувања со 1 рака, лулашки, натопувања на шипки, итн.) Во државниот спортски центар во Дорнбирн
60 минути максимална обука за сила на таблата на кампусот, како и одржување обука за сила на разни решетки за рачки и алатки за јачина на државниот спортски центар Дорнбирн
4 ¾ часови тренинг за издржливост на силата (квалитативен тренинг во трки за натпреварување) К1 сала за качување Дорнбирн со вредни паузи (8 тури пониско од 9-то до горното 10-то одделение, некои со елек за тежина - пауза од 20 до 40 мин.)
40 мин. ХИИТ трча со Занзенберг
1,5 час тренинг со сила во Стегагасе (интервал од 70 до 80 потези, неколку круга, повлекувања, табли за стискање и гимнастика, вежби со антагонисти, итн.)
30 мин.Обука за АБ
15 мин. Гимнастика пред борбената вечера (задно училиште, Терабанд, разни вежби за сопственост на грбот, рамената, регенеративно истегнување)