Како да не добиете премногу тежина во бременоста - сè за мајките
Веднаш штом дознаете дека сте бремени, почнувате да се грижите за вашето здравје и здравјето на вашето неродено бебе. Природно е да бидете многу загрижени и како да не добиете премногу тежина во бременоста во текот на деветте месеци. Иако за време на бременоста, некои жени нема да добијат премногу килограми, а освен зголемениот стомак и мало задржување на водата, тие дури и нема да знаат што е тоа гоење, за други бременоста ќе биде вистински предизвик да се контролира бројот на килограми.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина задолжен стрмногу лошо !
1. Обидете се да забремените со нормална тежина
Дури и ако не се планираат сите бремености, би било многу добро за идната мајка да има тежина што е можно поблиску до нормалата пред да забремени. Ова исто така може да се утврди со поставување на индексот на телесна маса на лекар. Ни помага да ја пресметаме оптималната тежина. Ако одите кај гинеколог непосредно пред да забремените, тој дури може да ви каже дали да изгубите неколку вишок килограми или не.
2. Изберете да јадете помалку, но почесто
Ако имате впечаток дека треба да јадете двајца за време на бременоста и дека треба да се здебелите, верувајќи дека слабеењето е гаранција за добрата еволуција на бебето, откријте дека тоа воопшто не е така. Треба да јадете нормално, па не повеќе од вообичаено. Идеална опција е да имате почести оброци, но намалени во квантитет.
3. Поместете се
Не мора да се грижите кога ќе дознаете дека сте бремени дека нема да можете да се движите. Напротив, лекарите препорачуваат сите бремени жени да вршат постојани физички активности. Дури и ако тоа е само одење, пливање, џогирање или одење во теретана. На тој начин имате секоја шанса да не добиете премногу тежина во бременоста.
4. Бидете секогаш хидрирани
Мислам, пијте многу вода. Водата е многу важна во процесот на варење, обезбедувајќи ситост. Покрај тоа, желбите може да се должат на недостаток на вода во телото. Затоа, не заборавајте секогаш да имате чаша вода со вас.
5. Не ги занемарувајте вашите желби, но управувајте се со нив
Дали би јаделе нешто слатко и освежително, па размислувате да купите голема кутија сладолед? Подобро изберете да направите свој сладолед во мешалка, мешајќи јогурт со овошје. Или јадете свежо овошје директно. Тие се многу поздрави и не внесуваат толку многу калории, затоа ви помага да не се здебелите за време на бременоста.
6. Обрнете внимание на тежината секој месец
Знаеме дека има многу работи што треба да се направат за време на бременоста и да се биде претпазлив дека почесто држењето на очите на вагата може да стане стресно. Но, многу е важно да се следи вашата тежина и да нема големи скокови од месец во месец.
7. Разговарајте со вашиот лекар за пренатални додатоци ако забележите дека ве тера да копнеете
Постојат многу бремени жени кои велат дека пренаталните додатоци им направиле поголем апетит и кои сметаат дека тие се виновни за вишокот килограми. Ако го имате овој впечаток, разговарајте со вашиот лекар за тоа и видете кои се алтернативите.
8. Не јадете веднаш пред спиење или навечер, за да не се здебелите за време на бременоста
Јадењето навечер, непосредно пред спиење, па дури и среде ноќ, е лоша идеја од самиот почеток. Стомакот ќе се потруди да ја вари храната во време кога телото се подготвува да влезе во друг циклус, оној на спиењето. Така, ќе имате потешкотии да заспиете. Може да дадете и други, соодветно непријатни изгореници од дигестивниот систем.
Потоа, вечерата е поверојатно поврзана со други релаксирачки активности, како што се гледање филм или читање книга. Ова може да ве натера да заборавите колку јадете и да претерате.
Ако го најдовте овој напис корисен за тоа како да не останете бремени, ЛАЈКАјте ја нашата страница на Фејсбук. Таму ќе најдете други статии барем исто толку интересни!
Фото: Гуливер