VO2max не е одлучувачки во долготрајната издржливост! Тренинг за издржливост, трчање,
Уште во 1924 година изразот „максимално внесување кислород“ беше измислен од Хил и неговите колеги. Максималното внесување на О2 ја опишува најголемата количина кислород што може да се апсорбира во минута од сите големи мускулни групи за време на динамична работа.
Дури и понатамошно зголемување на интензитетот не ги зголемува вредностите понатаму во областа на максималното внесување на кислород. Се споменува како „Ниво за намалување“ 1. И процентот на употребена мускулна маса и протоколот за вежбање имаат влијание врз постигнувањето на ова израмнување на кривата на внесување на кислород. Покрај тоа, само некои од испитаните спортисти постигнаа навистина препознатливо „израмнување“. Особено во спортови за издржливост како триатлон, честопати се нагласува дека максималното внесување кислород е многу важен фактор. Честопати се зборува за „бруто критериумот“ на способноста за издржливост
Колку е важно максималното внесување на кислород В.
Малата разликаВ
Највисоките вредности на внесот на кислород се мерат за време на вежбање од ергометар, непосредно пред крајот на тестот. Просечните максимални вредности за мажи на возраст околу 30 години се приближно 3,0 литри во минута (л/мин), за жени приближно 2,0 л/мин. Во релативна смисла, ова значи дека мажите можат да постигнат максимално ниво на внес на О2 од приближно 35 до 40 мл/мин/кг, додека машките спортисти во спортови на издржливост можат да постигнат до 80 мл/мин/кг. Кај жените, релативното внесување кислород е околу 32-38 ml/min/kg, додека светски спортисти во спортови на издржливост можат да постигнат вредности над 70 ml/min/kg1. Меѓутоа, ако VO2max е поврзан со телесна маса без маснотии, тешко дека може да се забележат никакви разлики помеѓу мажи и жени
Нивото на вредностите зависи од различни фактори!
Вредностите запишани на велосипед се околу 10% пониски од оние измерени на неблагодарна работа. Ова е затоа што повеќе од вашата мускулна маса се користи на неблагодарна работа. Друга тешкотија при одредување на VO2max е методолошки проблем. Ако максималниот капацитет за внесување кислород треба да се одреди со стрес-тест, чекор-тест може да биде помалку погоден. Наместо тоа, посоодветни се протоколите за рампа, во кои вие како спортист сте целосно под стрес во рок од 15 минути. За таа цел, отпорот се зголемува многу побрзо1. На овој начин ќе постигнете повисок степен на искористеност и вредностите се над оние измерени во тест чекор. Ова се должи на фактот дека, поради поголемата пред-исцрпеност, максималните вредности повеќе не се постигнуваат поради замор. Сепак, постојат и мислења дека протоколот за обемот на работа е ирелевантен за достигнување на максималните вредности. Наместо тоа, специфичната спортска форма на стрес треба да биде одлучувачка2! В
Други внатрешни фактори за достигнување на VO2max се: В
„Капиларизација на скелетните мускули
„Дистрибуција на крв во дишењето на белите дробови
1 Холман, Штредер, Предел, Тагаракис (2006) Спироергометрија. Штутгарт: Шатауер
2 германско списание за спортска медицинаВЂЁВ
3 Британски журнал за спортска медицина, 2013, том 46, (1), стр. 1†„3.
В
4 Британски журнал за спортска медицина, 2013 година, том 46, (1), стр. 23†„29.