VO2max Што значи оваа вредност за нивото на кондиција
Од проф.д-р. Стефан Гајслер | 27 мај 2020 година, 13:09 часот
Повеќето спортисти слушнале за тоа, но многу малку би можеле да го дефинираат: VO2max. Како што ни објасни професорот по фитнес, тоа би можело да се нарече „критериум за бруто изведба“ за натпреварувачки спортисти - и исто така како тоа треба попрецизно да се разбере.
Кој е обемот на надлактицата за еден бодибилдер, до одредена мерка е VO2max за спортист на издржливост. Бидејќи: Додека главната цел на бодибилдерот е да собере што поголема мускулна маса, спортистот на издржливост е да постигне најдобри можни перформанси за издржливост. И ова се мери класично во форма на VO2max. Но, што точно значи оваа вредност?
VO2max се залага за максимално можно внесување на кислород за време на вежбање. Тоа значи колку кислород телото не само што може да апсорбира, туку и да користи. Ако го поделите респираторниот систем на внатрешно и надворешно дишење, оваа вредност не значи надворешно дишење (транспорт на воздух преку устата и носот во белите дробови), туку капацитет на внатрешно дишење (транспорт на кислород преку крвотокот до мускулите). Ова потоа зависи од други фактори, како што е бројот на црвени крвни клетки.
Измерете ја вредноста на VO2max - вака работи!
Постојат неколку начини да се одреди вашиот VO2max. Некои производители на монитори за срцеви отчукувања нудат таква функција, но овие резултати се базираат скоро исклучиво на логаритми и затоа обично не се многу прецизни. Златниот стандард е и останува спирометрија, т.е. мерење на гас за дишење. Во услови на стрес - претежно на неблагодарна работа или ергометар за велосипеди - се мери содржината на кислород во вдишаниот и издишаниот воздух и ова е поврзано со факторот на време и телесна тежина. Овие мерења се нудат во објекти за спортска медицина, но исто така се повеќе и повеќе од искусни лични тренери.
Значењето на VO2max е многу високо во однос на издржливоста и, бидејќи ова е суштински дел од физичката подготвеност, тој е доста важен. Сепак, не дава изјави за силата, флексибилноста, брзината и координацијата на факторите - како единствен параметар, затоа не е доволно сеопфатен. Доколку се занимавате со спортови на издржливост, VO2max би бил интересен индикатор за статусот на обука или максималните перформанси. Покрај тоа, може да се каже дека добрата издржливост е корисна и за другите спортски моторни вештини, како што е силата. Вие се регенерирате побрзо помеѓу оптоварувањата и затоа можете да спакувате повеќе обука за обука.
Но, додека сме на темата спирометрија ...
Со мерење на гасовите за дишење, можете исто така да ја одредите таканаречената базална метаболичка стапка, т.е. количината на калории што вашето тело ги троши во апсолутен одмор. И бидејќи повеќето луѓе во теретана или сакаат да ослабат или да градат мускули, таквите информации секако би биле златни. Во суштина, ако сакате да градите мускули, мора да јадете повеќе отколку што ви треба. Ако сакате да слабеете надолу, треба да консумирате малку помалку калории, така што телото ќе ги нападне постојните резерви на маснотии.
Еве го соодветното видео:
За лицето: проф. Д-р. Стефан Гајслер е професор по фитнес и здравје на Универзитетот ИСТ во Дизелдорф и предавач за кревање тегови на Олимписките игри на германскиот спортски универзитет Келн. Таму докторирал и во областа на молекуларната спортска медицина. Неговиот фокус на истражување и настава е насочен кон обука за силата. Тој обучува студенти и тренери за фитнес повеќе од 15 години и е автор на разни меѓународни специјалистички публикации. На неговиот YouTube канал Fitnessprofessor и на Facebook, тој дава совети и трикови за спортисти и тренери.