Вода - како правилно да пиете!
Исхрана во/во.
Сакате да дознаете повеќе за вашата исхрана?
Вашата диета треба да се анализира специјално за да бидете сигурни дека јадете здраво и дека ги трошите сите хранливи материи. Повеќе….
Вие сте со прекумерна тежина и конечно сакате да изгубите тежина засекогаш?
Willе го развијам вашиот индивидуален концепт за исхрана за вас, така што ќе можете здраво да изгубите тежина и да останете витки. Повеќе…
Дали имате какви било прашања во врска со исхраната или слабеењето?
Со задоволство ќе одговорам на вашите општи прашања во врска со исхраната и слабеењето преку е-пошта - бесплатно и без никакви обврски. Повеќе…
Содржина: совети за исхрана, совети за диети. Вода, барања за течност, функции на вода, оптимално снабдување со течност. Совети за оптимален внес на течности и избор на вистински пијалок.
Телото на возрасен човек се состои од околу 60-70% вода. Водата е нашата најважна хранлива состојка. Без вода, можеме да преживееме само неколку дена, бидејќи сите функции на организмот и органите ќе бидат невозможни без вода. Бидејќи губиме вода секој ден преку пот, урина, столица и здив, нашиот организам секогаш се обидува да ја надомести оваа загуба на вода. Кога има само мал недостаток на вода, се чувствуваме слаби, имаме главоболки, не сме во можност да се концентрираме и да се чувствуваме непријатно.
Големите загуби на вода доведуваат до поспаност, бесознание, колапс, па дури и смрт.
Функции на вода:
Поради своите хемиски и физички својства, водата е идеално средство за транспорт и растворувач за хранливите материи во нашата храна
Водата е компонента на протеински молекули и сложени јаглехидрати
Водата ја одржува нашата крв, лимфата и дигестивните сокови „течни“ и ни помага да излачуваме токсини преку бубрезите и столицата.
Водата делува како течност за ладење: зголемено потење при топли надворешни температури или физички напор спречува зголемување на температурата на телото
Водата е важна за нашата киселинско-базна рамнотежа на електролитите.
Секој ден губиме околу 2-3 литри вода (пот, здив, урина, столица). Спортски активности, високи надворешни температури, но и повраќање или дијареја дури можат драстично да ја зголемат загубата на течности во нашето тело. Овие дневни загуби на течности треба да се компензираат со пиење.
Премалку внесување течност може да доведе до оштетување на бубрезите, хроничен запек, слаб метаболизам, суви мукозни мембрани итн. Крвта се згуснува така што транспортот на хранливи материи до 70 - 80 милијарди телесни клетки повеќе не е загарантиран!
Совети за оптимално снабдување со течност:
Пијте од 2 до 2,5 литри на ден, дури и ако не сте жедни. Општо, пијте пред да бидете жедни. Чувството на жед е веќе показател дека нашето тело страда од дехидрираност. Не дозволувајте да стигне толку далеку.
Замислете колку пиете цел ден ако „заборавите“ да пиете.
Не пијте премногу голема количина на течност одеднаш, но пијте ја преку ден: околу 1 чаша вода на час.
При изборот на пијалоци, обрнете внимание на нивната содржина на калории. Идеални гасници за жед се вода, мирна, минерална вода со малку натриум, билни и овошни чаеви, овошен сок и шприцер сок од зеленчук
Избегнувајте кола пијалоци, ладен чај, лимонади, напитоци од овошен сок, овошни нектари и др. Овие се богати со шеќер и се вистински калориски бомби. Особено кај деца и адолесценти, треба да се забележи дека овие калорични пијалоци можат да доведат до дебелина и штетни последици.
Млекото не е пијалок, туку храна!
Кафето и црниот чај исто така не се користат за покривање на потребата за течност. Ова се луксузни јадења што треба да се пијат само во умерени количини.
Алкохолни пијалоци, исто така, треба да се уживаат само умерено!
Јадете многу овошје и зеленчук. Овие се богати со вода и ни помагаат да ги задоволиме нашите потреби за течност.
Не заборавајте да пиете повеќе од вообичаено за време на физички напор или кога надворешната температура е топла. Во овие услови, губиме повеќе вода преку зголемено потење. Оваа посебна загуба треба да се компензира со дополнителен дел од течноста.
Исто така, губиме многу вода кога повраќаме, имаме дијареја и фебрилни заболувања. Повторно, внесот на течности треба да се зголеми за да се спротивстави на оваа опасна загуба. Ова е особено точно за бебиња и мали деца.
Постарите луѓе често се чувствуваат жедни. Ова е причината зошто постарите едноставно забораваат да пијат доволно. Ова треба да се спречи под сите околности.
Никогаш не пијте ги вашите пијалоци мраз, ова може да доведе до грчеви во стомакот.
Глад? Прво, испијте чаша вода. Често, зад чувството на глад, честопати се крие само потребата на нашето тело за повеќе течности!
Никогаш не обидувајте се да ја намалите вашата тежина со пиење помалку или со земање таблети за дехидрирање! Во никој случај не смеете да „изгубите само неколку литри“, како што препорачуваат некои реклами! Особено при слабеење треба да пиете повеќе за вашето тело да може да ги излачува отпадните материи и метаболичките производи кои произлегуваат од распаѓање на маснотии преку бубрезите.
Дали имате сува кожа и дали сте запек? Ова исто така може да укаже на недостаток на вода во вашето тело!
Доволно снабдување со течности е најдобриот убиец од брчки. Бидејќи само на овој начин клетките на нашето тело се полни до работ, така што грдите брчки и набори немаат шанси!
Урината треба да биде чиста и лесна. Ова е добар знак дека пиете доволно.
Водата во повисоки дози се користи терапевтски за главоболки и други болести. Прашајте го вашиот лекар или алтернативен лекар!
Одговорен за содржината на оваа страница е единствено
Авторот на оваа почетна страница, може да се контактира преку овој формулар!