Вода за градење мускули и фитнес
Важноста на водата во градење на мускулите и фитнес тренинг
Со децении се пишуваше многу за темата вода, вклучително и огромна количина на контрадикторни содржини. Претходно, повеќето бодибилдери не знаеја дека водата е толку важна за целокупното функционирање на телото.
Правилната хидратација на телесните клетки е неопходна за телото да остане здраво и продуктивно! Во меѓувреме, сепак се појави зборот дека секој треба и мора да консумира доволно вода во текот на денот! Со создавањето на креатин монохидрат, се повеќе луѓе зборуваа за вода, бидејќи беа препознаени врските помеѓу зголемувањето на јачината, водата и креатинот! „Дали сте испиле доволно вода?“ Дали е обично првото прашање што се појавува кога не успеете со креатин!
Хемиската формула на водата е „H2O“. Самата вода се состои од молекули, при што две молекули на водород и 1 молекула на кислород се комбинираат за да формираат една молекула на вода. Името „вода“ може да се добие од стариот висок германски „Вазар“, што во тоа време значело нешто како „влагата“ и/или „течењето“. Самото човечко тело е составено од околу 70% вода. Оваа гигантска количина на вода само во организмот сугерира дека сите функции на телото можат да бидат засегнати од недостаток на хидратација!
Последиците од недостаток на вода
Во медицината, недостаток на вода во организмот се нарекува „дехидрираност“! Во суштина, треба да се направи разлика помеѓу две форми на дехидратација, акутна и хронична. Акутната форма може да се појави, на пример, со обемна обука за издржливост, особено ако претходно не е доставена доволно вода. Хронична дехидратација обично се јавува само како резултат на болести, како што се огромна загуба на вода како резултат на гастроинтестинални заболувања или недостаток на снабдување со вода во екстремни итни ситуации (умирање од жед). Нормално никој доброволно не подлежи на целосен недостаток на снабдување со вода, бидејќи телото многу брзо се спротивставува на ова со огромна сензација на жед. Како и да е, повеќето луѓе имаат латентен недостаток на вода. Во време на бурен живот, сè помалку слушаме во нашето тело. Обично дознаваме дека сме жедни и гладни само кога станува многу акутно или телото веќе ги има развиено првите симптоми, како што се мало гадење или вртоглавица. Значи, добро би било ако се уверите дека внесувате доволно вода во вашето тело секој ден!
Позитивните придобивки од внесот на вода во боди-билдинг
Во основа, позитивните ефекти од внесот на вода се толку различни што не можат да бидат наведени во овој напис. Запомнете дека сите метаболички процеси во телото зависат од соодветно снабдување со вода. На кратко, ако внесете малку вода, целиот метаболизам страда. Сите градежни мускули, регенерација и губење на маснотии имаат корист од големиот внес на вода. Во суштина, можете да кажете дека точното количество вода го одржува метаболизмот на оптимално ниво, додека недостатокот на снабдување со вода радикално го затвора метаболизмот! Водата исто така осигурува одржување на оптималниот проток на крв. Малиот внес на вода предизвикува згуснување на крвта. Овој факт не само што го зголемува ризикот од болест, туку исто така гарантира дека снабдувањето со хранливи материи до мускулните клетки повеќе не работи со полна брзина - перформансите на обуката масовно се влошуваат!
Исклучок во боди-билдингот е подготовка за натпревар или подготовка за фотосесија. Во последната фаза на диета, т.е. неколку дена пред денот, се користат x производи за дехидратација со цел да се разработи мускулната дефиниција и мускулната цврстина. Сепак, дехидрацијата работи само ако содржината на маснотии во организмот е веќе намалена на минимум со диета.
Колку вода треба да биде?!
Имаше многу дебата за ова прашање, можеме да ви дадеме само упатства, бидејќи вашето тело ви кажува оптимална количина за пиење ако обрнете големо внимание на тоа. Количината на вода што треба да ја пие телото може да варира од ден на ден, бидејќи има многу фактори кои влијаат на тоа колку вода на телото му треба. Има разлика дали сте тренирале многу напорно на топол летен ден и солен оброк навечер или дали тоа е вечер без обука на каучот во зима. На летен ден, вашето тело може да „вреска“ за голема количина на вода за кратко време, додека на зимскиот ден му треба помалку. Приближно упатство е формулата 1 литар вода на 20-25 кг телесна тежина.
Чувство на тело и набудување - Може да пиете и премногу вода?!
Вода од чешма, минерална вода или само кафе и кола?!
Штом луѓето открија колку е важна водата, околу неа се создаде иста количина возбуда и пазар. Прашањето дали пиете вода од чешма или минерална вода е лесно да се одговори. Квалитетот на водата од чешма во Германија е честопати многу висок, поради што многу градови во Германија обично ја одобруваат за потрошувачка. Тука треба да се распрашате за локалните водоводи. Во движење, повеќето бодибилдери консумираат нормална мирна вода, што е многу практично за транспорт! За време на фазата на диета со намалени калории, од друга страна, можеби е подобро да се надополни минералната рамнотежа со минералната вода, како што се бара. Секој мора да одговори на прашањето дали може да се пие кафе и/или многу кола. Ние генерално не советуваме да конзумирате кофеин, но препорачуваме да го направите ова на умерен начин и да го покриете вистинскиот внес на вода со мирна вода. Кога конзумирате кола, треба да имате предвид и дека е многу калорично и шеќер! Во никој случај, снабдувањето со вода не смее да доаѓа од чај, сокови, безалкохолни пијалоци и кафе - овде повеќе се препорачува чиста вода!
Резиме вода - еликсир на животот
Како што веројатно веќе знаевте, снабдувањето со вода е исклучително важно за вашето здравје и исто така за вашите перформанси. Во суштина, сè што треба да направите е да обрнете внимание на вашиот животен стил и да се грижите за вашето тело. Ова обично ви кажува точно во вистинско време дали и колку вода ви треба. Ако имате многу стресен начин на живот, поставете го будилникот секој час или користете апликација за да се потсетите дека е време да испиете чаша вода - перформансите одеднаш ќе се зголемат!
Доколку имате какви било прашања во врска со овој напис или други теми од областа на спортската исхрана или тренинг, тимот на Спортнахрунг-Енгел секогаш е на ваша страна со совет и акција!