Водач за активности за веслање за фитнес чудо од оружје

На скалата на популарност на опремата за вежбање во домот, неблагодарна работа, вкрстени тренери и стационарни велосипеди сè уште ги заземаат првите места. Полека, но сигурно, машината за веслање исто така добива сè повеќе фанови. И не без причина: машината за веслање нуди сеопфатен тренинг со цело тело што го доведува во облик скоро целото тело. И - не сосема неважен аспект зошто веслачката машина се развива во вистински фаворит на машината за фитнес - веслањето е едноставно одлична забава! Доволно причина да го разгледате подетално овој уред за обука дома и да видите за што се работи ова наводно оружје за фитнес-чудо.

Темите на прв поглед:

Предностите на веслачката машина

Пред да се посветиме на специфичните предности што ги ветува обуката со машина за веслање, да ги разгледаме поопштите предности што ги има машината за веслање во затворено и накратко да разговараме за кого е погодна оваа машина за обука.

Во однос на поопштите предности, веслачката машина убедува во однос на независноста:

Од една страна, обуката за домашна машина за веслање - како што е секако и за сите други машини за обука дома - може да се одржи без оглед на доброто на временските услови и временските услови што владеат. И од друга страна, вашиот сопствен уред ви овозможува да изберете време за обука целосно флексибилно и да го прилагодите на вашето лично дневно планирање без z. Б. мора да го земе предвид времето на отворање на фитнес студио.

Покрај тоа, машината за веслање им нуди на сите оние кои немаат езеро, река или канал во непосредна близина, но би сакале да вежбаат веслање, идеална можност и покрај тоа да можат да се занимаваат со овој спорт. Веслачката машина исто така може да биде збогатување за луѓе кои имаат соодветно водно тело во близина и кои редовно вежбаат веслање како спорт на отворено, бидејќи не мора да прават без веслање дури и во лоши временски услови и едноставно да го завршат тренингот сами четири wallsида.

За кого е погоден тренингот со машината за веслање?

Секој што е заинтересиран за ефективна и ефикасна холистичка физичка обука, најдобро е да користите машина за веслање. И не е важно дали сте необучен спортски почетник или добро обучен фитнес-зависник - обуката со оваа машина за домашно вежбање е во основа погодна за жени и мажи од сите нивоа на фитнес и од сите возрасни групи. Покрај тоа, веслањето е идеален спорт за секој што сака да практикува безбедна, мала повреда и пријателска форма на физичка активност, што е дадено овде со движеното движење без влијание.

Веслање за мускулите

Кој лежи во ленти, нежно бара околу 80% од мускулните групи во телото. За време на двете фази на движење на веслање, мускулите на раката, рамото, грбот, стомакот, задникот, бутот и телето главно се обучуваат. Развојот и зајакнувањето на мускулите позитивно влијаат на подвижноста и перформансите на целото тело, а силните мускули ги штитат зглобовите, 'рскавиците, тетивите и лигаментите од неправилно оптоварување и штитат од остеопороза. Покрај тоа, со обука на основните мускули, и на површината и на длабоките мускули, се постигнува стабилизација на 'рбетот, што не само што обезбедува подобро држење на телото, туку пред сè ги спречува или ги ублажува поплаките во пределот на грбот.

И така, обуката на машината за веслање е особено погодна како спорт за луѓе кои имаат седечка работа како што е Б. завршат работа во канцеларија и страдаат од постурални проблеми и проблеми со грбот поради постојан стрес на грбот.

Веслање за издржливост
Со тренингот на машината за веслање можете да направите ефикасен тренинг за издржливост кој позитивно влијае на перформансите на телото. Не само што мускулатурата на мускулно-скелетниот систем станува поефикасна преку тренинг, туку пред сè, редовните тренинзи на машината за веслање го зајакнуваат срцевиот мускул и го прават кардиоваскуларниот систем поотпорен, се промовира циркулацијата на крвта, се намалува ризикот од васкуларни наслаги и снабдувањето со целиот организам зајакната со кислород и хранливи материи. Со обука за издржливост, општата здравствена состојба и општата благосостојба можат значително да се зголемат и да се намали ризикот од развој на висок крвен притисок и претрпе мозочен удар или срцев удар. Покрај тоа, постојаната обука го зајакнува дишењето, го зголемува обемот на белите дробови и го зајакнува имунитетот.

Веслање против премногу тежина

Веслачката машина е идеален сојузник за секој што сака да остане слаб или да стане слаб. Поради широката употреба на сите мускулни групи во телото, може да се потрошат околу 600 калории за време на едночасовна тренинг сесија со поставка за низок отпор. И потрошувачката на енергија не се зголемува само за време на тренингот, затоа што натрупувањето на мускулната маса ја зголемува основната метаболизам, а тоа не значи ништо друго освен дека мускулите тренирани со машината за веслање согоруваат калории дури и кога се во мирување.

Покрај тоа, машината за веслање е идеален фитнес уред за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи веслањето го бара целиот мускулно-скелетен систем, така што нема едностран вид и движењето што тече не врши никакво влијание врз зглобовите.

Правилно тренирајте на машината за веслање

Веслањето има репутација на особено слаб повреда и пријателски спор. Како и да е, однапред треба да се консултирате со лекар дали тренингот на машина за веслање е безопасен за вашето здравје - особено ако имате историја на повреда и сакате да се занимавате со овој спорт, на пример по повреда на грбот, но исто така и ако имате е апсолутен новодојденец во спортот. Покрај тоа, треба - доколку е потребно со помош на специјалист - да се запознаете со правилната техника на веслање, така што од една страна ризикот од повреда не се зголемува како резултат на неправилно извршените движења и на пр. Б. Се појавуваат симптоми на преоптоварување, а од друга страна, може да се постигне оптимален ефект на обука.

На ремените - наместете - одете!

Момент! Веслачка машина, а не галија за робови! Ако започнете да тренирате со фитнес машина, треба да ја однесете полека. Претерувањето не е на место. И, пред сè, треба да се вклучи фаза на загревање пред вистинскиот тренинг со цел да се подготви организмот за претстојниот товар.

Следното се однесува на обука со машина за веслање: Правилното поставување е она што се брои. Со поставка за висок отпор и прилично бавна секвенца на движење, завршувате обука за силата; со помал амбиент за отпор и висока фреквенција на мозочен удар, можете да ја обучите вашата издржливост со времетраење на обуката од приближно 45 минути. Важно е да се внимава на пулсот за време на тренингот за да може да се контролира нивото на стрес и да се контролира интензитетот на тренингот.

И на крајот од тренингот, не скокајте само и нагло прекинете го тренингот. Исто како што треба нежно да го подготвите вашето тело за товарот со загревање пред да започнете, така треба нежно да го завршите тренингот со намалување на интензитетот кон крајот. И за крај, но не и последно, вежбите за истегнување треба да се изведат на крајот од тренингот за да се поддржи релаксација на мускулите и да се подобри флексибилноста.

Правата техника на веслање

Употребата на правилна техника на веслање е - како што веќе споменавме - важна од здравствени причини, како и за ефективна обука. Покрај професионалните упатства, огледалото прикачено на страната на машината за веслање исто така може да биде од голема помош, така што веслачот може да го контролира своето држење и движења. Бидејќи е многу лесно да се провери со брз поглед,

дали некој се послуша на основните правила во врска со држењето на телото и техниката. Следниве точки се особено важни:

Држете го грбот исправен во дисплејот (без свиткан грб!) И не се наведнувајте премногу напред
Држете ги рацете исправени на почетокот на повлекувањето
Не потпирајте го горниот дел од телото премногу назад во лежечка положба
Не виткајте ги зглобовите
Лактот, подлактицата, раката и јажето треба да формираат права линија

Совети за купување машина за веслање

Ако е донесена одлука да добиете машина за веслање, треба да се справите со неколку прашања пред да ја купите всушност. Освен фактот дека уредот секако мора да биде прилагоден на големината и тежината на телото, важно е да се земе предвид ценовната категорија во која сакате да се движите, без разлика дали го цените фактот дека уредот може да се преклопи за да заштеди простор и, пред сè, каков тип на машина за веслање кој систем за сопирање и која опрема ја сакате. Избор на различни модели е достапен тука >>

Повлекување или бум на кабел

За почетници за веслање, моделите со влечење на кабел (што се повлекуваат од двете страни со рачка) се посоодветни од моделите со надвојници (кои се опремени со посебни рачки за веслање лево и десно), бидејќи редоследот на движењата е полесен за учење со принципот на влечење кабел и тоа Вршење на рамномерни движења овде е полесно.

Хидрауличен цилиндар

Ефтините модели често се опремени со хидраулични цилиндри кои создаваат контра притисок при движење напред и назад. Со овој систем за сопирање, различните нивоа на отпор може да се постават со употреба на потпора или тркало за поставување. Понекогаш овој систем ги спречува течечките движења на веслање во пресвртните точки, а исто така е релативно подложен на абење.И покрај тоа, пазарот нуди висококвалитетни машини за веслање со овој систем за сопирање, кои несомнено се идеално прилагодени за повремени тренинзи.

Систем за магнетно сопирање

Ако сакате редовно и длабоко да тренирате и сте подготвени да потрошите пари, можете да добиете одличен партнер за обука во вашите четири wallsида со машина за веслање со систем за магнетно сопирање. Во овој систем, замаецот активиран од кабел се сопира со помош на трајни магнети или електромагнети; отпорот се поставува лесно користејќи ротирачко копче. Веслачките машини со систем на магнетна сопирачка работат многу тивко и со соодветна маса на замаецот, имаат пријатно концентрично трчање, што овозможува непречено движење.

Систем за отпорност на воздух и водоотпорност

Системот за отпорност на воздух и системот за водоотпорност најреално го имитираат вистинското искуство со веслање на водата. Движењата на веслање возат турбина на ветер или лопатка во резервоар за вода преку кабелот и турбуленцијата на воздухот или водата што се формира, тогаш формира отпор. Веслачот може директно да влијае на отпорот преку сопственото однесување во тренинг, бидејќи колку повеќе брзина и сила повлече, толку е поголем отпорот и посилен треба да се стави во ремени за да го надмине отпорот. Отпорот може да се контролира и преку затегнатоста на водата во резервоарот.

Опрема

За особено здрава и ефикасна обука, системот за мерење на отчукувањата на срцето честопати е вклучен во опсегот на испорака на добри машини за веслање. Честопати има сензори за пулс на рачките, а понекогаш и клипот за уши или лентата за градите се исто така дел од опремата.

Компјутерот за обука треба да биде лесен за употреба и да има лесен за читање дисплеј. За домашна употреба, информациите како што се пулсот, времето за обука, опфатеното растојание за обука, ударите со веслање и приближната потрошувачка на калории се обично целосно доволни.