Водач за храна за одмор Блог Суплекс продавница
Уживањето во празникот не мора да биде лошо. Јадете ја омилената храна и уживајте во Новата година со најдобрите стратегии за исхрана.
Секоја празнична сезона доаѓа со многу прашања на пример: „Како да се избегне вишок и како да се најдат здрави алтернативи на класичните сезонски рецепти?“.
Празнична храна
Мојот одговор може да ве изненади, поради фактот што ги одржувам масните наслаги на телото во текот на целата година: всушност, не верувам толку многу во подготвување алтернативни здрави јадења за празничните празници или избегнување на овие видови храна. Наместо тоа, јас сум многу среќен!
За време на празниците, најважното јадење што треба да го имам е пире од компири и мисирка на скара. И колку е повеќе кремаста пире од компири и колку подобро се готви мисирка на скара, толку подобро. Но, јас не застанувам тука. Ми се допаѓа пита од тиква, а особено чизкејк од тиква.
За Божиќ, мајка ми прави колачи кои се многу добри. Дури ми ги испраќа во Букурешт. кога не можам да одам во Клуж на одмор.
Бидејќи ги јадам овие јадења само неколку пати годишно, не сакам да ја пропуштам можноста целосно да уживам во нив. Како да бидам арогантен без да ги уништам своите резултати? Имам неколку трикови кои вклучуваат теретана, диета и дополнителна диета - трикови кои ми помагаат да ги пребродам празниците без да го уништам физичкиот изглед. Сметајте ги за мој празничен подарок за вас.
1. Елиминирајте ги јаглехидратите за 6 дена
Секој Божиќ јадам многу пире од компири, мисирка на скара и десерти. На новогодишната ноќ имам намера да го сторам истото. Но, започнувам да се подготвувам за ова неколку дена однапред.
Почнувајќи 6 дена пред секој празник, како што е Божиќ или новогодишната ноќ, јас драстично ги намалувам јаглехидратите до 0,5 грама јаглени хидрати/кг телесна тежина, дневно во текот на првите 3 дена. Јас тежам 95 кг, така што тоа значи 105 грама јаглени хидрати на ден за мене. По 3 дена, го намалив порцијата на околу 0,25 g јаглени хидрати/кг телесна тежина за 3 дена, или 52 g јаглени хидрати дневно.
Кога ќе дојдат празниците, всушност треба да јадам повеќе за да го забрзам метаболизмот за да можам да продолжам да согорувам маснотии. Откако толку долго ги намалив нивоата на јаглени хидрати, треба да јадам добро за да не паѓам премногу во метаболизмот. Со оваа техника, ние ја претворивме нездравата вечера во начин за ефикасно подобрување на согорувањето на мастите.
2. Користете наизменичен пост
Може да се планира исцрпување на јаглени хидрати пред Божиќ или новогодишната ноќ, но што се случува кога ќе се случи непредвидена забава, најавена само неколку дена пред тоа? Во овој случај немате време да ги испланирате јаглехидратите, плус може да ја поминете ноќта јадејќи ги познатите колачи на вашата мајка.!
Се разбира, можете да одите на забава и да седите таму без да ја допирате вкусната храна што е таму. Но, постои подобра опција што ви овозможува да уживате без да му наштетите на вашата фигура или углед: наизменичен пост.
И покрај тоа што наизменичното постење е солидна (долгорочна) стратегија за слабеење, може да се искористи за да се минимизира штетата на големиот Ден на измами. За да го направите ова, едноставно не јадете ништо друго, консумирајте само некалорични пијалоци како што се вода, црно кафе, чај без шеќер или диетални пијалоци во текот на денот. Дури и ако консумирате 2000-3000 калории на забавата, сепак сте на вашиот дневен праг на калории.
3. Имајте добар тренинг претходно
Солидна стратегија што можете да ја користите пред забава, вклучително и неколку часа однапред, е да користите храна за забави како оброк после тренинг. Тренирајте пред забавата и проверете дали е интензивен тренинг. Обидете се да го ограничите одморот помеѓу комплетите, користете супермаркети и вклучете поинтензивен тренинг на крајот.
Уште подобро, забрзајте го кардио тренингот во текот на целиот тренинг, вметнувајќи некаква активност за време на вашиот „одмор“ помеѓу комплетите, како што се трчање на самото место, скокање со јаже, кревање и свиткување брзо со тегови, чекор-по чекор или некои лулашки на котлебел.
Ако е можно, тренирајте час или два пред забавата, колку е поблиску до забавата, толку подобро. После тоа можете да ја претворите вкусната храна во повторно одржување после тренинг. Опоравувањето после тренинг е процес што троши енергија; Потребни се многу калории за да се опорави телото по интензивен тренинг, така што нема подобро време за да имате „измамник“ отколку поинтензивен тренинг. Значи, штетата на вашата фигура ќе биде минимална.
4. Додатоци во исхраната за да го спасите вашето тело
Протеини
Истражувачите во Канада и Австралија објавија дека протеинските шејкови, особено оние што вклучуваат сурутка (протеин од сурутка), еден час пред оброк во стилот на шведска маса значително го намалуваат гладот и ја намалуваат количината на консумирана храна. Тоа е затоа што е откриено дека протеинот од сурутка, Whey Protein, ги зголемува нивоата на хормоните холецистокинин (CCK) и пептид-1 (GPL-1), кои го ублажуваат гладот.
Канадските истражувачи понатаму откриле дека кога испитаниците испиле 20-40 грама протеин од сурутка пред да конзумираат неограничени количини пица, нивото на шеќер и инсулин во крвта им било значително пониско отколку кога не пиеле протеин од сурутка. протеини. Значи, не само што протеинскиот шејк може да ви помогне да јадете помалку на празник, туку исто така го намалува инсулинот што го предизвикуваат сите тие јаглехидрати. Со помалку инсулин наоколу, сите јаглехидрати се со помала веројатност да се складираат како телесни масти.
Л-карнитин
Л-карнитинот е популарен додаток кој го зголемува нивото на инсулин што мора да се земе од мускулните влакна и да се стави во функција.
Едно истражување открило дека кога субјектите се дополнувале со 2 грама карнитин двапати на ден во период од 12 недели со оброк со висок јаглени хидрати, тие не добиле телесни масти, и покрај тоа што додале дополнителни 180 грама јаглехидрати во нивната исхрана. нивни! Субјектите кои не примале Л-карнитин, но сепак имале дополнителни јаглехидрати, добиле значителна количина на телесни масти.
Направете повеќе отколку да ги преживеете празниците!
Се разбира, пред да прашате дека можете да го користите секој трик за да бидете сигурни дека можете да го искористите секој празничен оброк, без да се чувствувате виновни, без да го уништите вашиот напредок. Но, не фокусирајте се само на трикови и превентивно планирање, па заборавате да уживате. Впрочем, ова се празници!
Радувајте се без да се чувствувате виновни знаејќи дека не го саботирате вашиот слаб и мускулест карактер.