Водач за јога за јога, здравје и медицина
Општите здравствени придобивки на јогата се долго време неспорни. Сепак, се повеќе и повеќе, јогата или елементите на јогата се откриваат како додаток на специфични медицински терапии. Областите на примена се многу разновидни, покрај бројните апликации, чии придобивки сега се докажани научно, секогаш има нови полиња во кои медицинските професионалци се потпираат на моќта на јогата.
Во германскиот јазик, овој развој беше инициран пред повеќе од 50 години кога германскиот лекар Д-р Вернер Шпигелхоф 1963 година неговата книга „Јога и наша медицина - медицински упатства за јога вежби“ објавено. Работата произлезе од соработката со индискиот гостин лекар Гури Шанкер Мукерџи и содржи бројни предлози за терапија во кои се користат вежби за тело и дишење од јога.
Кога
Ова дава преглед на научни истражувања по јога и ефектите од јога-вежбите врз телото и психата.
Верлаг Швајцер Јогавербанд, Берн 2006 година, 83 страници, нарачки преку www.swissyoga.ch
Веќе неколку години, берлинскиот лекар Д-р Имоген Далман и нејзиниот колега Мартин Содер Јогата како терапија за одредени болести (болки во грбот, висок крвен притисок, мигрена, вознемиреност, депресивни расположенија и сл.) Во вашата практика по јога (лекар). www.byz.de и www.yoga-info.de
Јога терапија во Австрија
Виенскиот лекар и остеопат е првиот австриски лекар кој работи од 2008 година Д-р Андреас Голдамер Јогата како концепт на терапија. Тој ги споменува хроничните поплаки во мускулно-скелетниот систем како главна област на примена, но исто така и јогата како придружна мерка за висок крвен притисок, астма или невролошки заболувања. Се подразбира дека тој исто така може да им препорача јога на повеќето свои пациенти за општо унапредување на здравјето.
www.yogatherapie.wien
Д-р Питер Похх е доктор, јога терапевт, автор на книга и познат од неколку емитувања на ОРФ во кои ја прави терапевтската јога достапна за широката публика како презентер на гости. Тој предава, живее во Виена и со години води своја серија обуки, во кои се даваат сеопфатен увид во врските помеѓу јогата и мануелната медицина/фасција. Покрај неговата изборна лекарска пракса во Медлинг, тој со години води и отворена групна лекција, на која сите се добредојдени. Покрај тоа, тој одржува индивидуални терапевтски лекции, во кои создава програма прилагодена на неговите клиенти и нивните индивидуални потреби и со тоа оптимално ги придружува во процесот на лекување. Програмата за јога терапија е холистички систем за вежбање што ги интегрира умот и телото подеднакво и се состои од секвенци на движење, како и техники на дишење и медитација.
www.peterpoeckh.at
Јога области на примена
астма
Во сеопфатна истрага на Универзитет во Грац Јогата е единствениот метод за кој е потврдено дека има терапевтска ефикасност кај астмата поради ефективноста на алтернативните медицински методи. Со подолго и доследно учество во јога вежби, се менува и однесувањето на дишењето. Здивот станува подлабок и побавен. Ова предизвикува барем постепено подобрување на астматичните болести.
Висок крвен притисок (хипертензија)
Студија на Мартина Бли, исто така, ги покажа позитивните ефекти на хата јогата врз високиот крвен притисок. По четири недели јога, дојде до значително намалување на крвниот притисок, но и помала варијабилност во срцевиот ритам.
дијабетес
Индиски студии покажаа дека луѓето со дијабетес кои започнале редовно да вежбаат јога, имале значително намалување на нивото на шеќер во крвта во рок од шест месеци. За разлика од практичарите на здрава јога, јогата со Хата исто така беше во можност да постигне губење на тежината.
Слабеење и слабеење
Оние кои сакаат да изгубат тежина не треба да се потпираат на јогата. Во споредба со тренингот за фитнес, аеробик, спортови за издржливост и сл., Јогата тешко дека има значајни ефекти врз слабеењето.
Исклучок е сепак јога Аштанга или јога Бикрам. Вежбите за држење на телото не доминираат тука, но оваа форма на јога е многу динамична и ориентирана кон движење. Што се однесува до согорувањето на маснотиите, се постигнуваат слични, често дури и подобри ефекти отколку со „западните“ понуди за фитнес.
Кардиоваскуларен систем
Јогата може да се користи сама или во комбинација со тренинг за фитнес за подобрување на кардиоваскуларниот систем. Јогата едвај има мерливи ефекти на тренинг за перформанси на издржливост, но врз кардиоваскуларните функции позитивно влијаат физичките вежби и вежбите за дишење: пулсот и крвниот притисок се намалуваат, протокот на крв во внатрешните органи е подобрен и метаболизмот и лимфниот проток се стимулираат.
главоболка
Со хронични главоболки (мигрена), подобрувања се постигнати и преку јога. Општо, релаксацијата во фазите на одмор и медитација има позитивен ефект. Сепак, особено добри ефекти може да се постигнат со специјално дизајнирана програма за вежбање, бидејќи главоболките многу често се резултат на напнатост во пределот на вратот и лошо држење на телото.
МС - мултиплекс склероза
Во моментов нема лек за мултиплекс склероза. Успешното справување со болести и развојот на ресурси за физичко и психолошко справување со секојдневниот живот се од најголемо значење за погодените.
Меѓународната работа и првите резултати од проект во Виена покажуваат дека редовните вежби за хата-јога ги поддржуваат луѓето во оваа ситуација.
Важен е внимателен концепт на настава и употреба на ресурси. Курсот во Виена имаше исклучително позитивен ефект врз мотивацијата за движење, врз благосостојбата, енергијата, напнатоста, држењето на телото, флексибилноста, концентрацијата, спокојството и силата. (Извор: Брижит Чајкер, наставник по јога BYO/EYU и маг. Д-р Корнелија Саутер Тел: +43/1/310 56 86)
Болки во вратот, проблеми со грбот и проблеми со зглобовите
Правилно изведени асани (физички вежби) обично не оптеретуваат на зглобовите, мускулите, интервертебралните дискови, лигаментите и сл. Од друга страна, се промовираат мобилноста и флексибилноста на целиот мускулно-скелетен систем и 'рбетот. Со хронични проблеми со грбот и по спортски повреди, јогата е многу успешна.
ОПАСНОСТ!
И покрај целокупниот многу позитивен ефект на јогата, секако има и ризици што треба да се земат предвид:
Акутни заболувања
Слушајте го вашето тело! Во случај на акутни заболувања, генерално не треба да се занимавате со спорт или јога, особено ако сте настинати.
Проблеми со дискови
Јогата може да биде многу корисна за некои проблеми со 'рбетот, но се препорачува голема претпазливост за сериозно оштетување на дискот. Во овој случај, пред да започнете вежби за јога, дефинитивно треба да се консултирате со лекар за да разјасните дали и кои јога вежби се препорачуваат или се сомнителни.
висок крвен притисок
Ако имате изразен висок крвен притисок, треба да се внимава при вежби кои ја ставаат главата пониска од торзото.
Ризик од повреда
Јога-вежбите содржат сложени модели на движење и држење на телото кои во голема мера се разликуваат од секојдневниот стрес врз телото. Правилно изведените вежби се исклучително корисни за мускулно-скелетниот систем, но ако се изведат погрешно, не само што се губи позитивниот ефект, може дури и да се оштети 'рбетот, мускулите, лигаментите и тетивите. Да се научи јога сам во „самостојно учење“, односно без повратни информации и контрола од квалификуван наставник, не е без проблеми.
Научни истраги
Јога и автогена обука
Студија на дипло. Псих. Стефен Брант (наставник по јога BdY) за психолошките ефекти на јогата и автогената обука. Преземете од www.perspektivenyoga.de
Јога и проблеми со зглобовите
Научно истражување за проблеми со зглобовите, болка во вратот и вратот и проблеми со срцето во болницата „Имануел“ во Берлин. Видео и интервју со проф. Андреас Михалсен:
Јогата го смирува и го крева расположението
Оние кои редовно вежбаат јога можат да станат без симптоми и истовремено нивната психолошка благосостојба може да се подобри: Студија на Универзитетот во Дрезден на тема прегорување покажува дека многу силно истегнување, како што е вообичаено во јогата, има силно смирувачко и кревање на расположението.
Тековни студии за јога:
www.ncbi.nlm.nih.gov
Брошурата „Јога во превенција и наука“ од д-р. Холгер Крамер, ПД на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Дуизбург-Есен Истражување на германски јазик за јога може да нарачате од Професионалното здружение на наставници по јога во Германија (BDY) www.yoga.de или преземете pdf тука
Б.книги на оваа тема
[amazon 3980949710] Тврда со тврд повез: 188 страници, издавач: Вивека (21 октомври 2013 година), јазик: германски
[amazon 3866163037] Мека, 160 страни, издавач: Виа Нова; Прво издание: 1 (10 септември 2014 година), јазик: германски
Прочитајте преглед на yogaguide.at!
[amazon 3769105672] Мека во книга: 216 страници, Дојчер Арц-Верлаг; 1. издание (29.11.2008); Јазик: германски; Големина: 20,8 x 14,6 см
„Светло врз јогата“, на "Библијата ", на „Класичен“ меѓу книгите за јога
[amazon 3426291436] Тврда тврд повез: 464 страници, издавач: О.В. Барт (1 јули 2010 г.), јазик: германски, оригинален наслов: Светло врз јога, големина: 22 х 14,6 см
[amazon 3866161492] Мека, 208 страници, издавач: Виа Нова; 1-то издание (10 октомври 2009 година); Јазик: германски; Големина: 29,4 x 21,2 см
[amazon 3426645831] Мека, 192 страници, издавач: Дромер/Кнаур; Јазик: германски; Големина: 23,8 x 16,8 см
[amazon 3866160275] Мека, 360 страни, преку Нова Верлаг; 2-то издание (10.09.2007); Јазик: германски; Големина: 29,6 x 21 см
[amazon 3502612129] Хардвер: 315 страници; Издавач: О.В. Барт Беи Шерц; 1-то издание (13 октомври 2009 година); Големина: 22,2 x 14,4 см
ДВД на оваа тема
[amazon 3866163495] Режисер: Др. med Peter Poeckh, формат: Долби, број на дискови: 1, време на репродукција: 70 мин., студио: Виа Нова (26.10.2015), јазик: германски