Водата може да ви помогне да изгубите тежина • Здраво Јаси •
Многу студии тврдат дека водата за пиење е корисна за слабеење. Хидратацијата е исто така неопходна за многу фактори кои играат улога во слабеењето, вклучително и варењето и мускулната функција.Сепак, медицинската заедница сè уште не е сигурна за тоа колку потрошувачката на вода влијае на слабеењето. Во оваа статија ќе откриете неколку причини зошто пиењето вода може да му помогне на лицето да изгуби тежина.
1. Водата е природен потиснувач на апетит. Кога стомакот се чувствува полн, тој испраќа сигнали до мозокот да престане да јаде. Водата може да помогне во зафаќањето простор во стомакот, што доведува до чувство на ситост и намален глад. Едно лице може исто така да помисли дека е гладен, а всушност е жеден. Пиење чаша вода 30 минути пред оброкот може да помогне во намалување на непотребните закуски. Во студија од 2014 година, 50 жени со прекумерна тежина пиеле 500 милилитри вода 30 минути пред појадок, ручек и вечера, покрај редовната потрошувачка на вода 8 последователни недели. Учесниците покажаа намалување на телесната тежина, телесните масти и индексот на телесна маса. Исто така, апетитот беше значително намален. Студија од претходната година даде слични резултати.
2. Водата го забрзува согорувањето на калориите. Некои истражувања покажуваат дека водата за пиење може да помогне во согорување на калории. Во студија од 2014 година, 12 лица кои испиле 500 мл вода на собна температура, пријавиле зголемување на метаболизмот. Изгореа 2-3% повеќе калории од вообичаеното за 90 минути по пиење вода. Исто така, водата може привремено да го зголеми бројот на потрошени калории за време на одмор. Потрошувачката на ладна вода може дополнително да го подобри метаболизмот, бидејќи телото троши енергија или калории со загревање вода за варење. 3. Водата помага да се елиминира отпадот од телото. Кога телото е дехидрирано, не може правилно да го елиминира отпадот. Водата им помага на бубрезите да ги филтрираат токсините и отпадот, додека телото ги задржува основните хранливи материи и електролитите. Кога телото е дехидрирано, бубрезите задржуваат течност. Дехидрацијата исто така може да доведе до тешки столици и запек. Водата одржува нормален транзит на цревата. Исто така, му помага на телото да се опорави од дигестивни проблеми како што се дијареја и варење.
4. Водата за пиење може да го намали вкупниот внес на калорични течности. Водата е алтернатива без калории за енергетски пијалоци или сокови. Лесно е да се акумулираат течни калории со консумирање газирани пијалоци, овошни сокови, кафе или засладен чај. Повеќето луѓе исто така го игнорираат бројот на калории што ги консумираат во спортски пијалоци или алкохолни пијалоци. Заменувањето дури и на неколку калорични пијалоци секој ден со билна вода или чај може да има долгорочни придобивки. Авторите на студија од 2012 година откриле дека замена на два или повеќе калорични пијалоци со некалорични пијалоци како вода или чај дневно за 6 месеци резултирало во губење на тежината, во просек од 2-2,5% на група на дебели жени. Во студија од 2015 година, жените пиеле 250 мл вода по ручекот секој ден, додека учествувале во 24-неделна програма за слабеење. Тие изгубија 13,6% повеќе килограми отколку жените во истата програма кои пиеја иста количина диетални пијалоци по ручекот.
Ако се прашувате колку вода да пиете, ние ви кажуваме дека нема стандардни препораки. На некои луѓе им треба поголема или помала количина, во зависност од различни фактори, вклучувајќи: ниво на активност, возраст, тежина, температура, влажност, изложување на сонце, здравје. Во принцип, се препорачува да пиете 8 чаши вода на ден.