Водата со лимон ви помага да изгубите тежина За вашето здравје
Лимоновата вода ви помага да изгубите тежина?
Лимоновата вода е пијалок направен од вода измешана со свеж сок од лимон. Може да се ужива или топло и ладно.
За овој тип на вода често се тврди дека има различни здравствени придобивки, вклучувајќи подобрување на варењето, подобрена концентрација и зголемено ниво на енергија.
Исто така, се вели дека помага да се промовира слабеењето и е популарен дел од многу диети.
Лимоновата вода е малку калорична
Лимоновата вода е генерално многу нискокалоричен пијалок.
Под претпоставка дека ќе исцедите сок од половина лимон во вода, секоја чаша вода со лимон ќе содржи само шест калории. .
Поради оваа причина, ако промените пијалоци со поголема содржина на калории, како што се сок од портокал и лимонска сода со лимонска вода, тогаш ова може да биде одличен начин да ги намалите калориите и да помогнете во слабеењето.
На пример, чаша сок од портокал (237 мл) содржи 110 калории, а шише со сода 16 унци (0,49 литри) содржи 182 калории. .
Замена на дури еден од овие пијалоци дневно со чаша лимонска вода може да го намали внесот на калории дневно за 100-200 калории.
Некои докази дури покажуваат дека конзумирањето на нискокалорични пијалоци со оброци може да го намали бројот на калории генерално потрошени во маса.
Во една студија, 44 жени јаделе ручек или со калоричен или некалоричен пијалок. Истражувачите потоа ги измериле потрошените калории.
Откриле дека конзумирањето калорични пијалоци како сода засладена со шеќер, млеко и сок со оброк не ги тера луѓето да компензираат со конзумирање помалку. Наместо тоа, вкупните потрошени калории се зголемија како резултат на калориите во пијалокот .
Иако лимонската вода не е малку калорична, таа е доволно нискокалорична за да има сличен ефект и може да помогне во намалување на внесот на калории.
РЕЗИМЕ:Лимоновата вода е малку калорична. Консумирање пијалоци наместо пијалоци со повисока калорија, може да придонесе за слабеење.
Може да ве хидрира
Од транспорт на хранливи материи до клетки до транспорт на отпад надвор од телото, консумирањето доволно вода за да остане хидриран е критична компонента на здравјето.
Одржувањето на соодветна хидратација е од суштинско значење во сè, од регулирање на телесната температура до подобрување на физичките перформанси (5 сигурен извор).
Некои докази исто така сугерираат дека останувањето хидриран може да помогне при слабеење.
Истражувањата покажуваат дека зголемената хидратација може да го зголеми распаѓањето на маснотиите и да ја зголеми загубата на маснотии. .
Останување добро хидриран исто така може да помогне во намалување на задржувањето на водата, што може да предизвика симптоми како што се надуеност, оток и зголемување на телесната тежина. .
Бидејќи повеќето вода со лимон е составена од вода, може да помогне во одржување на соодветна хидратација.
РЕЗИМЕ:Консумирање вода од лимон може да ви помогне да останете хидрирани, што го намалува задржувањето на водата и ја зголемува загубата на маснотии.
Лимоновата вода може да помогне во метаболизмот
Студиите покажуваат дека пиењето доволно вода може да помогне во зголемување на метаболизмот .
Истражувачите сугерираат дека добрата хидратација ја подобрува функцијата на митохондријата, еден вид органела што се наоѓа во клетките и помага да се генерира енергија за организмот .
Ова доведува до зголемување на метаболизмот, што може да доведе до последователно губење на тежината.
Исто така, се покажа дека пиењето вода го зголемува метаболизмот преку поттикнување на термогенеза, метаболички процес во кој согоруваат калории за да се добие топлина.
Во една студија, 14 учесници испиле 16,9 унци (0,5 литри) вода. Откриено е дека водата за пиење ја зголемува стапката на метаболизам за 30% за 30-40 минути.
Друга студија ги разгледа ефектите на водата за пиење врз 21 дете со прекумерна тежина. Потрошувачка на 0,3 унци вода на 2,2 килограми телесна тежина (10 ml/kg) го зголеми метаболизмот за импресивни 25% за 40 минути .
Истражувањата за вода со лимон се ограничени. Сепак, бидејќи водата е главната состојка, веројатно ги има истите придобивки што го стимулираат метаболизмот како и редовната вода.
РЕЗИМЕ:Студиите покажуваат дека водата за пиење може да го зголеми метаболизмот со подобрување на митохондријалната функција и поттикнување на термогенеза.
Водата со лимон може да направи да се чувствувате поцелосно
Пиењето вода често се препорачува како основен дел од секоја диета, бидејќи може да промовира ситост и ситост без додавање калории.
Студија од 2008 година ги разгледа ефектите на водата врз внесот на калории кај 24 возрасни со прекумерна тежина и дебели.
Студијата открива дека пиењето 16,9 унци (0,5 литри) вода пред појадокот го намалува бројот на потрошени калории во маса за 13% .
Друга студија открила дека пиењето вода со оброк го намалува гладот и ја зголемува ситоста за време на оброците. .
Бидејќи водата со лимон е малку калорична и може да промовира полнота на ист начин како и редовната вода, може да биде ефикасен начин да помогнете во намалување на внесот на калории.
РЕЗИМЕ:Обичната вода и лимонската вода можат да помогнат во промовирање на ситост и ситост, што може да го намали внесот на калории и да доведе до губење на тежината.
Тоа може да го зголеми слабеењето
Поради потенцијалните корисни ефекти врз метаболизмот, ситост и хидратација, некои докази сугерираат дека водата (вклучувајќи вода со лимон) може да го зголеми слабеењето. .
Во една студија, 48 возрасни биле доделени на две диети: нискокалорична диета со 16,9 мл (0,5 литри) вода пред секој оброк или диета со нискокалорична содржина без вода пред оброк.
На крајот од 12-неделното истражување, учесниците во водената група изгубија 44% поголема тежина од учесниците во групата без вода. .
Други истражувања сугерираат дека зголемувањето на внесот на вода може да помогне во стимулирање на губење на тежината, без оглед на диета или вежбање.
Студија од 2009 година го мери внесот на вода кај 173 жени со прекумерна тежина. Откриено е дека поголем внес на вода е поврзано со поголемо губење на телесната тежина и маснотии со текот на времето, без оглед на исхраната или физичката активност. .
Иако овие студии се фокусираат главно на обична вода, истите резултати важат и за лимонската вода.
РЕЗИМЕ:Некои студии сугерираат дека редовната потрошувачка на вода или лимон може да го зголеми слабеењето, без оглед на диетата или вежбањето.
Лимоновата вода не е нужно подобра од редовната
Лимоновата вода има многу потенцијални придобивки, од промовирање на хидратација до зголемување на ситост.
Сепак, важно е да се напомене дека овие придобивки доаѓаат од нејзината главна состојка - водата.
Лимоновата вода содржи некои дополнителни хранливи материи од сокот од лимон, како што се витамин Ц и антиоксиданти, но тешко дека ќе има никакво влијание врз вашата тежина.
Покрај тоа, алкализирачкиот ефект на сокот од лимон нема јасни ефекти врз тежината.
Како што беше речено, водата со лимон може да има некои придобивки во спречувањето на камења во бубрезите поради киселините што ги содржи. .
РЕЗИМЕ:Лимоновата вода може да биде корисна за губење на тежината, но нема дополнителни придобивки во однос на редовната вода.
Како да пиете вода со лимон
Водата со лимон е многу прилагодлив пијалок и може да се прилагоди врз основа на личните преференции.
Рецептите обично користат сок од најмалку половина лимон измешан со чаша вода. За да додадете повеќе вкус, обидете се да додадете уште неколку состојки.
Неколку свежи лисја нане или прскање куркума се вкусни и здрави начини за зачинување на чаша вода со лимон.
Многу луѓе претпочитаат да го започнат својот ден со освежителна чаша лимонска вода, но може да се ужива во секое време од денот.
Може да се консумира и топло, како чај, или со неколку коцки мраз додадени за ладен и заживувачки пијалок.
И покрај тврдењата дека водата со лимон има поголеми придобивки кога се конзумира на одредени температури, има малку докази кои сугерираат дека прави разлика.
РЕЗИМЕ:Лимоновата вода може да се прилагоди врз основа на личните преференции и може да се ужива во топла или студена состојба во кое било време од денот.
Лимоновата вода може да промовира полнота, да ја поддржи хидратацијата, да го стимулира метаболизмот и да го зголеми слабеењето .
Заклучок
Сепак, водата со лимон не е подобра од обичната вода кога станува збор за губење на маснотии.
Кога веќе се рече, вкусно е, лесно се прави и може да се користи како нискокалорична замена за повисококалорични пијалоци.
На овој начин, тоа би можело да помогне во промовирање на слабеење и подобрување на здравјето.