Водата ви помага да изгубите тежина - 6 придобивки за слабеење - Нон стоп здравје

Многу студии ја поддржуваат теоријата дека водата ви помага да изгубите тежина. Хидратацијата е исто така неопходна за многу фактори кои играат улога во слабеењето, вклучувајќи варење и мускулна функција.

Сепак, медицинската заедница сè уште не е сигурна колку потрошувачката на вода има влијание врз слабеењето.

Во оваа статија, откријте шест причини зошто пиењето вода може да му помогне на лицето да изгуби тежина. Ние исто така разгледуваме колку вода треба да пие една личност секој ден.

Шест причини зошто водата ви помага да изгубите тежина

Истражувачите сè уште не се сигурни зошто пиењето повеќе вода му помага на човекот да изгуби тежина, но многу студии покажуваат позитивна корелација помеѓу зголемената потрошувачка на вода и слабеењето.

Подолу се наведени шест причини зошто водата ви помага да изгубите тежина.

1. Водата е природен потиснувач на апетит

Пиењето вода може да ви помогне да изгубите тежина.

Кога стомакот се чувствува полн, тој испраќа сигнали до мозокот да престане да јаде. Водата може да помогне во зафаќањето на просторот во стомакот, што доведува до чувство на ситост и намалување на гладот.

Едно лице може исто така да помисли дека е гладен кога е всушност жеден. Пиење чаша вода пред да посегнете по нешто за јадење може да помогне да се елиминираат непотребните закуски.

Во студија од 2014 година, 50 жени со прекумерна тежина пиеле 500 милилитри (мл) вода 30 минути пред појадок, ручек и вечера, покрај редовниот внес на вода, 8 последователни недели.

Учесниците доживеале намалување на телесната тежина, телесните масти и индексот на телесна маса. Тие исто така пријавија потиснување на апетитот.

Студија од претходната година доби слични резултати.

2. Водата го зголемува согорувањето на калориите

Некои истражувања покажуваат дека пиењето вода може да помогне во согорување на калории.

Во студија од 2014 година, 12 лица кои испиле 500 мл ладна вода и на собна температура пријавиле зголемување на согорувањето на енергијата.

Изгореа 2 до 3 проценти повеќе калории од вообичаеното во 90 минути по пиење вода.

Водата исто така може привремено да ги зголеми изгорениците на енергија за време на одмор или бројот на потрошени калории за време на одмор.

Потрошувачката на ладна вода може дополнително да ги зголеми придобивките од согорувањето на калориите, бидејќи телото согорува енергија или калории, загревајќи вода за варење.

3. Водата помага да се елиминираат токсините од телото

Кога телото е дехидрирано, не може правилно да ги елиминира токсините во форма на урина или измет.

Водата им помага на бубрезите да филтрираат токсини и отпад додека телото ги задржува основните хранливи материи и електролити. Кога телото е дехидрирано, бубрезите задржуваат течност.

Дехидрацијата исто така може да доведе до тврди столици и запек. Водата го одржува отпадот во движење со омекнување или олабавување на закоравените столици.

Водата исто така му помага на телото да се опорави од дигестивни проблеми како што се дијареја и варење.

Кога токсините и отпадот се акумулираат во телото, луѓето можат да почувствуваат надуеност, оток и умор. Со балонирање може да се додадат сантиметри на половината на една личност.

Да се биде хидриран е добар начин да се ослободите од токсините, кои можат да додадат неколку килограми вишок.

4. Пиењето вода може да го намали вкупниот внес на течни калории со тоа водата помага да се намали телесната тежина

Водата е алтернатива без калории за енергетски пијалоци или сок.

Лесно е да се акумулираат течни калории со консумирање на сода, сок или кафе или засладен чај.

Повеќето луѓе игнорираат колку калории консумираат во спортски или алкохолни пијалоци.

Заменувањето дури и на неколку калорични пијалоци секој ден со вода или други нискокалорични пијалоци, како што е билен чај, може да има долгорочни придобивки од губење на тежината.

Авторите на една студија од 2012 година откриле дека замена на два или повеќе калорични пијалоци со некалорични пијалоци секој ден за 6 месеци резултирало со просечно слабеење од 2 до 2,5% кај група жени. со дебелина.

Во студија од 2015 година, жените учеснички пиеле 250 мл вода по ручекот секој ден, додека учествувале во 24-неделна програма за слабеење. Тие изгубија 13,6% повеќе отколку жените во истата програма кои пиеле ист обем диетални пијалоци после ручекот.

Резултатите од голема студија покажаа дека мажите и жените кои заменувале дел од засладен со вода пијалок со шеќер или нискокалоричен пијалок секој ден за 4 години добиле 0,49 фунти помалку. (кг) од слична група што не направи бр. промена.

Истата студија открила дека возрасните кои замениле барем една порција овошен сок со вода или нискокалоричен пијалок добиле 0,35 кг помалку од нивните колеги.

5. Потребна е вода за согорување на маснотиите

Без вода, телото не може правилно да ги метаболизира зачуваните масти или јаглехидрати.

Процесот на метаболизам на маснотиите се нарекува липолиза. Првиот чекор во овој процес е хидролиза, што се случува кога молекулите на водата комуницираат со триглицериди (масти) за да создадат глицерол и масни киселини.

Пиењето доволно вода е од суштинско значење за согорување на маснотии од храна и пијалоци, како и од складирани маснотии.

Мини-преглед од 2016 година покажа дека зголемениот внес на вода доведе до зголемена липолиза и губење на маснотии во студии врз животни.

6. Водата помага при вежбање

Една од најважните компоненти на секој план за слабеење е вежбање.

Водата им помага на мускулите, сврзните ткива и зглобовите правилно да се движат. Исто така, им помага на белите дробови, срцето и другите органи ефикасно да функционираат, додека тие ја зголемуваат активноста за време на вежбање.

Да се биде хидриран го намалува ризикот од работи што можат да ви го попречат добриот тренинг, како што се грчеви во мускулите и замор.

Секогаш пијте вода пред, за време и по вежбање за да избегнете дехидрација.

Одржувањето на вода при рака е од суштинско значење, особено ако се вежба во топли, влажни или многу сончеви услови.

Колку вода треба да пиете?

Препорачаниот внес на вода се однесува на фактори како што се возраста и здравјето.

Не постои стандардна препорака за тоа колку вода да се пие. На некои им треба повеќе или помалку вода, во зависност од различни фактори, вклучително:

ниво на активност
возраст
големината на телото
температура
влага
изложување на сонце
здравствена состојба

Повеќето здравствени власти предлагаат вредности за дневно внесување на вода. Следните препораки за внесот на вода се од Националната медицинска академија (НАМ) во Соединетите држави:

2.700 мл/ден за возрасни жени
3.700 ml/ден за возрасни мажи

Како да пиете доволно вода

Студија од 2013 година за резултатите од Националното истражување за здравствено и нутриционистичко испитување 2005–2010 покажа дека повеќето адолесцентни мажи пијат повеќе вода отколку што препорачува НАМ секој ден.

Сепак, резултатите покажаа дека многу возрасни лица, особено постарите, не пијат доволно вода за да ги исполнат упатствата на NAM.

Меѓу луѓето на возраст меѓу 20 и 50 години, 42,7 проценти од мажите и 40,6 проценти од жените не ги исполниле препораките на НАМ. Од оние 71 година или постара, 94,7 проценти од мажите и 82,6 проценти од жените не ги следат упатствата.

Следниве совети можат да помогнат во зголемување на внесот на вода:

пијте барем чаша вода на секој оброк
носете вода во шише со вода што може да се користи повеќекратно
пијте дополнителна вода кога вежбате или за време на физичка активност
пијте дополнителна вода кога е топло, влажно или многу сончево
чувајте чаша вода покрај креветот
јадете повеќе супи и оброци богати со течности, како што се кари, чорби и смути
јадете овошје и зеленчук со висока содржина на вода, особено бобинки, грозје, дињи, домати, целер, краставици и зелена салата