Водење и ниско ниво на јаглени хидрати - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Водење и ниска хидрати

Никогаш не сум бил fanубител на диети со малку јаглени хидрати или на кој било друг тренд во исхраната, но со нешто како светло со малку јаглехидрати, изгубив многу телесни масти. Во основа, јас „само“ избегнував производи од житни култури во најголем дел. Бидејќи бев сведок на жестока дискусија во работ на кругот за време на викендот, еднаш тестирав вистински ниски хидрати, но само од минатиот месец, сега 8 дена. Главно јадев овошје (помалку), зеленчук (повеќе) и работи што содржат протеини (месо со малку маснотии, млечни производи, јајца). Нема жито, тешко кој компир. Како и порано, јадев мешунки и ореви во умерени количини.

Поголемиот дел од деновите, околу 55 до 60% од калориите доаѓале од протеини. Јаглехидрати околу 100 до 120g. Јадев иста количина на калории како и порано. Ништо неколку часа непосредно пред трчањето, инаку имам проблеми со бод.

За тоа време истрчав 3 пати, околу 10 км со нормално темпо за мене. После 1/3 до 1/2 од далечината имав огромни проблеми секој пат. Како прво, мојата мотивација беше апсолутно во подрумот и имав меки нозе. Инаку, никогаш немам проблеми со нозете, инаку проблемот е што се јавува дишење.

Ме интересира што е различно од тоа кога си „нормален“? Исто така, треба да има луѓе кои исто така се занимаваат со спорт (издржливост) со диета со ниски хидрати. Прочитав нешто за фудбалерите (но има и повеќе). Дали станува збор за навикнување или поточно за сопственото тело?

Денес го завршив експериментот.

Следниот форум е исполнет со горенаведениот напис од Фабор:

Кога ќе го завршите експериментот, што е проблемот?

Ме интересира зошто е тоа така. Без разлика дали тоа е само толку екстремно за мене или дали екстремно ниските хидрати и трчањето генерално не се вклопуваат.

Особено зошто имав меки и разнишани нозе, што никогаш порано не се случило.

И, ако одеднаш ја смените вашата исхрана, таков експеримент е осуден на неуспех. Без оглед на тоа што мислам на ниските хидрати (ништо): На телото му треба време да се навикне. Затоа, или префрлете се чекор по чекор или прифатете ги загубите на перформансите некое време, ако навистина сакате да експериментирате.

Особено зошто имав меки и разнишани нозе, што никогаш порано не се случило.

Хајденеи, има ли некој против правилата на форумот со втор климање? Ако е така, треба итно да одлучите за прекар и да го известите @Tim (модератор) за ова, така што вториот ќе се исклучи.

@ Прашање: Каде треба телото да ја добие енергијата, ако ги повлечете лесно и брзо достапните јаглехидрати од него и не сте му дале можност да научи како ефикасно да ги користи сопствените продавници за јаглени хидрати?

Следниот форум го сака горенаведениот напис од коболд:

Дали и ти си го сменил прекарот? Можеби тоа е тоа? Во секој случај, првите 3 придонеси на оваа нишка гласат како дијалог помеѓу точно две лица. Еден од нив, дебело теле, мислам дека знам. Која е другата личност и ако е така, колку ?

Многу збунувачки во тоа.

П.С .: Г-ѓа Коболдин беше побрза .

Последен пат ревидиран од RunningPotatoe (5 јуни 2018 година во 19:24 часот)

Има многу придонеси од Даниел Паг на Youtube. Тој дури истрча маратон околу 2:45 часот без хидрати. Извонредно е што може да направи нашето тело. Овој скитник е малку поекстремен од нискиот хидрати - т.е. кетоген. Телото треба да произведе кетоген од маснотии, протеини и движење, што треба да го снабдува мозокот со енергија. Наводно, јадевме толку оригинално, земјоделството со сите јаглехидрати не беше толку долго.

Јас лично, без јаглехидрати, можеби дури и кетогени, не го знаев овој термин во тоа време, и малку стрес исто така изгубив 20 килограми. После тоа, започнав да вежбам за да не симнувам тежина. Не сакам да се одречам од премногу јаглехидрати, тие се премногу вкусни.

О, да, Арне Габиус има и видео на Youtube, во кое тој исто така опишува дека тренирал ниски хидрати, но на маратонот повторно го вчитал KH соодветно.

Мислам дека LowCarb е добар начин за слабеење во фаза на низок тренинг, но не се сложува многу добро со напорниот тренинг или дури и со натпреварите.
Од една страна на телото му се потребни јаглехидратите како погон, од друга страна, исто така, за регенерација. Сите обиди да се комбинира LowCarb или строго ограничен внес на калории со добар тренинг резултираа или со слаба изведба на обука, но често и со ослабен имунолошки систем и последователна болест.

Се обидувам да не претерувам со јаглехидрати, но барем одредена количина треба да биде во моето тело за да можам разумно да тренирам.

Па, собирачите собираат и многу јаглехидрати, како што се бобинки, клубени, корени и сл., Чисти ловци беа и се, колку што знам, прилично ретки. Во секој случај, аргументот е лош. Бидејќи, се разбира, 6000 или повеќе години земјоделство и диета со висока содржина на јаглени хидрати не останаа еволутивно без последици. Во спротивно, значителен дел од човештвото немаше да стане толерантен на лактоза.

Сè уште не сум ги погледнал работите на Пуг. Но, дека нешто некако работи за некој што веројатно се навикнал на тоа со месеци или години, не значи дека треба да го сториш тоа;) Немаме контролен бункер што работи со внесување на јаглени хидрати можеби 2:29 би било.

Да, Даниел Пуг на Youtube е апсолутен специјалист кога станува збор за слаба хидрати и кетогена исхрана и трчање.