Водење обука слабеење трчање обука слабеење
За да бидете на безбедна страна, џогирајте додека вежбате ако ги следите овие правила: "Или" Тркачите се секогаш толку слаби и изнемоштени ". Или" againе се изгорите повторно лесно ". Мускулите се главен фактор во губење на тежината. Користете го почетниот план за слабеење за да додадете на вашиот фитнес или тренингот за боди-билдинг план и контрола.
Затоа, треба да ги вклучите овие вежби во вашиот тренинг за трчање од време на време.
Легенда Пулсот што гори маснотии - Слабејте со трчање?
Легенда на пулсот што гори маснотии - ослабете трчајќи? Дали ја олабавувате обуката и сепак ги постигнувате најдобрите можни резултати? Истото важи и за легендата за пулсот што гори маснотии. Постојат многу луѓе кои почнуваат да трчаат затоа што сакаат да ослабат и да направат нешто за сопствена кондиција. По само неколку дена, веќе не станува збор првенствено за слабеење, туку за забава и добро чувство што ви го нудат спортот.
Тогаш трката станува поговорка. Малата војска, која треба да се бори со тренинзите дури и по неколку дена и опстојува само затоа што успехот во спортот го ветува посакуваниот успех, ќе тргне наопаку „погрешно“: особено на форуми на Интернет или начин на живот Списанијата сè уште ја добиваат магичната формула на пулсот за согорување на маснотиите многу пати.
„Ако сакате да изгубите тежина, првенствено треба да вежбате во основниот опсег на издржливост, бидејќи ова е интензитетот со кој се распаѓаат повеќето масти.“ Овој опис сугерира дека ќе изгубите поголем дел од телесната тежина со интензитет на обука од околу 55 до 70 процентни поени од вашиот максимален ритам на срцето. Соодветно на тоа, со пулсна фреквенција од 120 циклуси во секунда z. На пример, редоследот на клиентите би бил поголем отколку со срцева фрекфенција од 160, и секој би морал да биде сомнителен на оваа позиција - и со право.
Всушност, организмот најголемиот дел од својата сила ја црпи од резервите на маснотии во основната единица. Со вредност од околу 65 процентни поени од максималниот ритам на срцето, претпоставуваме дека околу две третини до три четвртини од маснотиите се извор на енергија. Организмот ја добива преостанатата енергија од резервите на глукогени, во кои се чуваат јаглехидратите внесени преку исхраната.
Сепак, овој сооднос се менува со зголемување на интензитетот: колку повеќе тренирате, толку повеќе организмот тропа на снабдувањето со јаглени хидрати, бидејќи помалку јаглеродна киселина се користи за нејзина употреба и затоа е побрзо достапна на организмот. Сепак, ова не значи дека ќе имате апсолутна загуба на маснотии со брзо темпо, само пропорционално.
За човек кој тежи 80 кг, енергетскиот промет за едно поминување во таканаречената зона на согорување на маснотии е околу десет килокалории на време. Меѓутоа, во интервал во кој врвовите одат над аеробно-анаеробната граница, може да биде до 20 калории во секунда. Дури и ако во овој случај беа заштедени „само“ 40 процентни поени преку согорување на маснотии, тоа сепак ќе беше повеќе маснотии со осум килокалории (со дванаесет калории од искористување на јаглени хидрати) отколку со бавно работење.
Забелешка: Ако го следите препорачаниот пристап кон тренинг со релативно ниски отчукувања на срцето, ја пропуштате можноста да внесете многу килограми. Ако сакате ефективно да изгубите тежина само во најкус можен рок, треба да се префрлите помеѓу бавно трчање и барање тренинг со сила, т.е. трчање еден ден и развивање на силата пред некој ден. Со ваков тренинг со сила, пулсот, а со тоа и потрошувачката на енергија веќе се високи за време на тренингот.
Со урамнотежена исхрана, многу е полесно да изгубите тежина или да останете настрана - без кои не би функционирало. Во ниско и средно ниво на интензитет, луѓето учат да ги користат своите ресурси поштедно.