Водете дневник за храна со нетолеранција - пропуст
Дали сакате да знаете која храна предизвикува немири во вашиот стомак?
Потоа, задолжително започнете со дневник за храна.
Преку моите дневници за храна, успеав да демаскирам голем број на неволја, на пример краставица. Има малку фруктоза, има малку FODMAP и се состои во голема мера од вода. Никогаш не би ми паднало на памет дека краставицата ќе ми го сврти стомакот наопаку.
Ако научив нешто, тоа е дека ја испитувам секоја храна многу внимателно. Без оглед колку е компатибилно прикажано во какви било списоци. Толеранцијата може да биде различна за секого. Не дозволувајте никој да ви каже ништо. „Краставицата е направена само од вода“, често се слушав. Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа
Дневникот за храна има уште повеќе предности:
Предности на дневникот за храна
- Дневник за храна може да се користи за пронаоѓање храна што ви создава проблеми. Кога поминавте неколку недели, пишувајќи што сте јаделе и какви симптоми сте имале, можете да видите дали можете да видите какви било врски помеѓу вашите симптоми и одредена храна.
- Подобро го запознавате вашето тело. Ако сакате подобро да го запознаете вашето тело, дневникот за храна ќе ви помогне. На пример, ако секогаш запишувате кога сте имале стрес или депресија, можете да видите дали ова влијае на симптомите.
Како жена, запишете кога сте во менструација. Ова е како да научите да разликувате различни видови на болка во стомакот. - Имате подобро чувство за она што го јадете. Ако запишете што јадете, повеќе нема да бидете во искушение да јадете нешто неподносливо. Конечно, ова е документирано. Можете исто така да видите колку од храната јадете. Можеби премногу овошје или премногу жито? И, гледате колку јадете одеднаш. Можеби помалите делови се подобри?
- Може да ги промените навиките во исхраната подобро. Откривањето храна што ви создава проблеми ќе ви олесни да ги оставите надвор. Можете да дознаете која храна е добра за вас. Тогаш логично ќе продолжите да уживате во нивното јадење.
Чекор 1: Дневник за храна како апликација или тетратка?
Откријте сами дали претпочитате да запишувате рачно или да снимате сè дигитално.
Дигитален
Можете да креирате табела во Excel и да внесете сè таму. Треба да имате пристап до нив кога сте во движење. Бидејќи е важно директно да внесувате сè што сте јаделе. Ако започнете да го правите ова само навечер, лесно е да заборавите нешто.
Можете исто така да водите дневник за храна со апликација. Не сум тестирал ниту еден. Повеќето апликации за дневник на храна се дизајнирани за губење на тежината. Често не можете да внесувате жалби таму после јадење.
Неодамна ја открив апликацијата Foody. Некој го развил за неговата девојка која има нетолеранција. Foody е јасен и се чини дека е опремен со сите потребни функции.
Апликацијата може да се тестира бесплатно и целата верзија чини околу 3 €. И вие ви требаат, во спротивно записите ќе се бришат на секои седум дена.
Тетратка
Напишав сè во убава мала тетратка. Јас секогаш го имав со мене и влегував во сè веднаш по оброкот.
Ова исто така имаше предност за мене што можев да прелистам во различни денови и да обележувам сомнителна храна.
Важно е да бидете сигурни дека останува јасно. Ако работите со нутриционист или лекар, најдобро е да го чувате во табеларна форма.
Еднаш добив срања од лекар затоа што беше напишано рачно. Како треба да го оцени мојот збунувачки дневник за храна, ме праша празно. Тој сакаше да ставам сè во табела со Excel. Ова беше мојот прв и последен пат со овој лекар.
Мојот нутриционист ме замоли да го чувам дневникот вака. Значи, секој има свои преференции.
Ако работите со лекар или нутриционист, најдобро е претходно да разјасните како тие најдобро можат да го проценат тоа.
Пакетот за почетнички пропусти вклучува образец за печатење и дигитален. Покрај тоа, список за проверка на вашата исхрана и неделен план:
Дозволете ми да ви испраќам редовни е-пошта во кои ќе ви покажам како да го потресите вашето секојдневие со нетолеранција. Во првата е-пошта ќе добиете почетниот пакет со два шаблони за дневник за храна, неделен план и список за проверка за промена на вашата исхрана, за да ви го олесниме почетокот на животот без симптоми.
Внесете ја вашата e-mail адреса тука и кликнете на убавото, корално-црвено копче за да го добиете почетниот пакет:
Чекор 2: почеток
Водењето дневник за храна е досадно првите неколку дена. Мора да се навикнете да запишувате сè што јадете. Може да заборавите на тоа секојпат и тогаш во првите неколку дена. Дајте си време да влезете.
Помогнете си со мали потсетници: Залепете постирање со потсетник за вашето работно место. Или ставете дневно потсетување за времето на оброк на вашиот мобилен телефон.
Бидете искрени со себе и навистина запишете сè. Дури и да имаше лапсус. Ако не запишете сè точно, резултатот ќе биде фалсификуван и може да се посомнева во погрешна храна за вашите симптоми.
Чекор 3: како да водите дневник за храна
Beе биде јасно ако креирате колони за индивидуалните информации и секој ден може да се види на прв поглед.
Оваа информација спаѓа во вашиот дневник за храна:
датум
Најдобро е да креирате нова страница во тетратката секој ден.
Време
Запишувате во кое време сте јаделе и во кое време се појавиле поплаки.
Храна и пијалоци
Навистина запишете сè што јадете и пиете: Појадок, ручек, вечера, закуски и исто така пад на грлото или гума за џвакање. Исто така и лекови.
Важно е да запишете одделни компоненти на оброк. Значи, не само „сендвичи“, туку леб од хеwда, путер, козјо сирење, домат, крес.
Ако сами сте печеле леб од хеuckда, можете да ги запишете и поединечните состојки. Колку попрецизно ги разградувате одделните состојки, толку подобро можете подоцна да разберете кои точно се одговорни за вашите поплаки.
За пијалоците исто така запишувате сè, дури и ако сте пиеле само вода.
квантитет
Запишете и колку од тоа што сте јаделе или испиле. Приближна информација е доволна, на пример, 2 парчиња, 3 лажици, мала чинија, парче, итн.
Ова може да ви помогне да откриете дали, на пример, можете да толерирате мал дел од зеленчук подобро од големиот. Или дали имате проблеми со големи делови.
поплаки
Веднаш штом ќе добиете симптоми, ги запишувате симптомите со времето. Напишете и колку се силни симптомите, на пр., Слаба болка во стомакот или силна болка во стомакот.
Расположение и расположение
Вашето расположение и нивото на стрес можат да влијаат на вашата нетолеранција.
За да видите колку ви влијае ова, запишете како се чувствувавте на крајот на денот. Имав скала од два минус - до два плус ++ .
Ако денот беше многу стресен за мене, напишав S до датумот.
Како жена, има смисла да се забележи менструацијата. Особено ако имате болка во стомакот додека го правите ова.
Други белешки
Ако препознавате врски или имате сомневања, можете да ги запишете однапред. И сè друго што ви се чини важно.
Колку долго да го чувам дневникот за храна?
Четири недели имаат смисла затоа што тогаш ќе имате добра колекција што можете да ја користите за ориентација.
Чував дневник за храна неколку месеци се додека симптомите не ми станаа значително подобри. Сè додека имате симптоми, има смисла да водите дневник за храна.
Резиме
Ако сакате да откриете која храна е одговорна за немирот во стомакот, не можете да избегнете дневник за храна. Исто така ви овозможува подобро да го запознаете вашето тело. Getе добиете подобро чувство за вашата исхрана и тоа ќе ви помогне да ги промените навиките во исхраната.
Прво, размислете како би сакале да водите дневник за храна: Рачно напишано во мала тетратка, во апликација или во табела на Excel. Важно е да ја внесете целата храна и пијалоци веднаш по секој оброк за да не заборавите ништо.
Секој ден запишувате што пиевте и јадевте во кое време. Исто така, колку од секоја храна. Ако земате лекови, исто така го носите. Исто така, ги запишувате жалбите со времето. Ова се најважните информации.
За да добиете уште подобро чувство за тоа како вашето расположение е поврзано со нетолеранцијата, запишете го расположението, стресот и, како жена, вашиот период.
Четири недели е добро време да се собере доволно материјал за да се процени. Сè додека имате поплаки, ви препорачувам да водите дневник.