Водете како автогенскиот тренинг ги релаксира телото и душата
Стресот, бурното темпо и постојаната напнатост го карактеризираат секојдневниот живот во современиот свет. Несигурноста и притисокот да се изврши влијаат на целиот организам и можат да ве разболат. Автогената обука е начин подобро да се справите со стресовите од секојдневната работа.
Сигурно постојат ефективни лекови против ефектите на постојаните побарувања и стресот. Поговорната теза дека превенцијата е подобра од лекот, сепак е валидна.
Теми на оваа страница
Зголемувањето на менталните нарушувања и болести јасно покажува дека многу луѓе повеќе не можат да се справат со трајните стресови во нивната професионална и приватна сфера. Автогената обука може превентивно да се користи тука. Тоа е докажан и успешен метод за релаксација. Превенцијата е важна задача, особено во областа на менталните нарушувања.
Автогената обука беше Развиен од берлинскиот невролог Јоханес Х. Шулц од 1928 година. Во меѓувреме, тој се разви во најпопуларниот метод за релаксација. Автогената обука е лесна за учење и може да помогне во секоја ситуација и секое барање.
Влијание врз телото и душата преку автосугестија
Автогена обука е без терапија или метод на психотерапија. Сепак, може да се користи како придружна и супортивна мерка во терапијата. Автогената обука може да се нарече форма на само-хипноза. Може да се обиде на овој начин, позитивно да влијае на вегетативниот нервен систем. Овие нерви ја регулираат циркулацијата, крвниот притисок и дишењето, одговорни се за контрола на метаболизмот и регулирање на топлината и водата. Системот работи самостојно и нормално не може да се влијае доброволно. Вежбите за автогена обука можат да го намалат дневниот стрес што влијае на органите и мускулите и може да има масовно влијание врз здравјето.
Самохипнозата ги поддржува процесите на лекување
Автогената обука може да биде од голема помош за сите здрави луѓе. Дури и Деца од 8 годиниможат да имаат корист од вежби за релаксација. Ефектот на автогената обука е општкорисен, смирувачки и релаксирачки. Може да промовира самоконтрола, да ја зајакне личноста и позитивно да влијае на перформансите. Но, овој метод на релаксација може да помогне и при поплаки предизвикани од болести. Автогената обука помага на пример со:
Границите на автогена обука
Автогениот тренинг не е плацебо, но всушност и демонстративно влијае на телото и умот. Затоа не е погоден за секого. Луѓето со манифестирани ментални болести мора да избегнуваат саморелаксација. За проблеми како депресија, силна вознемиреност, опсесивно-компулсивни нарушувања или заблуди обуката не смее да се спроведува под никакви околности. Од една страна, можно е клиничката слика да стане нејасна и повеќе да не може правилно да се дијагностицира. Од друга страна, ваквите болести можат да се влошат преку автогена обука.
Трите нивоа на автогена обука
Основно ниво
Биди во основно ниво Автосугестија и Релаксација вежбаше. Тука се поставуваат темелите за каква било работа со автогена обука. Постојат шест основни вежби. Секоја тренинг сесија започнува со формулата за одмор: „Јас сум многу смирен, мислите доаѓаат и си одат. Вежбите се изведуваат со затворени очи и во позиција пријатна за практичарот.
После тренинг сесијата
После секоја тренинг сесија мора враќање назад соодветно. Телото, кое идеално е целосно опуштено, мора да се врати во реалноста. Повлекувањето се одвива во три фази:
- Тесни раце! Вежбачот мора темелно да се истегне и да ги тресе рацете.
- Диши длабоко! Повторено вдишување и издишување
- отворени очи!
Инструкции за автогена обука
Постојат многу начини да се научи автогенска обука. Книги, ЦД или дури видеа нудат упатства за обука. Но, се препорачува, да земе курс. Наставник или терапевт може да се справи со личните тешкотии и да помогне при оптимален избор на формули. На повисоките нивоа на автогена обука, терапевтот е најдобриот начин да научите во секој случај.
Трошоци: Законско здравствено осигурување
Компаниите за здравствено осигурување ги имаа своите во последните години Активности за превенција засилен. И многу цитираниот демографски развој и развојот на трошоците во здравствениот систем покажаа дека напорите за спречување на болести се дефинитивно вредни. Избегнувањето на болести е важна цел за осигурениците, а курсот за автогена обука е секако поевтин од лекувањето на чир на желудник или срцев удар.
Затоа, автогената обука може да биде дел од придобивките за здравствено осигурување. Износот на покриеноста на трошоците варира. Некои здравствени осигуреници ги покриваат надоместоците за курсот во целост, други до максимална сума. Предуслови првично се квалификувани наставници. Понатаму, надоместоците за курсот ќе бидат вратени само ако навистина се посетени сите лекции. Многу компании за здравствено осигурување бараат доказ за тоа. Особено големите компании за здравствено осигурување, исто така, им нудат на своите осигуреници свои курсеви за да нема трошоци воопшто.
Цена: приватно здравствено осигурување
Приватните здравствени осигурители плаќаат само бенефиции тогаш, кога се докажува медицинска потреба. Но, и тука полека се случува преиспитување. Услугите обезбедени од приватни здравствени осигурители, исто така, сè повеќе вклучуваат и превентивни мерки.
Но, како и секогаш во приватното здравствено осигурување, перформансите зависат од избраната тарифа и од договорните услови. На пример, секој што е заинтересиран за техники како автогена обука треба да обрне внимание на релевантната содржина при склучување на договор. Во случај на постојни договори, повик до осигурителната компанија ќе разјасни дали осигурителната компанија ќе плати курс за автогена обука.
- Федерално здружение за автогена обука и терапија за релаксација
- Здружение за хипноза Германија
- Многу компании за здравствено осигурување и компании за здравствено осигурување, исто така, нудат информации за сите аспекти на автогената обука на нивните веб-страници.