Водич број 1 за ефективни додатоци во исхраната - конечно тенок
ЗАБЕЛЕШКА * Преземете 15 од моите најдобри рецепти за согорување на маснотии (со 3 состојки или помалку!) Овде или на крајот од овој пост како благодарност за посетата на Endlichschlank.net
Дали се чувствувате презаситени со огромниот спектар на додатоци во исхраната кои ви се тријат под носот секој ден?
Дали сте уморни од фактот дека никој не може да ви објасни накратко, кои додаваат НАВИСТИНА помош и кои се само рипувања?
Дали би сакале да знаете точно кои се најважните додатоци во исхраната и без кои можете безбедно да направите?
Тогаш дојдовте на вистинското место ... затоа што ова е единствениот додаток што треба да го прочитате во вашиот живот.
Спас за спасување или откинување?
Не е ни чудо што има толку многу несигурност и полемики особено во оваа индустрија. Индустријата за додатоци е имено бизнис со повеќе милијарди долари, во кој со вистинско рекламирање и паметна измама, дури и апсолутно бескорисни производи лесно можат да се продаваат за голем профит.
Факт е дека над 90% од сите додатоци во исхраната се бескорисни, па дури и контрапродуктивни.
Но, исто така е факт дека додатоците на ПРАВО може да играат неверојатно важна улога во одржувањето на оптималното здравје. И затоа, од моја гледна точка, тие се апсолутно неопходни.
Секако ... пред сè, исхраната секогаш доаѓа ...
оптимизирањето на овие е дефинитивно поважно и ова секогаш треба да биде во фокусот. Но, сега станува збор за додатоци. И овие се од клучно значење за прилагоден, здрав и енергичен живот.
Пред да ги разгледаме точните додатоци, секогаш треба да имате предвид:
Повеќето од вашите хранливи материи треба да доаѓаат од вашата храна.
Кому кои додатоци му се потребни?
Јас лично пијам некаде помеѓу 30 и 40 таблети на ден. Сепак, не би препорачал да го сторите истото. Се разбира, тоа зависи од личноста и специфичните потреби.
Поради оваа причина, јас го поделив овој водич на:
1. „Основи“ - 5 додатоци кои на сите им се потребни
2. Додатоци специфични за слабеење
1. Основни работи: 5 додатоци кои на сите им се потребни
Скоро секој може да има корист од дополнување со овие 4 производи. На пример, 98% од населението има омега 3 и 80% недостаток на витамин Д ...
- Витамин Д.
- Омега 3 масни киселини
- магнезиум
- Пробиотици
- Атлетски зелени
Пред да започнете да земате специфични додатоци за слабеење, градење мускули или што и да е, прво мора да ги земете следниве 4 додатоци во исхраната (се разбира од моја гледна точка):
1. витамин Д.
Веројатно најважниот од сите додатоци на исхраната. Влијае на над 1000 различни гени во вашето тело, го подобрува имунитетот и го намалува воспалението низ целото тело. Го намалува ризикот од рак, дијабетес, срцеви заболувања и автоимуни болести воопшто.
Вистина е дека изложеноста на сонце може да обезбеди доволно витамин Д. Но, бидејќи не сме сите нудисти и во нашиот дел од светот немаме доволно сонце, сите можеме да користиме повеќе витамин Д.
Дозирање: 2.000 IU на 25 kg телесна тежина
Проголтување: Наутро. По можност после јадење.
2. Омега 3 масни киселини
Веројатно веќе знаете дека имаме премногу омега 6 масни киселини и премногу малку омега 3 масни киселини во западната диета.
Од една страна, додатоците помагаат да се компензира оваа нерамнотежа. Омега 3 исто така се антиинфламаторни, тие ја подобруваат функцијата на мозокот и помагаат во градењето на мускулите.
Рибиното масло сега е проблематично бидејќи многу производители не користат риба со највисок квалитет. Овие производи се повеќе лоши отколку правилни.
Ова е причината зошто препорачувам масло од крил. Ова е полесно да го апсорбира телото и исто така содржи антиоксиданс астаксантин.
Дозирање: 1g на ден
Облик: Крил масло
Проголтување: Со оброк
3. Магнезиум
Магнезиумот е вклучен во над 300 ензимски процеси и е еден од најважните минерали за човечкото тело.
Недостаток на магнезиум е широко распространет во нашето општество и има многу повеќе луѓе кои имаат недостаток отколку луѓе кои се соодветно снабдени со него. Симптоми на недостаток вклучуваат главоболки, грчеви во мускулите, мигрена, гадење итн.
Дозирање: 400-600 мг дневно
Облик: Цитрат, малат, аспартат, оротрат, треонат
Проголтување: Вечерта пред спиење
4. Пробиотици
Пробиотичките додатоци содржат „пријателски“ бактерии што сакате да ги имате во голем број во цревата и дигестивниот тракт.
Овие пријателски бактерии го поддржуваат варењето, се борат против „лошите“ бактерии и другите „штетници“, го олеснуваат поминувањето на столицата и произведувате витамин К и некои витамини од групата Б.
Долго време, здравјето на цревната флора беше потценето и занемарено. Сепак, најновите студии јасно покажуваат дека здравото црево и дигестивниот тракт се од огромно значење не само за слабеење, туку и за општо здравје.
Ако имате какви било проблеми со стомакот, алергии, запек, надуеност или дури и ако прдите премногу често ... тогаш дефинитивно ќе имате корист од пробиотици.
Дозирање: 6-8 милијарди микроорганизми секој ден
Облик: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus faecium
Проголтување: На празен стомак, веднаш по станување
5. Атлетски зелени
Над 70 суперхрани во еден неверојатно вкусен пијалок за повеќе енергија? Со години имам чаша Атлетик Зелени секој ден, бидејќи содржи антиоксиданти, пробиотички бактерии и бројни други супстанции кои го поттикнуваат здравјето и го стимулираат метаболизмот за зголемено согорување на маснотии и повеќе енергија.
Тоа е како животно осигурување, да бидете сигурни дека добивате доволно хранливи материи и витални материи секој ден за да го зајакнете варењето, да го зајакнете имунитетот и дури и да го забавите стареењето.
Дозирање: 12g (1 лажичка) дневно во вода
Проголтување: Наутро на празен стомак во 2-3дл вода
2. Додатоци во исхраната кои ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо
Таблетите за слабеење се пара за десетина ...
прашањето е: дали тие навистина работат?
Во повеќето случаи тие за жал не вредат пари и прават поголема штета отколку што би ви помогнале.
Од научна гледна точка, има главно 3 додатоци кои всушност можат да ви помогнат да изгубите тежина и да го забрзате процесот:
- кофеин
- Екстракт од зелен чај
- Глукоманан
- (за погодност) протеин од сурутка
Повторно да се разјасни. Ако сакате успешно да изгубите тежина, најважните чекори се:
- исхрана,
- Вежбајте,
- 5 основни додатоци,
- Додатоци специфични за слабеење
1. Кофеин
Кофеинот се појавува природно во кафето, зелениот чај и црното чоколадо. И во друга храна.
Во меѓувреме, кофеинот е добро познат „стимулатор на метаболизмот“ и се додава на повеќето таблети за чудо за слабеење.
Краткорочни студии покажаа дека кофеинот може да го зголеми метаболизмот до 3-11% и да го зголеми согорувањето на маснотиите за дури 29%.
Исто така, беше покажано дека испитаниците со кофеин изгубиле поголема тежина од оние без нив.
Проблемот со ова е што ефектите се краткотрајни за многу луѓе. Бидејќи толеранцијата може да се изгради многу брзо. (Ова е уште една причина од време на време да правите паузи за кофеин од 1-2 недели.)
Дозирање: 100 до 500 мг дневно
Облик: Кафе, зелен чај, темно чоколадо, таблети кофеин
Проголтување: Во текот на целиот ден. Не земајте повеќе од 8 часа пред спиење
2. Глукоманан
Нешто за кое можеби не сте чуле, нели?
Глукоманан е влакно што апсорбира вода и ја претвора во вид на гелна течност. Ова потоа „седи“ во цревата и ви гарантира дека ќе се чувствувате сити и дека сте помалку гладни.
Три човечки студии покажаа дека можете да го користите за да изгубите 3-5 кг за 5 недели.
* Патем: Глукоманан ги храни „пријателските“ бактерии во цревата за кои порано зборувавме. И тоа е одлично за ублажување на запекот.
Дозирање: 1 грам 3 пати на ден пред јадење
Проголтување: 15-30 минути пред оброците со 1-2 чаши вода (ВАORTНО! Мора да се зема со вода и пред јадење. Во спротивно нема ефект.)
3. Екстракт од зелен чај
Бројни студии покажаа дека екстрактот од зелен чај промовира согорување на маснотии. Главниот антиоксиданс EGCG особено се чини дека има корисни ефекти врз согорувањето на мастите.
Исто така се претпоставува дека ова е поврзано со зголемена стимулација на хормонот норадреналин.
Дозирање: 200-400mg EGCG
Облик: погледнете колку EGCG содржи
Проголтување: Времето не е важно. Поради кофеинот, земете го со вода наутро.
4. Протеин од сурутка
Според мое мислење, протеинот од сурутка всушност не е „додаток во исхраната“ затоа што станува збор за повеќе вид на храна. Тоа е едноставно протеини. Протеин што може да се најде и на купишта во вашата храна.
Сепак, тоа се најде на оваа листа затоа што е многу погодно или да се заменат оброците или да се користи како состојка во рецептот.
На пример, можете да го користите за да направите шејк или палачинка после тренинг или бројни други рецепти. Ова е корисно затоа што природно консумирате многу малку јаглехидрати, што значи дека нивото на шеќер и инсулин во крвта не се зголемува до небото.
Најголемата предност за мене е брзината на подготовката. Ако сакам добар оброк брзо, честопати мешам шејк со 2-4 јајца и 2 лажици ванила протеин од сурутка, на пример. Брз е, здрав и многу исполнет.
Дозирање: 30-50g на ден
Облик: Концентрат на протеини од сурутка
Проголтување: Нема врска
Бесплатно преземање: 15+ рецепти за согорување на маснотии (со 3 состојки или помалку)
Дали сте секогаш во потрага по вкусни, брзи подготовки и едноставни рецепти кои исто така се неверојатно здрави и согоруваат маснотии?
Потоа земете ја мојата колекција мини рецепти со повеќе од 15 рецепти за согорување на маснотии (со само 3 состојки или помалку!) Денес 100% БЕСПЛАТНО:
. Повеќе интересни статии за вашето здравје:
Оваа конкретна вежба ќе ве натера да стареете побрзо (избегнувајте!)
