Водич - Како да се третираат грчевите
Како може грчевите да се третираат реактивно и превентивно? Грчевите се ненадејни, болни мускулни контракции. Тие можат да се појават за време или по физички напор. Обично тие се краткотрајни.
Причината е нарушувања во снабдувањето со крв на погодениот мускул. Како заштитен механизам во случај на физичко преоптоварување, мускулот се собира. Оваа реакција е активирана од нервни стимули. Потоа се компресираат крвните садови во преоптоварениот мускул. Циркулацијата на крвта е нарушена. Како одговор, мускулот се собира.
Мускулните грчеви се предизвикани од различни фактори.
Причини за грчеви во мускулите
Нарушувањата во рамнотежата на електролитите се најчеста причина за грчеви во мускулите поврзани со спортот. Минералите магнезиум и калциум се главно одговорни за ова. Телото почнува да се пот при интензивен напор. Вредни минерали се губат низ површината на кожата. Ова создава нерамнотежа во минералната рамнотежа.
Покрај тоа, ненавикнат, интензивен стрес може да предизвика мала содржина на шеќер во мускулните клетки. Недостаток на течности и сол се исто така последици од екстремните спортски активности.
Премногу тесна облека или обувки може да доведат до нарушувања на циркулацијата. Протокот на крв е прекинат. И тоа предизвикува грчеви.
Замор, студ и инфекции исто така може да предизвикаат грчеви во мускулите. Грчевите се поретки поради физички неусогласености.
Лекувајте грчеви
Диетата богата со магнезиум направена од производи од цели зрна, овошје и зеленчук и изотонични пијалоци се спротивставува на грчевите. Покрај тоа, спортистите често земаат додатоци на магнезиум за да надоместат загуба на минерали. Ако веќе е доцна за ова, помага внимателно истегнување на погодените мускули. Многу течности, гликоза и кратки, релаксирачки масажи го ублажуваат грчевите и брзо го прават напнатиот дел од телото повторно подготвен за акција. Тогаш бањите за вежбање имаат и благотворно дејство врз тесните екстремитети.
Спречете грчеви
Треба да се избегнува облека што е премногу тесна и премногу тесна облека. Ова може да доведе до стегање и последователни нарушувања на циркулацијата. Мускулните грчеви се охрабруваат. Редовните програми за истегнување на мускулите, кои се интегрирани во единиците за обука на сила, се спротивставуваат на ваквите грчеви. Снабдувањето со важни минерали исто така помага да се намали склоноста на мускулите кон грчеви. Бањи, сауни и масажи, исто така, имаат регенеративно дејство.
Ако сеуште се појават грчеви во мускулите, доколку е потребно, треба да се консултира специјалист. Ако разликите во должината на нозете, промените во положбата на лаковите на лошо поставеноста на стапалото или карлицата се одговорни за предвремениот замор на мускулите, оваа тенденција за грчеви мора поинаку да се спротивстави.