Водич за диета за пролетно чистење за слаба, мускулна фигура
Она што е добро во врска со пролетта е што можете да најдете одлични производи повторно на земјоделскиот пазар и во продавниците за храна во вашата област. Менито вклучува многу порции овошје и зеленчук. Другиот бесценет производ што ќе го најдете во овој период од годината се свежите зачини. Не можам да препорачам доволно за да вклучам избор (рузмарин, босилек, копра, мајчина душица, итн.). Дури и најстрасните моменти на боди-билдинг може да направат да жалам за пилешките гради на скара. Свежите зачини можат целосно да го променат вкусот на нашата омилена храна за мускулите, без додавање на несакани макронутриенти.
Структурата на структурата
Менито е поделено на два дена: мени „Ден за обука“ и мени „Дневен ден“. Бидејќи пролетната програма за обука бара обука четири дена во неделата, можете да јадете од менито Ден за обука и други оброци надвор од деновите на На деновите на обука, секогаш се обрнува внимание на пет оброци на ден, плус диета после тренинг.
И на двата дена, планирајте да земете најмалку 4-6 порции незаситен зеленчук на ден. Тука спаѓаат целиот зелен, зелен зеленчук како шунка, зелена салата, спанаќ, зелка и сл., Како и краставици, карфиол, зеле, брокула, аспарагус, боранија и сите други зеленчуци што сте ги скриле во вашата салфетка., но ве повикувам да изберете органски зеленчук ако е можно. Да, има разлика.
. 2 протеини
И на двата дена, обидете се со протеини на секој оброк за да бидете сигурни дека ја максимизирате синтезата на мускулните протеини. Соодветни извори вклучуваат говедско месо, живина без живина, посно свинско месо, риба, школки (одлично во овој период од годината!), Игра (бизон, лос, ној, итн.) И млечни производи како што се грчки јогурт и урда. крави. Исто како што се претпочита органски зеленчук, се препорачуваат и високо квалитетни протеини како трева, слободен опсег и омега-3. Додека бројот на макронутриенти може да има практични ограничувања, треба да консумирате околу 1 грам протеини за килограм идеална телесна тежина (на пример, ако сакате да достигнете 225 килограми, треба да консумирате 225 грама протеини на ден). ) [19659003] [ПОВРЗАНИ1]
3. Зеленчук и сложени јаглехидрати
Скробниот зеленчук и другите сложени јаглехидрати, исто така, ќе бидат дел од вашиот план и ќе бидат приоритет во деновите на обука. Јаглехидратите се неопходни за надополнување на мускулниот гликоген и максимизирање на перформансите на вежбањето. Значи, ако сте карбо-фоби, треба да ја смените вашата песна. Се претпочитаат извори на овес, кафеав ориз, сладок компир, јачмен, просо, фаро, киноа, цвекло и летен тиква.
Што треба да избегнувате
Она што сакате да го избегнете е преработена храна. Со толку многу свежи состојки во овој период од годината, нема изговор да се јаде од вреќи и баркодови. Ако земете само еден совет од овој план за јадење, тоа е тоа.
Исто така предлагам да трошите само течни калории за време на вежбање. Затоа, збогувајте се со овие лате, вашето племе ви дава еднодневна навика и неколку пива после работа што ве оддалечи од единствениот пакет од шест што е важен.
Здрави масти
Здрави масти Важно е вашиот хормонски систем да функционира правилно и да обезбеди чувство на ситост. Добри извори на здрави масти вклучуваат авокадо, сурови ореви, семиња, жолчка од јајце, путер од билки, кокосово масло, маслиново масло, масло од орев макадамија и масло од орев. Запомнете дека мастите имаат повеќе од двојно поголема калориска густина и на јаглени хидрати и на протеини на грам. Затоа, обидете се да обрнете внимание на големината на порцијата и да размислите за лажички, наместо дарежливо истурање кога станува збор за истурање масла. [19659003] [ПОВРЗАНИ2]
Како што споменавме погоре, пукајте за пет оброци на ден во текот на денот и во деновите надвор. Какви промени има распаѓањето на макроелементите на масата во различни денови, како и додавање на храна за време на вежбање во деновите на обука. Еве како изгледа:
Ден за тренинг
- Оброк 1: Протеини плус јаглехидрати
- Табела 2: плус овошје/зеленчук)
- Храна 4: (90 минути пред тренинг) Протеини плус јаглехидрати (плус зеленчук)
- Интра-тренинг: 5: (60 минути по вежбање) протеин плус јаглехидрати (плус зеленчук)
- 1: протеини плус јаглехидрати
- зеленчук)
- Табела 3: Повеќе масни протеини (повеќе зеленчук)
- Табела 4: Протеини плус масти (плус зеленчук/овошје) зеленчук)
Еве еден пример за секој ден:
Ден за тренинг
- Оброк 1: беа, 3 јајца измешани
- Оброк 2: Паштета од бизон, 1/2 од окадо, брокула
- Храна 3:
- Карбо-протеински пијалок
- Оброк 5: Бифтек од говедско месо, сладок компир, боранија
Слободен ден
- 1: Овесна каша со бобинки, 3 јајца измешани
- Храна 2: Пилешки гради на скара, кафеав ориз, мангаут
- Оброк 3: Голема фрлена салата со туна, зелен пипер, краставица, авокадо, маслиново масло
- Оброк 4: Јаболко со путер од бадем
- Оброк 5: Халибут, зеле од Брисел со масло од орев
Ништо во менијата, на пример, поставете си го денот. Слободно мешајте извори на протеини и зеленчук што е можно повеќе.
Посебни размислувања
Ако сте некој кој треба лесно да се облекува, веднаш по полнењето додадете дополнителна мешавина од протеин од сурутка. Обука во деновите на обука. Од друга страна, ако сакате да се потпреме, ви препорачуваме да размислите да го подготвувате вториот оброк само со протеини и маснотии надвор од денот.
На крајот на краиштата, секој е личност и сигурно го познавате вашето тело подобро од мене. Значи, ако сметате дека додавањето јаглехидрати би било корисно во вашата диета или ако програмата не е толку често достапна порано. Но, не менувајте ги работите само за да ги промените. Дисциплината следење на утврден план и програма е често вистинскиот клуч за успехот.