Водич за готвење за слабеење и одржување; БЛОГОВИ

За мастите

блогови

Мастите во храната што ја јадете дебелеат! Иако премногу од било кој вид маснотии може да ве натера да се здебелите, потребни се мали количини на одредени масти за добро здравје. Овие „подобри“ масти се нарекуваат полинезаситени и мононезаситени масти. Полинезаситените масти се наоѓаат во растителни масла, како што се житарки, соја, сусам. Мононезаситените масти се наоѓаат во маслинки, масло од кикирики и авокадо. Може да јадете мали количини на овие „подобри“ масти дневно.

Заситените масти, понекогаш наречени „лоши масти“, се наоѓаат во месото, сланината, млечните производи, маргаринот, преработениот путер од кикирики. Треба да се избегнуваат сите „лоши“ масти, бидејќи тие влијаат на здравјето на кардиоваскуларниот систем.
Еве неколку практични предлози за намалување на внесот на маснотии. Јадете секој ден во групата Можете да консумирате DES, бидете повнимателни со храната во групата Може да конзумирате случајно . Многу ретко консумирајте храна од Конзумирајте што е можно поретко, или воопшто не, додека следите програма за слабеење.

Можете да консумирате DES
- бело пилешко, мисирка
- посно говедско месо (варено) - варено или на скара
- посно варено или свинско месо на скара
- посно риба - варена или на скара (треска, ослиќ или.)
- морска храна
- бело јајце
- обезмастено млеко
- млеко од соја
- јогурт со малку маснотии
- сирења без маснотии
- производи од соја без маснотии
- лажичка маслиново масло на ден.

Може да консумирате ПОВОДИТ
- говедско месо, избрани парчиња, без маснотии
- слабо месо
- лосос, скуша, харинга, скуша
- ракчиња, сардини, лигњи
- млеко со 3% маснотии
- сирења
- јогурт со над 3% маснотии
- замрзнати комерцијални јадења, слаби
- нормални производи од соја
- нафта
- мала скара - домашно подготвено посно свинско месо
- пушени школки, мисирка или пастрмалии од пилешки гради
- зготвена храна (задушена)
- костени

Конзумирајте што е можно поретко
- секое јадење пржено во масло, маст, маргарин
- масно говедско или свинско месо, органи
- плескавици, салама, париски, мала реклама, колбаси, колбаси, џумари, баклава
- шунка, шунка, кајзер, паштета
- кожа на птици
- риба зачувана во масло, салата од кавијар
- цели јајца, пржени јајца
- сосови, чорби, кремови
- ќофте, тапан
- масни сирења
- селско млеко, безмасен домашен јогурт
- путер, маргарин, мајонез, павлака, крем сирење
- маслинки
- лешници и семиња

За јаглехидрати

Зборот „јаглени хидрати“ е израз што нутриционистите го даваат за скроб и шеќер. Треба да јадеме одредени количини јаглехидрати бидејќи тие обезбедуваат калории и произведуваат енергија во организмот. Постојат 3 главни типа на јаглехидрати: сложени, рафинирани и едноставни. Комплексни или концентрирани јаглехидрати се единствените што треба да ги консумираме за добро здравје. Содржат малку маснотии, иако се богати со витамини, минерали и растителни влакна (житарици, интегрален леб, брашно од интегрално брашно, кафеав ориз, грав, грашок, леќа).

Рафинираните јаглехидрати вклучуваат бел леб, бел ориз, заруменета пченка, тестенини, гриз, колачи, колачиња, пити, торта и крцкави десерти. Добро е да се избегнуваат овие видови јаглехидрати, бидејќи тие се богати со калории и сиромашни со есенцијални хранливи материи.
Едноставните јаглехидрати се познати како „шеќери“. Некои едноставни јаглехидрати се добри за јадење - свежо овошје или мали количини овошен сок. За време на програмата за слабеење, треба да се избегнуваат други едноставни јаглехидрати, како што се: бел шеќер, карамели, мед, бонбони, џем, желе, ликер, слатки газирани пијалоци.
Лесно е да се надмине дозволената граница во рафинираната и едноставна програма за слабеење на јаглени хидрати. Бројот на потрошени калории е многу важен при слабеењето, па затоа е подобро да се ограничи потрошувачката на оваа храна.
Можете да јадете секој ден во групата Можете да консумирате DES, бидете повнимателни со храната од Може да конзумирате случајно. Многу ретко консумирајте храна од Може да консумирате РАР, или воопшто не ја следи програмата за слабеење.

Можете да консумирате DES

- 'ржано брашно, овес, греам
- незасладени житни култури
- тарати
- кафеав ориз, цел
- зелен или сув грав, леќа, грашок
- свеж или замрзнат зеленчук, особено зелена салата, домати, црвена зелка, пиперки
- зелена, кромид, лук
- свежо или замрзнато овошје
- желе без шеќер
- пуканки без масло
- палента направена од пченкарно брашно од интегрално
- пченка

Може да конзумирате случајно

- крекери (крекери)
- палачинки, вафли со додавање на трици
- пита од зелка
- компири варени или печени
- незасладено конзервирано овошје
- зеленчук во конзерва
- шербет, пудинг без шеќер
- диетални колачиња или други диетални десерти
- црвено вино, ограничете 180 ml на ден

Може да консумирате РАР

- тестенини, леб и солени бисквити направени од бело брашно
- засладени житни култури
- лиснато тесто, пити
- кикирики, семиња
- бел, сив ориз
- полирана малајска палента
- џем од овошје
- грав зготвен во масло
- Сушено овошје
- стар
- пуканки во путер или масло
- сладолед, чоколадо, алва, слатки и други десерти
- чипови
- пиво и други алкохолни пијалоци.

Овој запис беше објавен во петокот, 23 јули 2010 година во 09:17 часот и е поднесен под Препораки. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.